Vitaliteit: Slapen, dat is fijn! Of toch niet!

• Burgerschap
• MBO
• Studiejaar 1

Vitaliteit: Slapen, dat is fijn! Of toch niet!

De les van vandaag:

1. Ik weet welke fases we doorlopen in onze slaap

2. Wat slaap met ons doet

3. Welke slaapritmes er zijn (welke heb jij?)

Waar denk jij aan bij slapen?

Wat is jouw avond routine?
Hoe bereid jij je voor op slaap?

Wil je nog iets weten over slaap?

Stelling: Een persoon heeft minimaal 8 uur slaap per nacht nodig om goed te functioneren.

1. Waar
2. Niet waar

Stelling: Een persoon heeft minimaal 8 uur slaap per nacht nodig om goed te functioneren.

Niet waar. Hoewel het algemene advies is dat volwassenen 7-9 uur slaap per nacht nodig hebben, is slaapbehoefte zeer persoonlijk. Sommige mensen functioneren goed op minder dan 7 uur, terwijl anderen meer dan 9 uur nodig hebben.

Stelling: Een persoon heeft minimaal 8 uur slaap per nacht nodig om goed te functioneren.

Niet waar. Hoewel het algemene advies is dat volwassenen 7-9 uur slaap per nacht nodig hebben, is slaapbehoefte zeer persoonlijk. Sommige mensen functioneren goed op minder dan 7 uur, terwijl anderen meer dan 9 uur nodig hebben.

Stelling: Het inhalen van slaap in het weekend kan slaaptekort door de week compenseren.

1. Waar
2. Niet waar

Stelling: Een persoon heeft minimaal 8 uur slaap per nacht nodig om goed te functioneren.

Niet waar. Hoewel het algemene advies is dat volwassenen 7-9 uur slaap per nacht nodig hebben, is slaapbehoefte zeer persoonlijk. Sommige mensen functioneren goed op minder dan 7 uur, terwijl anderen meer dan 9 uur nodig hebben.

Stelling: Het inhalen van slaap in het weekend kan slaaptekort door de week compenseren.

Niet waar. Hoewel extra slaap in het weekend enigszins kan helpen, lost het de negatieve effecten van slaaptekort door de week niet volledig op. Regelmatig slaappatroon is belangrijker voor de gezondheid.

Stelling: Blootstelling aan (blauw) licht voor het slapengaan kan de slaapkwaliteit verminderen.

1. Waar
2. Niet waar

Stelling: Een persoon heeft minimaal 8 uur slaap per nacht nodig om goed te functioneren.

Niet waar. Hoewel het algemene advies is dat volwassenen 7-9 uur slaap per nacht nodig hebben, is slaapbehoefte zeer persoonlijk. Sommige mensen functioneren goed op minder dan 7 uur, terwijl anderen meer dan 9 uur nodig hebben.

Stelling: Blootstelling aan (blauw) licht voor het slapengaan kan de slaapkwaliteit verminderen.

Waar. Blauw licht, uitgezonden door schermen zoals die van smartphones, tablets en computers, kan de productie van melatonine, het slaaphormoon, onderdrukken. Dit kan het moeilijker maken om in slaap te vallen en de slaapkwaliteit beïnvloeden.

Stelling: Een drankje alcohol voor het slapen helpt je beter te slapen.

1. Waar
2. Niet waar

Stelling: Een persoon heeft minimaal 8 uur slaap per nacht nodig om goed te functioneren.

Niet waar. Hoewel het algemene advies is dat volwassenen 7-9 uur slaap per nacht nodig hebben, is slaapbehoefte zeer persoonlijk. Sommige mensen functioneren goed op minder dan 7 uur, terwijl anderen meer dan 9 uur nodig hebben.

Stelling: Een drankje alcohol voor het slapen helpt je beter te slapen.

Niet waar. Hoewel alcohol je sneller in slaap kan laten vallen, verstoort het de slaapkwaliteit en vermindert het de hoeveelheid REM-slaap, wat belangrijk is voor geheugen en leren.

Stelling: Regelmatige lichaamsbeweging kan helpen om beter te slapen.

1. Waar
2. Niet waar

Stelling: Een persoon heeft minimaal 8 uur slaap per nacht nodig om goed te functioneren.

Niet waar. Hoewel het algemene advies is dat volwassenen 7-9 uur slaap per nacht nodig hebben, is slaapbehoefte zeer persoonlijk. Sommige mensen functioneren goed op minder dan 7 uur, terwijl anderen meer dan 9 uur nodig hebben.

Stelling: Regelmatige lichaamsbeweging kan helpen om beter te slapen.

Waar. Regelmatige lichamelijke activiteit, vooral in de ochtend of middag, kan de slaapkwaliteit verbeteren door de duur van de diepe slaap te verlengen. Het is echter belangrijk om intensieve trainingen dichtbij bedtijd te vermijden, omdat deze het lichaam kunnen activeren en het inslapen kunnen vertragen.

Slaap: hoe zit dat?

Welke fases zijn er?

Wat doet je lichaam tijdens slaap?

Hoe verbeter je jouw slaap?

Opdracht 1: De slaapfases

Welke fases zijn er?

Wat zijn de kenmerken?

Waarom zijn de fases belangrijk?

Wat viel jouw het meest op in de video (als je aan slaap denkt)

Opdracht 1: De slaapfases

Welke fases zijn er?

Wat zijn de kenmerken?

Waarom zijn de fases belangrijk?

1. Ongeveer welk percentage van de Nederlanders heeft problemen met slapen?

1. 10%
2. 25%
3. 50%
4. 75%

2. Welk hormoon regelt onze slaap-waakcyclus?

1. Insuline
2. Melatonine
3. Testosteron
4. Oestrogeen

3. Hoeveel verschillende fases kent een slaapcyclus?

1. 2
2. 3
3. 4
4. 5

4. Wat is de BELANGRIJKSTE functie van REM-slaap?

1. Spierherstel
2. Geheugenconsolidatie
3. Groei van weefsel
4. Verlaging van hartslag

5. Welke van onderstaande is GEEN gevolg van chronisch slaaptekort?

1. Verminderde concentratie
2. Verzwakt immuunsysteem
3. Verlaging van eetlust
4. Verhoogd risico op ongelukken

6. Wat betekent 'chronotype'?

1. Slaapstoornis
2. Natuurlijke voorkeur voor slaapritme
3. Slaapmedicijn
4. Genetische afwijking

7. Welke tip uit de video is NIET bevorderlijk voor een goede nachtrust?

1. Slaapkamer donker en koel
2. Regelmatig sporten (niet vlak voor bed)
3. Cafeinehoudende dranken in de avond vermijden
4. Overdag dutjes doen

8. Wat is de optimale temperatuur voor een goede nachtrust?

1. 16-18 graden
2. 20-22 graden
3. 23-25 graden
4. 26-28 graden

9. Welk licht heeft een negatieve invloed op de melatonineproductie?

1. Rood licht
2. Blauw licht
3. Groen licht
4. Geel licht

10. Wat is een effectieve manier om te ontspannen voordat je gaat slapen?

1. TV Kijken
2. Op social media scrollen
3. Muziek luisteren (ontspannend)
4. Zware inspanning

Opdracht 3: Jouw avondroutine

Ontwerp een avondroutine van 30 - 60 min

Minimaal 3 activiteiten (kan ook hygiene zijn)

Beschrijf waarom het een positieve activiteit is om te slapen

Wat neem je mee uit de les van vandaag?

Wat zou je nog over slaap willen weten?