Les 5 Helpende G & Zelfcompassie

• LOB
• MBO
• Studiejaar 4

Les 5

Planning

Helpende gedachten

Ik ben iemand die...

Zelfcompassie

Egg Bird Machoman

Ronde positiviteit

actie

van

de

week

delen voor de groep 

Citaat/Quote

meeschrijven op het bord van de citaten/quotes

en : wanneer gebruiken ze dit of zetten ze dit in. --> dit kun je dus als helpende gedachten gebruiken.

Helpende gedachten

Geven je een prettig gevoel.

Ondersteunen om spannende dingen aan te gaan.

Helpen om je doel te bereiken.

Helpen om je stress en overbelasting aan te pakken.

Helpen om een positieve mindset te creëren.

wat is een helpende gedachte dan precies

Hoe doorbreek je de cirkel?

Onderscheid tussen: de niet-helpende en de helpende gedachte.  

1. De niet helpende gedachte.
Deze geeft je een negatief gevoel. (Vaak een gevoel van machteloosheid, neerslachtig, somber, gevoel van geen invloed hebben.)

2. De helpende gedachte.
Deze geeft je een positief gevoel. (Het sterke gevoel van het hebben van regie over jezelf en je leven, of gewoon een tevreden of blij gevoel.)

Niet helpende gedachtes

Ik heb iets verkeerd gedaan

Ik ben hulpeloos

Ik ben niet goed genoeg

Ik ben waardeloos

Ik ben onbelangrijk 

Ik ben zwak

Ik moet perfect zijn

Ik ben verschrikkelijk 

Ik kan niemand vertrouwen

Ik ben alleen

Helpende gedachtes

Ik heb gedaan wat ik kon

Ik kan leren mezelf te beschermen

Ik ben goed genoeg

Ik ben waardevol

Ik ben belangrijk

Ik kan leren sterk te worden/ ik ben sterk

Ik kan mezelf zijn en ik mag fouten maken

Ik ben ok zoals ik ben

Ik kan kiezen wie ik vertrouw

Ik kan vrienden maken

Ik heb mijn best gedaan

welke herkennen zij bij zichzelf?

Negatieve gedachte

Gebeurtenis: Tim moet een presentatie houden.

Gedachte (negatief ): Het zal wel niet lukken en de klas lacht me vast uit.

Gevoel: Tim is zenuwachtig en krijgt buikpijn.

Gedrag: Tim komt niet uit zijn woorden en vergeet wat hij wilde vertellen.

De volgende keer is nog meer gespannen

Positieve gedachte

Gebeurtenis: Tim moet een presentatie houden.

 (Helpende)Gedachte: Iedereen is zenuwachtig voor een spreekbeurt maar ik heb het goed voorbereid

en het enige wat ik kan doen is mijn best.

Gevoel: Tim is positief gespannen.

Gedrag: Tim houdt een goede spreekbeurt. Voortaan heeft hij het vertrouwen dat hij goed is in

het houden van spreekbeurten.

Ik ben iemand die...

Schrijf 10x onder elkaar:

 'Ik ben iemand die...' 

En vul hem aan met eigenschappen/kwaliteiten/dingen die jou een mooi en leuk mens maken! 

https://www.voorpositiviteit.nl/positieve-eigenschappen/

Zelfcompassie =

Zelfcompassie

Zelfcompassie betekent vooral dat je vriendelijk bent voor jezelf. Dat je jezelf behandelt, zoals je je beste vriend of vriendin zou behandelen. Vaak zijn we enorm streng voor onszelf en mild voor onze omgeving. Dat weten we vaak en dat vinden we vaak heel normaal. Maar waarom eigenlijk?!

Monkey Mind/Innerlijke criticus

We hebben allemaal een innerlijke criticus. Het stemmetje in jezelf die dingen roept als:

'Je doet dat toch fout' 

'Dat kun jij niet'

'Je denkt alleen maar aan jezelf'

'Doe eens normaal, doe niet zo raar'

Enzovoort..

Aangezien die stem in je eigen hoofd zit, denken we vaak dat het waarheid is. Maar eigenlijk is het slechts een gedachte en helemaal geen waarheid of feit. Het gaat alleen zo automatisch en snel, dat  je dat wel denkt. Het is dus belangrijk om soms stil te staan bij wat je allemaal dénkt en of dat wel klopt.

Wat zeg je tegen jezelf als:

Je langs een groepje loopt en ze gaan lachen?

Wat zeg je tegen jezelf als:

Je een fout hebt gemaakt?

Wat zeg je tegen jezelf als:

Je vergeten bent iets te doen wat een ander je gevraagd heeft.

Let op, de vragen worden net iets anders

Wat zeg je tegen jouw beste vriend/vriendin als:

Hij/zij langs een groepje loopt en ze gaan lachen?

Wat zeg je tegen jouw beste vriend/vriendin als:

Zij een fout heeft gemaakt?

Wat zeg je tegen jouw beste vriend/vriendin als:

Je hem/haar iets had gevraagd, maar hij/zij is het vergeten te doen?

