Thema 5 - Basisstof 5 (Houding en Beweging)

• Biologie
• Middelbare school
• vmbo t, mavo
• Leerjaar 3

Thema 5

Basisstof 5: Houding en Beweging

Lesdoelen

1. Je kunt aangeven wat een goede lichaamshouding is en hoe je hiermee rugklachten kunt voorkomen.
   
2. Je kunt uitleggen dat lichaamsbeweging goed is voor je gezondheid.

Eerst herhalen

Herhalen van kennis van, en toepassing over, spieren.

Spierschede

Pees

Antagonisten

Aanhechtingsplaats

Geeft stevigheid aan een spier

 De plaats waar een pees vastzit aan een bot

Spieren waarvan het samentrekken een tegengesteld effect heeft

Een spier zit vast aan de botten met?

Kay traint bij de sportschool van Melle. Kay doet een spiertraining door de halter telkens omhoog te duwen tot zijn armen recht zijn.
Welke armspier traint Kay?

1. Biceps
2. Triceps

Na een rustpauze doet Kay conditietraining. Daardoor gaat zijn hart sneller kloppen en krijgt hij het warm.
Geef hiervoor een verklaring.

1. Zijn lichaam produceert extra warmte om hem sneller te laten bewegen.
2. Zijn hersenen sturen signalen om zijn lichaam op te warmen als voorbereiding op de inspanning.
3. Zijn spieren hebben meer zuurstof en voedingsstoffen nodig, waardoor zijn hart sneller klopt en zijn lichaamstemperatuur stijgt.
4. Zijn lichaam slaat extra bloed op in de spieren, waardoor zijn hart harder moet pompen.

Dubbele-S-vorm

Dubbele 

S-vorm

Wordt mogelijk gemaakt door:

Kraakbeenschijven (tussenwervelschijven)

Rugspieren

Houding en beweging

Houding en beweging 

houding en beweging 

Houding en beweging

Risico's

Door een slechte houding problemen met:

• dubbele S
• overbelasting rugspieren
• zenuwen klem bij ruggenwervels (hernia)

Ook tillen moet je vanuit beenspieren doen en niet vanuit rug ivm overbelasting

Goed tillen en hernia

Bij tillen wil je vanuit je benen tillen en niet vanuit je rug

Hernia:

De tussenwervelschijf is verschoven en drukt tegen het ruggenmerg aan.

Tillen

Tillen

Goed tillen

Een hernia is dat

1. zenuwen klem komen te zitten
2. bloedvaten klem komen te zitten
3. Spieren klem komen te zitten
4. Wervels kapot zijn

Een goede lichaamshouding kan rugpijn voorkomen.

1. Juist
2. Onjuist

De spieren die de dubbele S vorm van de wervelkolom in stand houden zitten vast aan de tussenwervelschijven

1. Juist
2. Onjuist

Bukken tijdens het tillen is niet goed voor je rug omdat je schade aan kan brengen aan je tussenwervelschijven.

1. Juist
2. Onjuist

Tussenwervelschijven laten de wervels beter ten opzichte van elkaar bewegen.

1. waar
2. niet waar

Wie heeft een goede lichaamshouding?

1. A
2. B
3. C
4. D

Wat zijn de functies van de tussenwervelschijven?

1. het beschermt je ruggenmerg
2. hierdoor kan je je rug een beetje bewegen
3. ze vangen schokken op
4. hierdoor wordt je rug een beetje langer

Waar zijn de tussenwervelschijven van gemaakt?

1. Vocht
2. Been
3. Kraakbeen
4. Merg

Waarom is een goede lichaamshouding belangrijk?

1. Zodat je beter aan je conditie kunt werken.
2. Dan zit je lekkerder in je stoel.
3. Dan overbelast je de spieren niet
4. Dan hoef je minder hard te werken.

Aan de slag

Werken aan:

Opdracht 1 en 2 als je behoefte hebt aan herhaling.

Opdracht 4, 5 en 7.

Gebruik je boek (fysiek of online)

Geef volledige antwoorden

Leg in stapjes uit

Overleggen als iemand naast je zit, zachtjes.