LOB - Week 10 - 12 december '24 - Comfortzone en doelen

• LOB
• MBO
• Studiejaar 1,4

                                                                                                                                                                        LOB - Week 10 - 12 dec '24

Comfortzone en doelen 

Energizer

https://werkvormen.info/werkvorm/handjeklap/

Positiefs van de week

Theorie positief denken (zie draaiboek TZV les 01 - teams) en de reden waarom je dit bewust moet trainen (oerbrein). 

Wist je dat je 7 positieve punten moet zien om 1 negatief punt uit te vlakken? 

Je brein is een spier, en die kun je trainen! Wat ging deze week goed? Wat vond ik leuk? Wat was mijn bijdrage daaraan? 

Doel van deze les 

Concrete, haalbare doelen stellen 

We zijn allemaal begonnen aan de training met een bepaald doel voor ogen. Denk aan: 'Minder gespannen zijn voor toetsen', of 'Meer zelfvertrouwen hebben'. Maar hoe ziet dit er dan uit in de praktijk? Wanneer weet je dat je goed bezig bent? 
De kans is heel groot dat jij al (onopgemerkt) bent gegroeid op het gebied van zelfvertrouwen en/of faalangst. Maar als het doel zo groot en ongrijpbaar is, wanneer heb je er dan aan voldaan? 
Het doel van deze les is dan ook om concrete, haalbare doelen te stellen. 

                  Comfortzone 

Alles wat binnen je comfortzone valt, doe je zonder moeite/spanning. Ze gaan natuurlijk, zonder al te veel na te denken en gemakkelijk. Denk aan: televisie kijken, of een hobby die je al goed onder de knie hebt. 
Heerlijk voor even, maar op termijn wel saai! 

          Stretchzone

Rondom je comfortzone zit je stretchzone. In dit gebied zit alles wat je een 'kriebel in de buik' bezorgt. Denk aan het gevoel voor je in een spannende attractie stapt. In deze zone word je uitgedaagd, zonder dat je in paniek raakt. Het is de zone waarin je het meeste leert. 
Bedenk eens: welke activiteiten zitten in jouw stretchzone? 

      Paniekzone

Buiten je stretchzone, bevindt zich de paniekzone. Dit omvat alles wat jou 'paniek' oplevert. Het gaat voorbij aan gezonde spanning, maar zet jouw overlevingsmechanisme in werking. Je klapt op zulke momenten dus dicht, of vlucht voor de situatie. 
Bedenk eens: welke activiteiten liggen in jouw paniekzone? 

Haalbare doelen

Waar je een doel stelt dat binnen je comfortzone valt, is er dus niets te leren. Voor even fijn, maar op termijn saai. Je brein wordt niet geprikkeld (en groeit dus niet). Wanneer je een doel stelt die valt in je paniekzone, lijkt dat onhaalbaar. Je doel is zo groot, dat je brein je vertelt 'dat je er beter toch niet aan begint', het heeft toch geen zin...

De kunst is dus om een doel te vinden, die je uitdaagt (stretchzone). 

Je zal dus je hoofddoel (bovenaan de ladder) moeten opdelen in 

kleinere, haalbare doelen, om zo omhoog te kunnen klimmen! 

Na de vorige les heb je nagedacht over de vraag: In hoeverre ben je de laatste jaren al gegroeid in je zelfvertrouwen? 

We gaan vooruit kijken, terugkijken en een stap zetten. 

De ladder beklimmen

Jouw zojuist omgeschreven situatie is de absolute 10, deze bevindt zich bovenaan de ladder.

Het goede nieuws is: je begint niet onderaan. Zoals eerder gezegd: je hebt al veel in je leven gedaan om te groeien. 

Schrijf op: 

Op welke trede (tussen 0 en 10) sta je nu qua zelfvertrouwen?

Hoe ben je op deze trede gekomen vanaf 0? 

Wat doe je al wél? 

Welke dingen heb je gedaan die werkten voor jou? 

Wie helpen jou hierbij of hebben je hierbij geholpen? 

Je kunt de studenten ook laten plaatsnemen in de ruimte, op een denkbeeldige ladder/schaal waarbij ze vooruit en terug kunnen kijken naar waar ze vandaan komen. 

Dit is de 'schaalvraag' (zie draaiboek voor uitgebreide beschrijving).

De volgende trede

Je weet nu wat je droomt. En je weet nu waar je staat op de ladder. In één stap naar je droom is niet haalbaar (tenzij je al op trede 9 staat). Dit dus van jezelf eisen (wat vaak gebeurt) werkt enkel verlammend. We gaan dus stap voor stap. 

Schrijf op: 

Hoe ziet één trede hoger er voor jou uit? 

Wat zou je dan al doen/durven/voelen? 

Wat heb je ervoor nodig om daar te komen? 

En: Wat kun je déze week nog doen, om te werken aan die stap? 

Wat wordt jouw 'actie van de week'? 

'Wapenschild' invullen: mijn doelen en acties - 

Droom

Een droom is een wens van je hart
- Walt Disney 

Schrijf op: 
Wat is jouw ideale situatie met betrekking tot jouw doel? 
Wees uitgebreid! Denk aan: 

Wat zou je dan allemaal doen? 

Hoe zou dat voelen? 

Wat zou er anders zijn? 

Hoe zouden anderen tegen jou doen? 

Eventueel als huiswerk - of bij de les Nederlands uitwerken! 

Samenvattend

Als het goed is, ben je je nu bewust van de 3 zones: de comfortzone, de stretchzone en de paniekzone én weet je waarom je je doelen niet te groot moet maken. 

Daarnaast weet je hoe jouw ideale situatie eruit ziet, waar je nu staat en wat je direct kun doen om een stapje verder te komen. 

En dan nu ... Doen!