Les 7 : Osteoporose & uitleg examen

• Welzijn
• MBO
• Studiejaar 3

Osteoporose & specifieke trainingen

Inhoud

• Osteoporose
• Opdrachten

Osteoporose

• Poreus of zwak bot (botontkalking)
• Vaker bij vrouwen dan mannen

Osteoporose

• Primaire osteoporose: als gevolg van normale lichamelijke processen (ouder worden en bij vrouwen in de overgang door verminderde productie oestrogeen)
• secundaire osteoporose: oorzaak ligt niet in het bot, maar door een andere ziekte (reuma, ziekte van Crohn en schildklieraandoeningen & bepaalde medicatie).

Kyfose en hyperkyfose

Bevorderen of in stand houden botdichtheid

• Belangrijk dat botdichtheid niet nog verder afneemt!
• Krachtoefeningen op 70-90% van 1RM
• Oefeningen met lichaamsgewicht
• Wandelen met snelheid van meer dan 6 km/uur (indien mogelijk)

Valpreventie en botbreukpreventie

• Functionele oefeningen voor kracht en balans

Functionele krachtoefeningen

Spierkracht

• 2-3 keer per week trainen met 8-10 verschillende oefeningen
• intensiteit van minstens 50% van 1RM
• Ter versterking van de rugspieren worden extensieoefeningen met een lage intensiteit geadviseerd.

Balanstraining

• Goede coördinatie van belang 
• invloed verminderde visuele en sensomotrische informatie
• Stap 1: verbeteren van statische balans
• Stap 2: verbeteren van dynamische balans

Functionele balansoefeningen

Aerobe training

• Voor senioren het best intervaltraining (Interval conditioning)
• arbeid gelijk aan rust (1-6 minuten)
• Intensiteit van de arbeid is iets hoger dan de rust (geen (sub)maximale inspanning)

Aan de slag

• Voorbereiden van versterking botdichtheid van 30 minuten.

Vandaag

• Meelopen eerstejaars studenten
• Bevindingen
• Uitleg examen
• voorbereiding praktijk

Uitleg examen

Opdracht 1: Opstellen van een (individueel) beweegplan voor senioren

Opdracht 1: Opstellen van een (individueel) beweegplan voor senioren

• Wensen en behoeften 
•  Beschrijving van de beginsituatie (observatie) +  beperkingen en mogelijkheden van de deelnemers;
• Formuleert realistische doelstellingen;
• Verantwoorde opbouw;
• Informeert betrokkenen

Wensen en behoeften

• Hoe breng je dit in kaart? 

Wensen en behoeften?

Beginsituatie + beperkingen en mogelijkheden

• Hoe?

Beginsituatie in kaart brengen?

Beginsituatie + beperkingen en mogelijkheden

• Observatie;
• Beginsituatie groep + individu;
•  Beginsituatie lesgever.

Formuleren van realistische doelstellingen

• Bewegingsvorm;
• Waarneembaar eindgedrag;
• Omstandigheid/situatie;
• Minimale eis.

De deelnemers kunnen....

Verantwoorde opbouw

• Hoe zorg je ervoor dat je de doelstellingen weet te bereiken in 4 lessen?

En nu?

Voorbereiden praktijk

- in 2 tal

- Activiteiten voor kwetsbare senioren

- Wees creatief!