Stress in de mentorles

• Mentorles
• Middelbare school
• vmbo, mavo, havo, vwo
• Leerjaar 1-6

Ervaar jij wel eens stress of studiedruk?

Ja

nee

Laat leerlingen deze vraag voor zichzelf beantwoorden. 

Daarna: check in duo's. 

Stelling:
stress krijg je vooral door anderen.

Eens

Oneens

Optie: laat de leerlingen antwoorden via hun device. 

Optie: laat de leerlingen hun antwoord geven door te staan voor 'eens' en zitten voor 'oneens'. 

Laat de leerlingen (klassikaal of in duo's) in debat gaan over de stelling.

Wat geeft jou stress?

Je brein en stress

Stress heeft invloed op je lichaam, maar óók op je brein. Een stressreactie kan zich op verschillende manieren laten zien. Op sommige momenten helpt stress, maar op andere momenten kan het je flink tegenwerken. 

Stress en onze voorouders

Stress Nu

In ons lichaam

Wat gebeurt er bij jou?

• Hartslag omhoog?
• Ademhaling anders?
  
• Gespannen buik?
  
• Spierspanning?
  
• Zweten? 

Je stress te lijf!

Je lichaam en je gevoelens hebben namelijk veel met elkaar te maken! Met ons lichaam kunnen we ook invloed hebben op onze gevoelens. In de video hieronder zie je hoe.

Je hebt nu verschillende stressreacties gezien. Hoe reageer jij meestal op stress?

Sommige dingen zijn erg spannend. Dit kan soms helpen en soms tegen je werken. Noem een situatie waarin spanning tegen je kan werken.

Sommige dingen zijn erg spannend. Dit kan soms helpen en soms tegen je werken. Noem een situatie waarin spanning je kan helpen.

Als ik stress heb dan ..... ik meestal

1. Vecht
2. Vlucht
3. Bevries

Welke van de 5 manieren hebben bij jou invloed op je stemming?

Bewegen

Slapen

Eten

Aanraking

Diep ademhalen

Hoe ga je om met spanning/stress?

Ik zoek afleiding

Moeizaam

Ik heb geen stress

Ik trek me terug

Ik praat erover

Denken - voelen - doen

Circle of control- resultaat/proces

Wat zijn manieren hoe jij met stress / studiedruk omgaat?

Deze twee vragen kunnen klassikaal besproken worden. 

Maak je eigen stappenplan

1. Hoe voel je je tijdens de toets? / Hoe voel je je bij de voorbereiding voor een toets?

2. Wat gebeurt er in je lichaam? 

3. Verzin een helpende gedachte (i.p.v. een niet helpende gedachte), gericht op het proces. Bijvoorbeeld:

- Mijn lichaam geeft me energie om deze situatie aan te gaan.

- De fysieke spanning die ik voel helpt mij om te focussen.

4. Oefen dit! Je hersenen passen zich aan, aan datgene wat je regelmatig doet.

Aan welke manier(en) zou jij meer aandacht willen besteden? Hoe kan je dat de komende week al doen?