Toetsweek

• Mentorles
• Voortgezet speciaal onderwijs
• Leerroute 4

Toetsweek tips

Omgaan met stress

1.  Maak een lijst van alle positieve dingen in je leven. ...
2.  Zorg voor een goed slaapritme. ...
3. Zorg voor een goed leeritme. ...
4. Wees niet bang voor de zenuwen. ...
5. Maak een mantra. ...
6. Relativeer. ...
7. Diep ademhalen. ..
8. Drink thee ...
   

 Maak een lijst van alle positieve dingen in je leven.

Tel alle positieve dingen in je leven en de positieve dingen die al in je leven hebt behaald. Noteer bijvoorbeeld de sportwedstrijden die je hebt gewonnen, de optredens die je hebt gegeven, de spreekbeurten die je hebt gedaan of schrijf alle toetsen op waar je een mooi cijfer voor hebt gehaald. Het is belangrijk om in te zien dat de lijst met positieve punten groter is dan de examenstress. Als je denkt aan alle positieve dingen in je leven dan zullen deze de negatieve gedachten overheersen.

Zorg voor een goed slaapritme. ...

Ga op tijd naar bed en probeer 8 uur te slapen. Goed slapen helpt je hersenen optimaal te laten werken. Je kan veel beter nadenken als je uitgerust bent.

Zorg voor een goed leerritme. ...

24 uur per dag leren is zinloos. Je hersenen nemen op een gegeven moment geen nieuwe kennis meer op. Verder is het ook heel belangrijk om pauzes te nemen. Bedenk een leerritme met pauzes en stop op tijd met leren. Een voorbeeld van een goed avondschema is:

17.00-18.00: leren
18.00-19.00: eten
19.00-20.00: leren
20.00-20:15: pauze en beloning - muziek luisteren / even op je mobiel weg bij je boeken/laptop!
20:15-21.00: leren
21.00-22.00: ontspannen
22.00-07.00: slapen

Wees niet bang voor de zenuwen.

Het is ok om zenuwachtig te zijn. Als je zenuwen voelt, laat die dan komen en wees er niet bang voor. Als je in paniek raakt, dan worden de zenuwen namelijk alleen maar erger. Laat de zenuwen gewoon komen, voel ze in je lichaam, blijf rustig en doorwerken. Je merkt dat de zenuwen vanzelf over gaan, net zoals elke gedachte niet voor altijd blijft.

Maak een mantra

Een mantra is een stukje tekst wat iets heeft van een spreuk en een gebed. Een mantra geeft je kracht, is persoonlijk en stuurt je mindset. Zeg jouw mantra een paar keer hardop per dag. Zo prent je deze goed in je hoofd. Als je vervolgens je toets gaat maken, zeg dit mantra dan in je hoofd voordat je begint. Een voorbeeld van een mantra is:

“Ik voel me goed en ik heb me goed voorbereid" (moet wel waar zijn natuurlijk!)

Relativeer

Het toetsweek is belangrijk en je wilt graag goed beginnen. Er zijn echter ook andere dingen die belangrijk zijn in je leven. Bedenk ook voor jezelf ‘wat is het ergste wat er kan gebeuren’ en ‘kan ik daar mee leven’? Dus als je onvoldoendes haal, wat gebeurt er dan? Dan moet je het compenseren in de andere toetsweken. Valt daar mee te leven? Natuurlijk wel!

Diep ademhalen

Buikpijn, hartkloppingen en zelfs hyperventileren worden verminderd door goed te ademen. Door rustig, heel langzaam en bewust te ademen wordt je rustiger en verminder je pijnklachten.

Drink thee

Van thee drinken wordt je rustig en daarom is het een eenvoudige manier van ontspannen.

en voorbereiden!

Hoe eerder je begint en hoe harder je werkt, des te meer ontspannen je wordt!

Heb je een planning gemaakt?

JA

NEE

Deel jouw leertips per vak of in het algemeen