Valpreventie

• Visie op eerstelijnszorg
• Hoger onderwijs

Valpreventie

Bepaalde geneesmiddelen kunnen er voor zorgen dat een cliënt eerder valt. Dit is ook het geval bij

1. Paracetamol
2. Lisdiuretica
3. NSAID's
4. Cortisone

Lisdiuretica

Ten gevolge van een kaliumtekort, die vaak voorkomt bij mensen die lisdiuretica nemen, kan spierzwakte hiervan een gevolg zijn waardoor het risico op vallen groter wordt.   

Het verzorgen van de voeten maakt de kans op vallen kleiner.

1. Waar
2. Niet waar

Goede voetverzorging

Eeltknobbels, ingegroeide teennagels en standafwijkingen aan de voeten kunnen ervoor zorgen dat mensen anders gaan lopen. Problemen met de mobiliteit zijn dan vaak het gevolg en dit kan de kans op een val vergroten.

Hoeveel extra licht heeft een 60-jarige nodig om hetzelfde te kunnen zien als een 40-jarige?

1. 2 x zoveel
2. 5 x zoveel
3. 10 x zoveel
4. 15 x zoveel

5 x zoveel licht

Dit betekent dat het belangrijk is dat er goed gekeken wordt of er overal sprake is van voldoende lichtsterkte. Mensen die minder goed zien hebben namelijk een grotere kans om te vallen. Bijvoorbeeld in de gangen is voldoende licht erg belangrijk.

Als men ouder wordt, verliest men spierweefsel: is dit te voorkomen?

1. ja, door extra eiwitsupplementen te nemen
2. ja, door extra vitamines te nemen
3. ja, door extra calcium te nemen
4. neen, je kan het niet voorkomen, wel vertragen.

Je kunt niet voorkomen dat bij ouderen de spiermassa afneemt. Het proces kan wel flink worden vertraagd door te blijven bewegen en door genoeg eiwitten te nemen. Eiwit zit vooral in melk(producten), vis, vlees en vleesvervangers.

Bewegen is belangrijk om de afname van de spiermassa bij ouderen flink te vertragen. Spierversterkende oefeningen zijn daarvoor essentieel. Hoe lang moet een spier worden geoefend om hem sterker te maken?

1. een spier is na 1 oefensessie sterker
2. een spier is na 10 oefensessies sterker
3. een spier is na 20 oefensessies sterker
4. een spier is na 60 oefensessies sterker

Een spier wordt na 1 oefensessie al sterker.

Al na 1 sessie met spierversterkende oefeningen gaat het lijf aan de slag om een spier sterker te maken. Omdat de spier wordt belast, worden er spiervezels aangemaakt. Het gaat in hele kleine stapjes, daarom merk je na 1x oefenen nog geen verschil. Maar vele kleine stapjes maken een grote stap en dus vooruitgang. Elke keer oefenen geeft dus resultaat!

Ook Vitamine D is belangrijk als het gaat over valpreventie. Het is belangrijk voor de groei en het behoud van stevige botten. Geeft zonlicht voldoende vitamine D?

1. waar
2. niet waar

Zonlicht geeft zelf geen vitamine D, maar helpt wel bij het aanmaken hiervan. Het lichaam maakt deze vitamine dus zelf aan, maar helaas niet genoeg. Daarom adviseert de Gezondheidsraad om vanaf 70 jaar dagelijks vitamine D te slikken.

1/3 van de 65+ valt minstens 1 keer per jaar​

1. waar
2. niet waar

Het risico op vallen stijgt als je ouder wordt.

1. JUIST
2. ONJUIST

Mannen vallen meer dan vrouwen.

1. WAAR
2. NIET WAAR

Een val heeft meestal geen grote gevolgen.

1. Waar
2. Niet waar

Goed schoeisel

1. 
2. 
3. 
4. 

Goed schoeisel

gesloten schoenen​

goed aansluitend​

ruwe zool​

ondersteunende hiel​

contact grond en voet = maximaal​

let op met losse veters!​