Stress door proefwerkweek?

• Mentorles
• Middelbare school
• vwo
• Leerjaar 1

Stress door de proefwerkweek?

Waar gaan we het over hebben?

• over de proefwerkweek
• WAT is stress? 
• stress-levels
• ONT-stressen
• Tips vlak voor- en    tijdens de toets

Heb je wel eens stress gevoeld?
Wanneer was dat?

Heb je wel eens stress gehad bij een toets?
JA: wat deed je toen?
NEE: hoe komt dat?

Is helemaal geen stress een probleem?

Ja/nee, want?

Samen doen in groepjes

"Gezonde spanning is goed voor de concentratie en voor het behalen van een prestatie."

Bespreek: Wanneer heb je voor het laatst een goede prestatie geleverd. Hoe heb je dat bereikt? 

Opdracht:  Bedenk 4 tips om met een goed gevoel een toets in te gaan. Ieder in het groepje geeft straks 1 van de tips in LessonUp. 

Noem een tip om met een goed gevoel de toets in te gaan.

Wat kun je doen aan stress in je lijf? 

Onderzoekster Amy Cuddy toont aan dat het doen van een 'power-pose' het stress-level in je lijf daadwerkelijk omlaag brengt. 

Door je 2 minuten lang uit te strekken gaat het testosteron (zelfvertrouwen) hormoon omhoog en het cortisol (stress) hormoon omlaag.  

                  

                 Je kunt dus met je lichaam je eigen geest beïnvloeden! 

Hoe werkt een power pose?

• Zorg voor een rustig plekje waar je alleen bent. 
• Neem de pose aan en hou 2 minuten vol. 
• Je lichaam vertelt je geest: You've got this! 

Even doen ?!

• Kies één van de poses
• Doe alsof niemand kijkt
• Ik zet een klok op 2 min.
• JE PRAAT NIET 2 min! 
  

Tips vlak voor en tijdens de toets

• Activeer je lijf en daarmee je hersenen: ga er goed voor zitten. Knijp of wrijf kort in je handen voordat je de pen pakt. Daarmee activeer je linker en rechter hersenhelft. 
• Stop met praten, stuur je gedachten naar het vak waarvoor je geleerd hebt. Denk hierbij aan de plek waar je zat toen je aan het leren was. Visualiseer je boek, je schrift, etc.
• Wanneer je de toets voor je hebt: dwing jezelf rustig de opgave te lezen. Herhaal de vraag een keer in je hoofd.

Tips voor en tijdens de toets:

• Wanneer je het antwoord noteert: hou in gedachte dat de docent wil zien dat je de vraag hebt begrepen. Gebruik je inzicht, denk logisch na. Schrijf netjes en formuleer helder.

• Weet je een vraag echt niet sla die dan even over. Wanneer je klaar bent met de vragen die je goed begrijpt ga dan terug naar de vragen die je hebt overgeslagen. Noteer liever IETS, dan niets!

Tips voor en tijdens de toets:

• Misschien gek: maar als jij je hard en diep concentreert met bijna boze wenkbrauwen, kom je soms niet bij het inzicht dat je zoekt. Dit heet: Overconcentratie
• DUS: Til heel even je mondhoeken en wenkbrauwen op. Forceer een glimlach, adem uit, haal de spanning uit je gezicht en kijk nog eens met een “frisse blik” naar de vraag en wie weet schiet het je ineens te binnen. 
  

www.flowmagazine.nl

Welke tip uit deze les vond je ook echt nuttig?