1 vmbo-kgt: 4.5 Stevigheid en beweging: Gezond bewegen

• Biologie
• Middelbare school
• vmbo k, g, t
• Leerjaar 1

Thema 4 Stevigheid en bewegen

4.5 Gezond bewegen

wat gaan we vandaag doen?

Hoe zat het met je spieren?

leerdoelen vandaag

nieuwe theorie: 4.5 Gezond bewegen

zelf aan de slag

herhalen leerdoelen

Moet je je spieren altijd zelf aansturen?

een proefje!

Als je een spier samentrekt, wordt de spier....

1. korter en dikker
2. langer en dunner
3. korter en dunner
4. langer en dikker

Als je een spier ontspant, wordt de spier....

1. korter en dikker
2. langer en dunner
3. korter en dunner
4. langer en dikker

Een spier heeft altijd een spier die tegenovergesteld werkt

1. waar
2. niet waar

Als spier 2 korter wordt, wordt spier 4...

1. Korter
2. Langer

wat zijn triceps en biceps

1. triceps: armstrek spier biceps: armbuigspier
2. triceps:arm buigspier biceps: armtrekspier

leerdoelen vandaag

Aan het einde van de les:

- weet je dat spieren sterker worden door bewegen en sporten.

- kan je uitleggen dat lichaamsbeweging goed is voor je gezondheid.

Inleiding

Bewegen is gezond.

Je krijgt een goede conditie en beweging helpt om klachten te voorkomen. Goed bewegen leer je als je jong bent.

4.5 Gezond bewegen

Spieren zijn sterk, maar de kracht van spieren neemt af als je ze niet gebruikt. Ongebruikte spieren worden dunner en zwakker.

Bij bewegen en sporten gebeurt het omgekeerde. Als je je spieren vaak gebruikt, worden ze dikker. Ze kunnen dan meer kracht uitoefenen.

4.5 Gezond bewegen

Lichaamsbeweging is niet alleen goed voor de spieren, het geeft ook ontspanning. Daarom sporten veel mensen.

Door voldoende beweging verbetert de coördinatie. Dat betekent dat alle spieren in het lichaam tegelijkertijd goed worden aangestuurd. Door bewegingen te oefenen, kan je de snelheid en de nauwkeurigheid van de spieren verbeteren.

4.5 Gezond bewegen

Als je ongetraind gaat sporten, kan je spierpijn krijgen. Spierpijn ontstaat vaak na een beweging die je niet gewend bent. Bij vaker trainen, vermindert de kans op spierpijn.

Getrainde spieren leveren betere prestaties. Met getrainde spieren krijg je ook minder snel een blessure. Een blessure is een beschadiging aan spier, bot of gewricht.

4.5 Gezond bewegen

Als je langdurig een telefoon gebruikt of een game speelt, kan je pijn krijgen. Meestal is dat pijn in je schouder, arm of nek. Ook kan je hoofdpijn krijgen.

De pijn ontstaat doordat je steeds dezelfde beweging herhaalt. De spieren in je arm en schouder zijn voortdurend gespannen, terwijl je bijna niet beweegt.

4.5 Gezond bewegen

Een verzamelnaam voor spier- en  gewrichtsklachten aan vingers, handen, polsen armen en schouders is RSI.

Deze klachten ontstaan als je heel vaak dezelfde bewegingen maakt.

Bij jongeren komt RSI heel vaak voor, omdat ze veel gebruik maken van een telefoon, tablet, laptop, pc en game-console.

Om klachten te voorkomen is het belangrijk om regelmatig te bewegen. Je kunt bijvoorbeeld een stukje gaan lopen of met je schouders te draaien. Ook een goede houding verkleint de kans op pijn.

zelf aan de slag

4.5 Gezond bewegen: lees de tekst en maak de opdrachten:

opdracht 1 t/m 4

(vanaf blz. 38)

herhalen leerdoelen

Aan het einde van de les:

- weet je dat spieren sterker worden door bewegen en sporten.

- kan je uitleggen dat lichaamsbeweging goed is voor je gezondheid.