Les 4 FA Spieren buik en rug + bewegingsanalyses

• Fitnesstrainer A
• MBO
• Studiejaar 2

Spieren

Terugblik vorige week

Weten we het nog?

Lesvoorbereidingsformulier

Spieren

Aan het eind van deze les heb je kennis over:

- De de ligging en functie van spieren benoemen;

- De spieren die tijdens de fitnessoefeningen worden aangesproken.

Het spierstelsel

Buikspieren

M. Rectus abdominis 

Rechte buikspier

M. Obliquus externus abdominis 

Buitenste schuine buikspier 

M. Obliquus internus abdominis 

Binnenste schuine buikspier 

Functie: ventraalflexie, achteroverkantelen en stabiliseren bekken

Functie: Bij enkelzijdige werking -> rotatie. Bijdubbelzijdig aanspannen -> ventraalflexie, stabiliseren bekken.

Functie: rotatie bij enkelzijdige werking & ventraalflexie bij dubbelzijdige werking

Buikholte

M. abdominis transversus

M. Quadratus lumborum

M. Iliopsoas

 (major & minor)

Functie: stabilliseren bekken, buikademhaling en bescherming inwendige organen (bij dubbelzijdige werking); Lateraalflexie (bij enkelzijdige werking)

Functie: lateraalflexie

Functie: Anteflexie heup en ventraalflexie romp

M. rectus abdominis

M. obliquus externus abdominis

M. obliquus internus abdominis

M. abdominis transversus

Rugspieren

M. Erector Spinae

Rechte rugspier

Functie: dorsaalflexie, lateraalflexie en rotatie

Pectoralis Major

M. Rectus Abdominis

M. Biceps Brachii

M. Quadriceps

M. Triceps surae

M. Triceps Brachii

M. Trapezius

M. Latissimus Dorsi

M. Gluteus Maximus

M. Tibialis anterior

www.anatomyarcade.com

Beweginsanalyses

Doel: jouw klanten betere bewegers te maken

Stappenplan beweginsanalyse

1. Welke gewrichten worden gebruikt?
2. Welke beweging wordt er gemaakt in het gewricht?
3. Welke spieren zijn verantwoordelijk voor de beweging (agonist)?
4. Welke andere spieren leveren een bijdrage aan de beweging? (synergist)

• Wat zijn de belangrijkste aandachtspunten bij deze oefening? 

Skeletspieren

Dynamische contractie

Concentrische = Tegen de zwaartekracht (Fz) in

Excentrische = Met de zwaartekracht mee (Fz). 

Statische/isometrische contractie =

Spier levert wel kracht, maar wordt niet langer of korter

	Biceps curl	Lunges
Gewrichten	elleboog	knie, heup & enkel
Bewegingen	flexie	extensie, retroflexie, plantairflexie
Agonisten	M. brachialis	quadriceps femoris, hamstrings en M. gluteus maximus, M. triceps surae
Synergisten	M. brachioradialis
Neutralisatoren	M. pronator teres
Stabilisatoren	spieren die de opperarm en het schoudeblad fixeren	diverse rompspieren, M. gluteus medius en minimus

De spier die je ziet op dit plaatje is?

1. M. Obliquus Abdominus Internus
2. M. Rectus Abdominus
3. M. Pectoralis minor
4. M. Obliquus abdominus externus

Beweging verlengt de spier.

Verkort de spier tijdens het maken van de beweging.

Concentrische contractie

Excentrische contractie

Doelen behaald?

En nu?

Aan de slag!