Geluk & Bucketlist

• Mens & Maatschappij
• Middelbare school
• vmbo
• Leerjaar 1,2

Bucketles

Planning

9.30 start LOB

10.45 tijd voor een kopje koffie/thee en even plassen

11.00 uur BLV

12:00 uur CHECK 

 

Na deze les weet je...

* Waarom lachen aanstekelijk is

* Hoe gelukshormonen worden aangemaakt
* Welke voordelen gelukshormonen hebben

* Bucketlist

Lachen is besmettelijk

in je hersenen zitten mechanismen, spiegelneuronen, die je helpen je te verplaatsen in de ander. Ze spiegelen als het ware de gevoelens en reacties van een ander, hierdoor is lachen besmettelijk. Het grote voordeel hiervan is, dat als je gaat lachen, je hersenen denken dat je plezier hebt en/of gelukkig bent en je hersenen daadwerkelijk meer geluksstofjes, serotonine, aanmaken. Zo wordt je van het zien lachen van anderen, daadwerkelijk gelukkiger! ​

Gelukshormonen

Oxytocine

Serotonine

Dopamine

Endorfines

Oxytocine (knuffelhormoon)

Aangemaakt door: 

aanrakingen, oogcontact, seks - maar ook tijdens zwangerschap en borstvoeding

MDMA - wazig, liefdevol gevoel

Heeft een superkracht!

Huidhonger 

Oxytocine heeft niet voor niets de bijnaam knuffelhormoon. Het wordt aangemaakt tijdens aanrakingen, oogcontact en seks. Oxytocine zorgt ervoor dat jij je vertrouwd en geliefd voelt. Daarnaast blijkt dit knuffelhormoon nóg een superkracht te hebben. Als jij namelijk in tijden van stress toenadering zoekt tot mensen die je kunnen steunen, dan zorgt oxytocine ervoor dat je stresshormonen afbreekt en je hart versterkt. Mocht je meer over deze superkracht willen weten. Kijk dan zeker even deze Ted Talk. Hier wat tips om extra oxytocine aan te maken.

Hug it out. Mensen zijn sociale dieren en hebben elkaars contact nodig. Knuffelen is werkelijk perfect als je even wat oxytocine tekort komt. Zelfs oogcontact of een simpele aanraking helpt. Wist je dat tegenwoordig mensen leiden aan ‘huidhonger‘? We raken elkaar niet genoeg aan en ons lichaam heeft het echt nodig.

Neem een massage. Het werkt niet alleen ontspannend voor je spieren. Maar zorgt er ook nog eens voor dat je lichaam volraakt van het knuffelhormoon.

Oxytocine is het hormoon dat geproduceerd wordt tijdens de zwangerschap en borstvoeding. Het zorgt ook voor de kick van MDMA, een populaire drug, die oxytocine in de hersenen vrijmaakt. Oxytocine wordt primair geassocieerd met liefdevolle aanrakingen en relaties. Dit hormoon geeft een warm en wazig gevoel en zorgt voor de stimulatie van dopamine en serotonine. Het vermindert tegelijkertijd onze angst. Om jouw shot oxytocine te krijgen zonder naar de ecstasy te grijpen moet je iemand van wie je houdt een knuffel geven. Zelfs het aaien van een huisdier zal helpen.

Serotonine

Meest bekende stof -> antidepressiva

Neurotransmitter (boodschapper): wordt van nature gestimuleerd door dagelijkse dingen

Serotonine is waarschijnlijk de meest bekende stof omdat dit de stof is waar het medicijn antidepressiva op inwerkt. Serotonine is een neurotransmitter, die van nature wordt gestimuleerd door meerdere dingen die we iedere dag kunnen doen. Blootstelling aan helder licht bijvoorbeeld, met name zonlicht, is een van de manieren om serotonine te verhogen. Sporten en gelukkige gedachten stimuleren de productie ook. Sommige onderzoekers ontdekten dat een hogere inname van tryptofaanrijk voedsel in je dieet ook goed kan zijn om de serotonineproductie in je hersenen te stimuleren.

Dopamine

Neurotransmitter: werkt op je beloningsstelsel

Onderzoek - vrijwilligerswerk, maar alleen liefdevolle gedachten doen ook al hun werk!

Dopamine is een neurotransmitter die vaak gezien wordt als het chemicalie van de beloningen. Als je een doelpunt scoort, een deadline haalt, of een ingewikkelde taak weet te volbrengen, krijg je een prettig shot dopamine. Hierdoor weet je dat je goed werk hebt geleverd. Zulke shots krijg je ook als je iets aardigs doet voor iemand anders. Van vrijwilligerswerk is aangetoond dat het je dopaminegehalte doet toenemen. Sommige onderzoekers hebben ontdekt dat er alleen liefdevolle gedachten nodig zijn om je dopaminegehalte te verhogen.

Endorfines

Centrale zenuwstelsel: helpen ons omgaan met fysieke pijn

Licht gevoel/duizelig

Onderzoek naar depressie: sporten! 10 dagen 30 min. wandelen

Tip: ommetje-app!

Endorfines zijn bedwelmende neuropeptiden. Dat betekent dat ze bij het centrale zenuwstelsel aangemaakt worden om ons te helpen met fysieke pijn om te gaan. Ze geven ons ook een licht gevoel in ons hoofd en maken ons soms zelfs duizelig. Een niet te pijnlijke manier om endorfines te stimuleren is door te sporten. Een onderzoek toonde aan dat 10 dagen lang iedere dag 30 minuten op een loopband lopen voldoende is om een klinische depressie te verminderen.

Genen en geluk

Wist je dat:

Je 40% van je geluk zelf bepaalt?!

10 % situatie
Rijk, arm, gezin, land, ziekte, opleiding, hobby's, spullen, enz...

50 % genetica
onveranderbaar

Welke informatie is nieuw voor jou?

Wat wist je al?

Bucketlist

Maak een lijstje met dingen die je ooit nog eens gedaan wil hebben, met dingen waar je gelukkig van wordt. Dit kunnen hele grootse dingen zijn als het besturen van een vliegtuig, maar ook het trakteren van een onbekende op een kop koffie of een ijsje.
Probeer zo veel mogelijk dingen te bedenken die jij graag (nog) zou willen doen of proberen. ​

​ Deel 2: welke van deze zaken kun je deze week of maand nog uitvoeren?​ 

​

Wat is jouw top 3?

Beschrijf jouw bucketlist in je portfolio.

Waar kun je komende week/maand al mee starten?

Wat kan de start met dit onderdeel van je bucketlist jou opleveren? 

Waarom is dat belangrijk voor jou?