De kracht van slaap 1

De kracht van slaap
1 / 26
next
Slide 1: Slide
LbMBOStudiejaar 1

This lesson contains 26 slides, with interactive quizzes, text slides and 2 videos.

time-iconLesson duration is: 60 min

Items in this lesson

De kracht van slaap

Slide 1 - Slide

This item has no instructions

Eén op de vijf Nederlands kampt met slaapproblemen

Slide 2 - Slide

Eén op de vijf Nederlanders kampt met slaapproblemen. Dit heeft nadelige gevolgen op werk- en
privégebied. Je hebt slaap nodig om fit en productief te zijn. In de training ‘De kracht van slaap’
leer je over het nut van slapen en krijg je tips voor een goede nachtrust. Ook ontdek je manieren
om het bedrijf waar je werkt meer slaapvriendelijk te maken. Jij blij. En je werkgever ook. 

Slide 3 - Video

This item has no instructions

“Up, sluggard, and waste not life; in the grave
will be sleeping enough”

Uitspraak: Slapen kun je nog genoeg als je dood bent

Slide 4 - Slide

De toegevoegde spreuk laat mensen nadenken over het onderwerp. Deze oefening levert het
meest op als je mensen eerst voor zichzelf een reactie laat opschrijven en daarna de reacties samen
doorneemt. In deze WorkOut een citaat van de beroemende Amerikaanse politicus Benjamin Franklin.
Ben je het met hem eens? Is slaap voor jou puur noodzakelijk of kun je er zelfs naar uitkijken?
Hoe slaap jij?
1. Heb jij weleens problemen met slapen?

2. Waarom denk je dat je slaapproblemen hebt? 

3. Hoe is jouw energiebalans gedurende de dag? 

Slide 5 - Slide

Hoe slaap jij?
Slaapproblemen komen vaker voor dan je denkt. Tijd om de proef op de som te nemen. In deze
opdracht vergroot je de bewustwording van jouw slaapgedrag en die van de mensen om je heen door
erover te praten. Bekijk de volgende vragen en schrijf individueel je antwoorden op. Hierna vergelijk je
de antwoorden met die van de groep.
2 Inventarisatie
Heb jij weleens problemen met slapen? Heb je bijvoorbeeld moeite met inslapen? Lig je vaak
wakker ’s nachts of ontwaak je juist vroeg?
Waarom denk je dat je slaapproblemen hebt? Waarom denk je dat je niet goed in slaap komt?
Lig je misschien te piekeren of verstoren geluiden je nachtrust?
Hoe is jouw energiebalans gedurende de dag? Op welke momenten van de dag ben jij het
meest productief? Hoe ervaar je jouw werkdruk? Bouw jij voldoende ruimte in voor ontspanning?
1
2
3
Vergelijk nu je antwoorden met de rest van de groep. Inventariseer hoeveel van jullie kampen met
slaapproblemen. Ontdek welke slaapproblemen zich voordoen en bespreek mogelijke oorzaken.
Welke invloed heeft je werk op je nachtrust en wat kun jij zelf doen om je slaap te verbeteren?
Waarom slapen we?
Eten, ademen, voortplanten; van de meeste primaire behoeftes weten we al eeuwen waarom we het doen. 
Slapen?? Daarop heeft de wetenschap geen eenduidig antwoord.

één ding staat vast: een goede nachtrust is ontzettend belangrijk voor je gezondheid en geluk! 

Slide 6 - Slide

This item has no instructions

Waarom we slapen
Tegenwoordig onderscheiden we vier verschillende theorieën over het nut van slaap:
- Adaptieve theorie
- Energiebesparingstheorie
- Restauratieve theorie
- Geheugentheorie

Slide 7 - Slide

This item has no instructions

Adaptieve theorie
Slaap versnelt de nacht.
Je gedeisd houden voor gevaar.

Dit verklaart alleen niet waarom we ook buiten bewustzijn raken als we slapen...

Slide 8 - Slide

De adaptieve theorie, ook wel inactieve of evolutionaire slaap genoemd, gaat ervan uit dat dieren die in de nacht stil zijn de grootste overlevingskans hebben. De nacht is een risicovolle periode, waarbij je makkelijk ten prooi kunt vallen. Daarnaast zitten ongelukken door slecht zicht in een klein hoekje. Je kunt je als dier beter gedeisd houden. Dit verklaart alleen niet waarom we ook buiten bewustzijn raken als we slapen. Is het niet beter om snel te kunnen reageren bij slapen? 
Energiebesparing
Slaap bespaart energie.
Bij mensen gaat het om 10% minder, bij andere dieren ligt dit getal nog hoger. Denk hierbij aan de leeuw, slaapt 22 van de 24 uur.

Maar waarom moet je dan slapen? En kun je niet gewoon heel stil in bed gaan liggen??

Slide 9 - Slide

De naam verklapt het al: deze theorie gaat ervan uit dat je slaapt om je energievraag zo laag mogelijk te houden. Wanneer je slaapt verbruik je minder energie dan wanneer je wakker bent. Bij mensen gaat het om 10% minder, bij andere dieren ligt dit getal nog hoger. Denk hierbij aan de leeuw, slaapt 22 van de 24 uur. Het beweegt slechts uit pure noodzaak: voedsel en voortplanting.

De theorie verklaart alleen niet waarom je daadwerkelijk moet slapen om energie te besparen. Als deze theorie klopt, kun je dan niet net zo goed heel stil in bed gaan liggen? 
Restauratieve theorie
Slaap herstelt het lichaam.

