Mentoruur Stress! (TW, Zelfmanagement)

• Mentorles
• Middelbare school
• havo
• Leerjaar 5

Wat gaan we doen vandaag

Mentimeter 

Stressssss?!?

Mentimeter!!!

Hoe gaat het?

Succeservaringen

Doelen stellen

Vertrouwen in jezelf

https:

Breakout rooms!

Bespreek met klasgenoten 

1. Wat is je aanpak voor komende week?
2. Ga je iets nieuws uitproberen of heb je een nieuwe aanpak voor een bepaald vak?
3. Heb je afgelopen jaren/weken/toetsen gemerkt dat iets voor jou heel goed werkt?
4. Wat voor hulpmiddelen gebruik jij? (websites, oefeningen, filmpjes)
5. Wat gaat je grootste uitdaging worden en welke gedachte helpt je om die uitdaging aan te gaan? 
6. Hoe zorg je dat je prestatiestress vermindert? 

STRESS!

Wat kan je doen tegen stress? Wat kan je doen om je zekerder te voelen?

POWER POSE

Onderzoekster Amy Cuddy toont aan dat het doen van een 'power-pose' het stress-level in je lijf daadwerkelijk omlaag brengt. 

Door je 2 minuten lang uit te strekken gaat het testosteron (zelfvertrouwen) hormoon omhoog en het cortisol (stress) hormoon omlaag.  

                  

                 Je kunt dus met je lichaam je eigen geest beïnvloeden! 

Hoe werkt een power pose?

• Zorg voor een rustig plekje waar je alleen bent. 
• Neem de pose aan en hou 2 minuten vol. 
• Je lichaam vertelt je geest: You've got this! 

Waarom moet je bewegen bij stress?

Als je stress hebt, komt er een stofje vrij (cortisol) waardoor je de stress blijft voelen. Als je gaat bewegen, maak je ook stofjes aan, onder andere adrenaline, dit zorgt ervoor dat het cortisol weer wordt afgebroken.

Stress + sporten = minder stress!

Tips vlak voor en tijdens de toets.

1. Activeer je lijf en daarmee je hersenen: Ga er goed voor zitten. Knijp of wrijf kort in je handen voordat je de pen pakt. Daarmee activeer je linker en rechter hersenhelft. 

2. Wanneer je de toets voor je hebt: Dwing jezelf rustig de opgave te lezen. Herhaal de vraag een aantal keer in je hoofd.

3. Wanneer je het antwoord noteert: hou in gedachte dat de docent wil zien dat je de vraag hebt begrepen. Gebruik je inzicht, denk logisch na. Schrijf netjes en formuleer helder.

4. Weet je een vraag echt niet sla die dan even over. Wanneer je klaar bent met de vragen die je goed begrijpt ga dan terug naar de vragen die je hebt overgeslagen.

5. Misschien gek: maar als jij je hard en diep concentreert met bijna boze wenkbrauwen, kom je soms niet bij het inzicht dat je zoekt. Dit heet: Overconcentratie
. Dus: Til heel even je mondhoeken en wenkbrauwen op. Forceer een glimlach, adem uit. (In)spanning uit je gezicht en kijk nog eens met een “frisse blik” naar de vraag en wellicht schiet het je ineens te binnen. 

Welke van deze tips spreekt jou het meest aan?

1. Handen wrijven voor pen oppakken.
2. Goed lezen, de toets-vraag in je hoofd herhalen.
3. Netjes schrijven, soms de vraag even overslaan
4. Pas op voor overconcentratie, even ontspannen tussendoor.

https: