Groen: 3 x 4 min. hardlopen met elke keer 1 min. rust. Dus 4 min. hardlopen, dan 1 min. rust. Blauw: 2 x 6 min. hardlopen met elke keer 1 min. rust. Dus 6 min. hardlopen, dan 1 min. rust.
Rood: 12 minuten hardlopen. Het doel van de oefening is het zoeken naar tempo wat je volhoudt. Je houdt nu ook het aantal rondes bij die je aflegt.
Zwart:12 minuten hardlopen. Het doel van de oefening is het zoeken naar tempo wat je volhoudt. Je gaat proberen de afstand van vorige week te verbeteren.
