Weerbaarheid - breinkennis

• Welzijn
• MBO
• Studiejaar 4

Weerbaarheid - Breinkennis

Bron: je brein de baas?! + NLP principes

Werkwijze

• theorie en inventarisatie in de groep en de vraag te reageren in Lessonup en te noteren in jouw werkblad - deze bewaren
• bespreken gebeurt in sub-mentorgroepen (break-out rooms) 

Waar denk jij aan
bij weerbaarheid

Veerkracht, zelfvertrouwen en assertiviteit

Als het over weerbaarheid gaat komen de termen veerkracht, zelfvertrouwen en assertiviteit vaak ter sprake. Deze drie termen samen vormen de inhoud van een weerbare jeugdige. 

Veerkracht ontstaat als een jeugdige in staat is te reageren op situaties in zijn omgeving, tegenslag, teleurstelling, verlies. De mate waarin je in staat bent om met deze situaties om te gaan bepaalt je veerkracht.

Zelfvertrouwen gaat over de mate waarin je in staat bent keuzes vanuit je zelf te maken. Te gemakkelijk meegaan in de eisen uit de omgeving is een risico voor gebrek aan zelfvertrouwen. Weinig zelfvertrouwen kan leiden tot faalangst, perfectionisme en keuzestress.

Assertiviteit heeft te maken met de vaardigheid om je eigen wensen, gedachten en gevoelens naar anderen goed te kunnen verwoorden. Een assertief persoon doet dit vanuit zichzelf, heeft grip op zijn emoties en houdt rekening met de ander.

Weerbaarheid kan gezien worden als de optelsom van deze drie begrippen.

Soorten weerbaarheid

Veerkracht is het vermogen om te 

herstellen van stress en tegenslag

oef 1. push up oef 2. adem in, helemaal uit (3x), adem in - uit en duw de grond bij je weg.. push up.

Motorische weerbaarheid heeft te maken met beweging en het ontdekken, richten en ervaren van beschikbare energie en fysieke mogelijkheden.

Lichaamsbewustzijn en fysieke oefeningen vergroten deze motorische weerbaarheid en het zelfvertrouwen om juist te kunnen handelen in bedreigende situaties. Het leren van fysiek bewustzijn is bedoeld om zelfbescherming te voelen en te ervaren zodat de uiteindelijke fysieke confrontatie juist niet nodig is. Het voorkomen van fysiek contact is beter dan het gebruik er van.

Grenzen stellen, boos worden, assertiviteit, benadering..

Sociale weerbaarheid heeft te maken met de sociale vaardigheden die je als mens kunt inzetten. Vanuit een fysiek sterke basis en het juiste zelfvertrouwen ontstaat er meer ruimte voor inlevingsvermogen en de communicatie over en weer met de ander.

Veerkracht, wat gebeurt er bij jou? tegenslag bijvoorbeeld

Emotionele weerbaarheid heeft te maken met je binnenwereld, je innerlijke wereld van emoties. Bewust zijn van je eigen emoties, deze kunnen herkennen en erkennen maakt dat er meer mogelijkheden ontstaan voor zelfreflectie. Nadenken over eigen handelen leidt tot zelfontwikkeling en zelfvertrouwen. Door verantwoording te nemen voor de eigen emoties ontstaat een sterke onafhankelijkheid en diepe innerlijke rust.

Hoe denk je erover.. je gedachten zijn leidend.

Mentale weerbaarheid en lichaamsbewustzijn spelen in alle drie de vlakken een centrale rol en hebben een verbindende werking. Het vergroten van lichaamsbewustzijn leidt tot emotioneel bewustzijn, zelfbewustzijn en inlevingsvermogen. Door toegenomen zelfbewustzijn ontstaat er meer inzicht en controle over lichaam en geest. Toename van mentale weerbaarheid maakt dat je beter wordt in het inzetten van je eigen kwaliteiten. Dit is gekoppeld aan zaken als wilskracht, doorzettingsvermogen en focus.

