Coachles mindfulness

LEVENSKUNST

MINDFULLNESS

1 / 11
next
Slide 1: Slide
MentorlesMBOStudiejaar 1

This lesson contains 11 slides, with interactive quiz, text slides and 1 video.

Items in this lesson

LEVENSKUNST

MINDFULLNESS

Slide 1 - Slide

This item has no instructions

PROGRAMMA
  • Opwarmer aandacht
  • Mindfullness

       - delen ervaringen

       - film en uitleg

  • Opdracht schaalvraag
  • Helpende gedachte kiezen
  • Korte meditatie | Bodyscan
  • Afsluiter: de kunst van herhaling




Slide 2 - Slide

This item has no instructions

OPWARMER AANDACHT

Slide 3 - Slide

tot 10 tellen met de groep
Waar denk je aan
bij 'Mindfulness'?

Slide 4 - Mind map

This item has no instructions

Slide 5 - Video

This item has no instructions

Waar ben jij vaak met je gedachten? 

Slide 6 - Slide

Schaalvraag. 
Gesprek met studenten. 

Slide 7 - Slide

Foto maken van Helpende gedachte. 
Foto van maken en naar groepsapp sturen. Wordt geprint voor op de poster. 

Aantal studenten vragen waarom ze voor de kaart gekozen hebben? 
Mindfulness ademhaling oefening
Een van de beste Mindfulness oefeningen is om je op de ademhaling te richten voor een aantal minuten. Je ademhaling draag je altijd bij je, dus je hebt altijd de mogelijkheid om even ‘in te checken’ bij je zelf en je te focussen op de ademhaling. 
Zelfs op drukke momenten kun je dit dus doen.
Stap 1: Leg je hand op je buik
Focus je ademhaling op je buik
Stap 2: Adem vier tellen in
Houd je adem vier tellen vast
Stap 3: Adem vier tellen uit.
Hoe kun je makkelijk mindfulness ervaren? Ik gebruik deze simpele mindfulness oefeningen om snel mindful te worden. Misschien werken ze ook voor jou.

Slide 8 - Slide

This item has no instructions

 Tijdens deze oefening ‘scan’ je je hele lichaam. Je ligt of zit comfortabel op een rustige plek, met je ogen dicht en brengt je ademhaling onder controle. Vervolgens ga je met je aandacht naar je hele lichaam. Je merkt je gemoedstoestand op (ben je blij, boos, rustig, onrustig?) en je voelt heel bewust hoe je hier ligt of zit.

Vervolgens ga je je lichaam stap voor stap scannen. Je begint bij je voeten. Voel hoe ze steunen op de grond, voel de warmte, de kou, tintelingen… Daarna werk je naar boven toe, naar je kuiten, bovenbenen, buik, armen. Als je uiteindelijk je hele lichaam hebt gehad, beweeg je je langzaam en kun je je ogen weer opendoen.
Hoe voelt dat?
Bodyscan
De bodyscan is een oefening waarmee je doelbewust je aandacht naar het ‘nu’ brengt. Het doel van een bodyscan is dat je volledige aandacht hebt voor je lichaam.

Slide 9 - Slide

This item has no instructions

POSTER AANVULLEN

Slide 10 - Slide

This item has no instructions

Slide 11 - Slide

This item has no instructions