Wat valt je op aan de antwoorden?

Mild versus Streng

Kans is groot, dat je tegen jezelf (veel) strenger bent, dan tegen je vriend of vriendin. Gek eigenlijk he? 

Je motiveert anderen door ze eerlijk, maar opbouwend toe te spreken en je motiveert jezelf door jezelf neer te halen. Of eigenlijk doet je Monkey-mind/innerlijk criticus dat.

Zou je jezelf misschien meer kunnen motiveren door milder te zijn?

Is het allemaal wel waar wat je tegen jezelf zegt? Moet het allemaal?

'Ik ben iemand die...'

1) Pak je lijst erbij met talenten en eigenschappen. 

2) Neem de lijst even door, en laat wat je hebt opgeschreven ook echt even 'doordringen'.

3) Ga tegenover iemand anders staan. 

4) Vertel de ander wie jij bent, met al die talenten en positieve eigenschappen. 

5) Doe dit allebei één keer 

Vul de lijst (10 x eigenschappen) aan met eigenschappen/kwaliteiten/dingen die jou een mooi en leuk mens maken! 

Als je vertelt, dan lees je dus niet op (ook niet uit je hoofd), maar je vertelt de ander over jezelf. Als je je eigenschappen weet kun je dit lijstje in een soort verhaalvorm zetten. 

Bespreken 

Hoe vond je dit om te doen? 

Hoe ervaarde je het kijken en luisteren naar degene tegenover je? Vond je het geloofwaardig? 
Wat maakt de ander geloofwaardig? 

Stem(volume)? Praat hij hard, of zacht? Snel of langzaam? Duidelijk of onduidelijk? Houding? Staat hij rechtop? Of in elkaar gedoken? Kijkt de ander je in de ogen? 

Wat maakt de ander geloofwaardig? Wat maakt dat je de ander gelooft in zijn zekerheid? 

Ronde 2 

We doen het nog een keer. Neem nu mee wat we net besproken hebben. 

Als je gelooft wat de ander zegt, doe je een stapje naar voren! Jij herhaalt wat je zegt, totdat de ander dichterbij komt. 

Claim je kwaliteit

Actie van de week

Helpende gedachte

Kies (minimaal) twee helpende gedachte kaarten uit welke jou zouden kunnen helpen.

Schrijf groot in je schrift.

leg de kaarten rond - laat studenten rondlopen en een aantal kaarten pakken - in ieder geval 2 pp. 

schrijf in je schrift 

Afsluiting: brief aan
jezelf

Wat voor brief kun je schrijven?

1. Een motiverende brief over de doelen die je graag wilt bereiken. Geef jezelf een oppepper en benoem dat jij dit gaat behalen. 

2. Een brief over zelfliefde. Wat maakt jou mooi? Je zorgzaamheid, schattige krullen of een talent. Wees niet zuinig met complimenten. 

3. Een gebeurtenis waarin je sterk was of wat je goed hebt gedaan. Bijvoorbeeld het overwinnen van een emotionele blokkade of angst. 

- Hou het positief en focus op wat je wél wilt.

- Schrijf in de tegenwoordige tijd.

- Neem de tijd; doe het op een moment dat je denkt: nú ga ik die brief schrijven. 

Daag jezelf uit, ook al voelt het ongemakkelijk!

(... juist als het ongemakkelijk voelt, daag je jezelf uit). 

Afsluiting: brief aan
jezelf

De enige die je je hele leven hebt, ben jij zelf.
Daarom is het zo belangrijk om 'vrienden te worden' met jezelf. Oftewel: zacht zijn voor jezelf. Zoals je ook tegen een goede vriend(in) zou praten. 

Tot volgende week! 

1 min per student

Lief zijn

Onthoud: ook mild zijn voor jezelf als iets een keer niet lukt. Het zijn geen doelen op zich, het is goed om jezelf meer ontspanning te geven. 

Dus niet boos worden als je je bijvoorbeeld voorgenomen had om jezelf te blijven en je je een keer wel aanpast aan een ander. Ook (juist) dat is zelfcompassie.

Jullie kennen de Bucketlist waarschijnlijk wel. Een lijst met dingen die je nog zou willen doen. Heel leuk en motiverend!

Ken jij ook de F*ck-it list? 

F*CK-IT list

De lijst met dingen die je niet (meer) moet van jezelf.

Voorbeelden:

- Ik moet niet meer persé dit jaar slagen

- Ik moet niet meer alles perfect doen op stage

- Ik moet mezelf niet meer aanpassen aan anderen

Schrijf er minstens 5 op voor jezelf en stuur deze op.

Maak je eigen F*ck-IT list en maak een lijst met dingen die je niet (meer) moet van jezelf. 

Wapenschild 

liefdevol 

aanvullen + nieuwe acties

Volgende week

Laatste training: O.a. op jezelf reflecteren en dit presenteren aan de rest van de groep.

Huiswerkopdracht: Tada lijst invullen en opsturen.