Bron – All For Glory – Ray Staring

Inhoud

1. Omgaan met crisis

2. Brein & stress

3. Grip op je gevoel
4. Acties 

Inhoud

1. Omgaan met crisis

2. Brein & stress

3. Grip op je gevoel
4. Acties 

1. Omgaan met crisis

werkwijze:
- theorie en inventarisatie in de groep en de vraag te reageren en te noteren in jouw werkblad

- bespreken gebeurt in sub-mentorgroepen (breakoutrooms) 

Emotie waar jij jezelf het meest in herkent de afgelopen 3 maanden

😒🙁😐🙂😃

Welk effect heeft de corona crisis op jou?

Negatief

Geen

Positief

Psychologische basisbehoeften

+ Zelfdeterminatie theorie om gemotiveerd te blijven

Autonomie
Verbondenheid
Competentie

Gevoel van honger -> actie om eten te zoeken

Gevoel van somberheid -> actie..

1. Autonomie: de ervaring van vrijwilligheid en bereidheid. Wanneer deze behoefte bevredigd wordt, ervaar je een gevoel van integriteit en sta je achter je gedrag, je gedachten en je gevoelens. Wanneer deze behoefte gefrustreerd wordt, ervaar je druk en conflict en heb je het gevoel dat je in een ongewenste richting wordt geduwd.

2. Verbondenheid: de ervaring van warmte, verbinding en zorg. Wanneer deze behoefte bevredigd wordt, voel je je verbonden met en belangrijk voor anderen. Wanneer deze behoefte gefrustreerd wordt, ervaar je een gevoel van vervreemding, uitsluiting en eenzaamheid.

3. Competentie: de ervaring van effectiviteit en bekwaamheid. Wanneer deze behoefte bevredigd wordt, voel je je in staat om je met een activiteit bezig te houden en zie je kansen om je vaardigheden en kennis toe te passen en ontwikkelen. Wanneer deze behoefte gefrustreerd wordt, ervaar je ineffectiviteit, een gevoel van mislukking en hulpeloosheid.

Hoe ga jij hiermee om?

Gedachten - Gevoelens - Gedrag
maak oef. 3

Met de 'alarmbellen' emoties/gedachten?

Break out rooms

Oefening 3 en/of 4
Noteer ook in jouw werkblad

Wat neem je mee uit deze les?

Weerbaarheid - Breinkennis II

Bron: je brein de baas?! + NLP principes

Wat weet je nog van de vorige les?

Soorten weerbaarheid

Veerkracht is het vermogen om te 

herstellen van stress en tegenslag

oef 1. push up oef 2. adem in, helemaal uit (3x), adem in - uit en duw de grond bij je weg.. push up.

Motorische weerbaarheid heeft te maken met beweging en het ontdekken, richten en ervaren van beschikbare energie en fysieke mogelijkheden.

Lichaamsbewustzijn en fysieke oefeningen vergroten deze motorische weerbaarheid en het zelfvertrouwen om juist te kunnen handelen in bedreigende situaties. Het leren van fysiek bewustzijn is bedoeld om zelfbescherming te voelen en te ervaren zodat de uiteindelijke fysieke confrontatie juist niet nodig is. Het voorkomen van fysiek contact is beter dan het gebruik er van.

Grenzen stellen, boos worden, assertiviteit, benadering..

Sociale weerbaarheid heeft te maken met de sociale vaardigheden die je als mens kunt inzetten. Vanuit een fysiek sterke basis en het juiste zelfvertrouwen ontstaat er meer ruimte voor inlevingsvermogen en de communicatie over en weer met de ander.

Veerkracht, wat gebeurt er bij jou? tegenslag bijvoorbeeld

Emotionele weerbaarheid heeft te maken met je binnenwereld, je innerlijke wereld van emoties. Bewust zijn van je eigen emoties, deze kunnen herkennen en erkennen maakt dat er meer mogelijkheden ontstaan voor zelfreflectie. Nadenken over eigen handelen leidt tot zelfontwikkeling en zelfvertrouwen. Door verantwoording te nemen voor de eigen emoties ontstaat een sterke onafhankelijkheid en diepe innerlijke rust.

