Gezond & Veilig sporten

• Zorg en Welzijn
• Middelbare school
• vmbo k
• Leerjaar 3

Keuzevak Ondersteunen bij sport- en bewegingsactiviteiten 

Veilig en gezond sporten

Na deze les kan je...

• redenen om te sporten noemen (cholesterol, zuurstof, hart en vaatziekten)
• het doel van de warming up en cooling down uitleggen
• benoemen hoelang een goede warming up en cooling down duurt
• uitleggen waar melkzuur zich bevind
• het gevolg van afvalstof melkzuur in spieren benoemen
• uitleggen waar een sportmedisch onderzoek voor is 
• benoemen wat er word onderzocht bij een sportmedisch onderzoek 
• de functie van een sportarts uitleggen 
• rekoefeningen aan de spieren quadriceps femoris en castocnemius koppelen 
• verschil tussen statische en dynamische rek oefening
• BMI berekenen

Wat zijn redenen om te sporten?
(geestelijk en lichamelijk)

Cholesterol verlagen

Hart en vaatziekten voorkomen

Meer zuurstof O2

Overgewicht voorkomen

Geheugen verbeteren

stress verminderen

Uiterlijk veranderen

Wat kan een warming-up voorkomen?

1. Blessures
2. Spierpijn
3. Blessures en spierpijn
4. Blessures en spierletsel

Wat is het doel van een warming-up?

1. Ervoor zorgen dat de deelnemers elkaar beter leren kennen
2. De bloedsomloop op gang brengen, zodat de kans op blessures kleiner is
3. De hartslag omlaag brengen en het lichaam af laten koelen
4. Ervoor zorgen dat iedereen de spelregels goed begrijpt

Waarom doe je een cooling-down?

1. Herstellen, afvalstoffen aanmaken
2. Herstellen, afvalstoffen afvoeren
3. Hartslag omhoog, afvalstoffen afvoeren
4. Hartslag omlaag, afvalstoffen aanmaken

Hoelang duurt een goede cooling down

1. tussen de 5 en 10 minuten
2. tussen de 10 en 15 minuten
3. korter dan 5 minuten
4. is niet belangrijk

Welke doelgroep moet een warming up langer doen dan 10 minuten? 65+

Waarom is het belangrijk om genoeg te drinken als je sport?
(meerdere antwoorden goed)

1. om te voorkomen dat je lichaamstemperatuur te veel stijgt
2. om te voorkomen dat je spieren stijf worden
3. om genoeg afvalstoffen te kunnen afvoeren via de urine
4. om genoeg melkzuur op te bouwen

Van welke afvalstof kan vermoeide benen, kramp of zwaar gevoel krijgen?

1. Ureum
2. Glucose
3. Melkzuur
4. Toxine

Geen pijn of gevoelloosheid

Welke spier komt er niet in je been voor

1. quadriceps
2. pectoralis major
3. musculus gastrocnemius
4. biceps femoris

Voor welke spier is deze rekkingsoefening:

1. m. Gastrocnemius
2. m. Quadriceps femoris
3. Hamstrings
4. m. Soleus

Voor welke spier is deze rekkingsoefening:

1. m. Gastrocnemius
2. m. Quadriceps femoris
3. Hamstrings
4. m. Soleus

Sportmedisch onderzoek

Sportmedisch onderzoek

Verpleegkundige of arts 

Verplicht: autosport, zweefvliegen, sportduiken en boksen

WEL noodzakelijk VOORDAT je gaat sporten

Standaard: ogen, BMI, Orthopedisch en urine

NIET: Longfunctie en inspanningstest

Rekoefeningen

Statisch: rekoefeningen zorgen voor meer lenigheid.

Dynamische: maken je spieren en gewrichten los.

Samen een paar rekoefeningen doen. Groep laten kiezen. Is dit dynamisch of statisch?

BMI Berekenen

Nodig: rekenmachine en formule 

Meneer is 1.70 m en weegt 87 kg. 

Hij maakt zich zorgen over zijn gewicht. 

Je gaat zijn BMI berekenen om te checken of hij een gezond gewicht heeft. 

gewicht kg / (lengte x lengte) 

Opdracht video sportmedisch onderzoek

Welke verschillen zie je t.o.v. standaard sportmedisch onderzoek?

Veilig en gezond sporten

Body Mass Index

Warming up 5-10 min. 

Cooling down 5-10 min. 

Sportmedisch onderzoek

Statische rek oefening 

Dynamische rek oefening 

Melkzuur 

Orthopedische check

Doelgroepen en sporten

Vitamine D

Choreografie

Blessures 

Competitie systeem

Cap

Beweegrichtlijn

Verhoudingstabel

Korfbal

Evenwicht 65+

30 seconds

Groepen van drie. 

In elke groep is een aan de beurt die een begrip uitlegt. De andere twee raden. Geraden = volgende woord. 

Wedstrijdvorm. Welke groep heeft de meeste woorden goed.