Verschillende belangrijke herstellende functies van het lichaam vinden voornamelijk, en soms alleen, plaats in de periode dat we slapen. Denk hierbij aan de spiergroei, weefselherstel en de afgifte van groeihormonen. 

Slide 10 - Slide

Volgens de restauratieve theorie heb je slaap nodig om je lichaam te herstellen en om fit wakker te worden in de ochtend. Verschillende belangrijke herstellende functies van het lichaam vinden voornamelijk, en soms alleen, plaats in de periode dat we slapen. Denk hierbij aan de spiergroei, weefselherstel en de afgifte van groeihormonen. 
Geheugentheorie
Slaap verwerkt herinneringen.

Actief en passief. 

In je slaap komen er geen nieuwe informatie bij. 

Slide 11 - Slide

De geheugentheorie gaat ervan uit de je slaapt om je herineringen goed te verwerken. Dit kan op twee manieren: actief en passief. De actieve theorie geeft aan dat er een mechanisme bezig is met het opslaan van alles wat je gedurende de dag hebt meegemaakt. De passieve vorm zegt dat je beter herinneringen opslaat in je slaap, omdat er op dat moment geen nieuwe informatie bijkomt. 
Slaapsensatie
Je ligt in een diepe slaap. Je hartslag is traag en veel lucht heb je niet nodig. Je spieren zijn compleet ontspannen. Totdat je remslaap optreedt. Ineens stijgt je bloeddruk weer en gaat je hart flink tekeer...

Je begint bij de non-remslaap, hierna komt de remslaap.

Slide 12 - Slide

This item has no instructions

Non-remslaap
Lichte slaap:  begin, zakt weg, licht spiervertrekkingen (ongeveer 10 minuten)

Echte slaap: ademhaling en hartslag vertraagt, spieren ontspannen, geen oogbewegingen. Geluid en aanrakingen maken je zo wakker (ongeveer 20 minuten)

Diepe slaap: ademhaling en hartslag vertragen zich naar het laagste niveau. Spieren zijn compleet ontspannen. Moeilijk om wakker te worden, maar als je wakker wordt voel je je gedesoriënteerd. 
 

Slide 13 - Slide

This item has no instructions

De remslaap
Rapid eye movement

Je ademhaling vernselt, je bloeddruk gaat omhoog en je brein is zeer actief (dromen)

Na de remslaap ontwaak je kort, vaak onbewust.  


Slide 14 - Slide

This item has no instructions

Slide 15 - Video

Helemaal zen
In samenwerking met geluidtherapeuten schreef de band Marconi Union het nummer ‘Weightless’.
Zij componeerden het zo dat het je angst vermindert, je hartslag verlaagt en de aanmaak van het
stresshormoon cortisol reduceert. Dat klinkt als een perfect slaapritueel.

Slide 16 - Slide

This item has no instructions

Slapen als een ...
Volgens slaapexpert Dr. Michael Breus kunnen we mensen onderdelen in vier slaaptypes:
- Beren
- Wolven
- Leeuwen
- Dolfijnen

Slide 17 - Slide

This item has no instructions

Beren
Volgen het ritme van de zon.
Overdag energiek en 's avonds vallen ze moeiteloos in slaap.

Meest productief: midden in de ochtend.
50% van de wereldbevolking. 

Slide 18 - Slide

This item has no instructions

Wolven
Nachtbrakers.
Laat slapen en worden laat wakker.

Meeste energie: midden op de dag, maar ook in de avond.

15 tot 20% van de wereldbevolking. 

Slide 19 - Slide

This item has no instructions

Leeuwen
Staan vroeg op en gaan vroeg naar bed.

Meest productief: voor het middaguur.
15 tot 20% van de wereldbevolking. 

Slide 20 - Slide

This item has no instructions

Dolfijnen
Lichte slapers; worden meerdere keren wakker in de nacht.
Moeite met het volgen van een vast slaapritme.

Ongeveer 10% van de wereldbevolking.
Meeste energie in de late ochtend en vroege middag.

Slide 21 - Slide

This item has no instructions

SlaapQuizzzzz

Slide 22 - Slide

This item has no instructions

Een glas wijn zorgt ervoor dat je beter slaapt.
A
Waar
B
Niet waar

Slide 23 - Quiz

Doordat je van alcohol een rustig gevoel krijgt, kan het de indruk wekken dat je er beter van in slaapt valt. Alcohol verstoort het natuurlijke verloop van de slaap. Je slaapt hierdoor minder diep en je wordt vaker wakker. Een warme drank met honing werkt juist bevordelijk. 
's Avonds intensief sporten zorgt voor een goede slaap.
A
Waar
B
Niet waar

Slide 24 - Quiz

's Avonds intensief sporten zorgt ervoor dat je moeilijk in slaap komt. Voor een goede nachtrust is het beter om de dag af te bouwen en 's avonds dus te kiezen voor meer ontspannende activiteiten, zoals yoga of wandelen. 
Slaap te kort kun je inhalen door uit te slapen
A
Waar
B
Niet waar

Slide 25 - Quiz

Wanneer je in het weekend lang uitslaapt verstoor je hiermee je slaapritme. Langer dan een uur uitslapen zorgt voor verschuivingen, waardoor je 's avonds moeilijker in slaap komt. 
Het is een fabeltje dat je minstens acht uur per nacht moet slapen
A
Waar
B
Niet waar

Slide 26 - Quiz

De gemiddelde behoefte aan slaap ligt rond de acht uur, maar slaap is heel persoonlijk. De een heeft genoeg aan 6 uur, terwijl de ander 9 uur nodig heeft.