Hoe denk je erover.. je gedachten zijn leidend.

Mentale weerbaarheid en lichaamsbewustzijn spelen in alle drie de vlakken een centrale rol en hebben een verbindende werking. Het vergroten van lichaamsbewustzijn leidt tot emotioneel bewustzijn, zelfbewustzijn en inlevingsvermogen. Door toegenomen zelfbewustzijn ontstaat er meer inzicht en controle over lichaam en geest. Toename van mentale weerbaarheid maakt dat je beter wordt in het inzetten van je eigen kwaliteiten. Dit is gekoppeld aan zaken als wilskracht, doorzettingsvermogen en focus.

Bron – All For Glory – Ray Staring

Psychologische basisbehoeften

+ Zelfdeterminatie theorie om gemotiveerd te blijven

Autonomie
Verbondenheid
Competentie

Gevoel van honger -> actie om eten te zoeken

Gevoel van somberheid -> actie..

1. Autonomie: de ervaring van vrijwilligheid en bereidheid. Wanneer deze behoefte bevredigd wordt, ervaar je een gevoel van integriteit en sta je achter je gedrag, je gedachten en je gevoelens. Wanneer deze behoefte gefrustreerd wordt, ervaar je druk en conflict en heb je het gevoel dat je in een ongewenste richting wordt geduwd.

2. Verbondenheid: de ervaring van warmte, verbinding en zorg. Wanneer deze behoefte bevredigd wordt, voel je je verbonden met en belangrijk voor anderen. Wanneer deze behoefte gefrustreerd wordt, ervaar je een gevoel van vervreemding, uitsluiting en eenzaamheid.

3. Competentie: de ervaring van effectiviteit en bekwaamheid. Wanneer deze behoefte bevredigd wordt, voel je je in staat om je met een activiteit bezig te houden en zie je kansen om je vaardigheden en kennis toe te passen en ontwikkelen. Wanneer deze behoefte gefrustreerd wordt, ervaar je ineffectiviteit, een gevoel van mislukking en hulpeloosheid.

Welke behoefte voel jij?

Autonomie

Verbondenheid

Competentie

Inhoud

1. Omgaan met crisis

2. Brein & stress

3. Grip op je gevoel
4. Acties 

Wat weet je nog van de vorige les?

BALLON oefening

open.spotify.com

                                                                                                              

                                                                                                                                                                      A. Wubben (2021)

Mijn spanning of stress

maak oef. 5

Als ik stress heb dan

vecht ik meestal

vlucht ik meestal

bevries ik meestal

In gesprek

oef 6. onderzoeksopdracht, interview

Wat neem je mee uit deze les?

Weerbaarheid - Breinkennis III

Bron: je brein de baas?! + NLP principes

Wat weet je nog van de vorige les?

Soorten weerbaarheid

Veerkracht is het vermogen om te 

herstellen van stress en tegenslag

oef 1. push up oef 2. adem in, helemaal uit (3x), adem in - uit en duw de grond bij je weg.. push up.

Motorische weerbaarheid heeft te maken met beweging en het ontdekken, richten en ervaren van beschikbare energie en fysieke mogelijkheden.

Lichaamsbewustzijn en fysieke oefeningen vergroten deze motorische weerbaarheid en het zelfvertrouwen om juist te kunnen handelen in bedreigende situaties. Het leren van fysiek bewustzijn is bedoeld om zelfbescherming te voelen en te ervaren zodat de uiteindelijke fysieke confrontatie juist niet nodig is. Het voorkomen van fysiek contact is beter dan het gebruik er van.

Grenzen stellen, boos worden, assertiviteit, benadering..

Sociale weerbaarheid heeft te maken met de sociale vaardigheden die je als mens kunt inzetten. Vanuit een fysiek sterke basis en het juiste zelfvertrouwen ontstaat er meer ruimte voor inlevingsvermogen en de communicatie over en weer met de ander.

Veerkracht, wat gebeurt er bij jou? tegenslag bijvoorbeeld

Emotionele weerbaarheid heeft te maken met je binnenwereld, je innerlijke wereld van emoties. Bewust zijn van je eigen emoties, deze kunnen herkennen en erkennen maakt dat er meer mogelijkheden ontstaan voor zelfreflectie. Nadenken over eigen handelen leidt tot zelfontwikkeling en zelfvertrouwen. Door verantwoording te nemen voor de eigen emoties ontstaat een sterke onafhankelijkheid en diepe innerlijke rust.

Hoe denk je erover.. je gedachten zijn leidend.

Mentale weerbaarheid en lichaamsbewustzijn spelen in alle drie de vlakken een centrale rol en hebben een verbindende werking. Het vergroten van lichaamsbewustzijn leidt tot emotioneel bewustzijn, zelfbewustzijn en inlevingsvermogen. Door toegenomen zelfbewustzijn ontstaat er meer inzicht en controle over lichaam en geest. Toename van mentale weerbaarheid maakt dat je beter wordt in het inzetten van je eigen kwaliteiten. Dit is gekoppeld aan zaken als wilskracht, doorzettingsvermogen en focus.

Bron – All For Glory – Ray Staring

Psychologische basisbehoeften

+ Zelfdeterminatie theorie om gemotiveerd te blijven

Autonomie
Verbondenheid
Competentie

Gevoel van honger -> actie om eten te zoeken

Gevoel van somberheid -> actie..

1. Autonomie: de ervaring van vrijwilligheid en bereidheid. Wanneer deze behoefte bevredigd wordt, ervaar je een gevoel van integriteit en sta je achter je gedrag, je gedachten en je gevoelens. Wanneer deze behoefte gefrustreerd wordt, ervaar je druk en conflict en heb je het gevoel dat je in een ongewenste richting wordt geduwd.

2. Verbondenheid: de ervaring van warmte, verbinding en zorg. Wanneer deze behoefte bevredigd wordt, voel je je verbonden met en belangrijk voor anderen. Wanneer deze behoefte gefrustreerd wordt, ervaar je een gevoel van vervreemding, uitsluiting en eenzaamheid.

3. Competentie: de ervaring van effectiviteit en bekwaamheid. Wanneer deze behoefte bevredigd wordt, voel je je in staat om je met een activiteit bezig te houden en zie je kansen om je vaardigheden en kennis toe te passen en ontwikkelen. Wanneer deze behoefte gefrustreerd wordt, ervaar je ineffectiviteit, een gevoel van mislukking en hulpeloosheid.

Inhoud

1. Omgaan met crisis

2. Brein & stress

3. Grip op je gevoel
4. Acties 

BODYSCAN STRESS

Overleg

Wat helpt jou om duidelijk te krijgen wat je wil of nodig hebt?

Doordenkertje

hoe ben jij omgegaan met het laatste probleem dat je had?
heb je nu andere ideeën?

Wat neem je mee uit deze les?

Weerbaarheid - Breinkennis IV

Bron: je brein de baas?! + NLP principes

Wat weet je nog van de vorige les?

Inhoud

1. Omgaan met crisis

2. Brein & stress

3. Grip op je gevoel
4. Acties 

Fysiologie

Gedachten                                             -emoties -> gedrag
Gedrag (houding)                            -> emoties -> gedachten

Oefening
Wat zou je graag willen in de toekomst?

Ga staan.. voel hoe je staat.. 
wat denk je? - wat voel je? - wat doet dat?

Neem een krachtige pose (voetbalopstelling, vechtopstelling, superman) - wat doet dat met jouw gevoel en gedachten?

Wat heeft de meeste invloed op
jouw huidige stemming? - oef 8

Bewegen

Slapen

Eten

Aanraken

Ademhaling

neem iets in gedachten waar je jezelf zorgen over maakt of niet fijn bij voelt.
Wellicht voel je jezelf nu al zo.. dat is ook te gebruiken.

Welk voornemen heb je?

Wat heeft het jou opgeleverd?

Opname of flap..