Fitvak A - herhaling les 1 t/m 4

• Fitnesstrainer A
• MBO
• Studiejaar 1

Fitnesstrainer A 

Beenderstelsel

Ademhalingsstelsel

Zenuwstelsel

Bloedvatenstelsel

Verteringsstelsel

Spierstelsel

Het skelet en het spierstelsel behoren tot het bewegingsapparaat.

1. Juist
2. Onjuist

Kunnen spieren zonder het skelet?

Kan het skelet zonder spieren?

1. ja, ja
2. ja, nee
3. nee, ja
4. nee, nee

Skelet en botten

Os clavicula

Os scapula

Os humerus

Os costa

Colomna vertebralis

Os ulna

Os radius

Os patella

Os tibia

Os fibula

Os sternum

Pelvis

Os femur

De botten van kleine kinderen bevatten

dan de botten van ouderen mensen

lijmstof en                             kalk

meer

minder

Een ................... is een verbinding tussen twee ................. 

Door een gewricht kunnen botten makkelijk .......................

Gewricht

Botten

bewegen

Kogel-

gewricht

scharnier-

gewricht

rol-

gewricht

zadel-

gewricht

eivormig

gewricht

Kraakbeen

Naadverbinding

Gewricht

Sleep het juiste woord naar het bijbehorende plaatje

3

kogel gewricht

rol gewricht

scharnier gewricht

3

4

8

9

10

11

We kennen  3 soorten spiercontracties:

* Concentrische contractie

* Excentrische contractie

* Statische/ isometrische contractie

Wat voor contractie wordt
er gemaakt?

1. Excentrisch
2. Concentrisch

Anteflexie

Retroflexie

Flexie

Extensie

Excentrisch

Excentrisch

Concentrisch

m. quadriceps

m. gluteus max

Abductie

Adductie

Concentrisch

Excentrisch

m. pectoralis major

m. deltoideus

excentrische contractie

concentrische contractie

statische contractie

spier wordt korter

spierlengte blijft gelijk

spier wordt langer

Spieren

Sleep de namen bij de juiste nummers

1

2

3

4

5

6

Voorste dijspier

Rugspier

Buikspier

Kuitspier

Achterste dijspier

Achillespees

Welke spier zie je hier?

1. M. Tibia
2. M. Obliquus
3. M. Soleus
4. M. Hamstrings

Wat is de benaming van de spier?

1. m. Hamstring
2. m. Ulna
3. m. Quadtriceps femoris
4. m. Rectus Abdominus

Welke spier zien we hier?

1. M.gastrocnemius
2. M. soleus
3. M.Peronaeus
4. M. tibialis anterior

Welke spier zien we hier?

1. M.gastrocnemius
2. M. soleus
3. M.Peronaeus
4. M. tibialis anterior

Welke spier zien we hier?

1. Musculus semitendinosus
2. Musculus semimembranosus
3. Biceps femoris

Welke spier zien we hier?

1. Musculus semitendinosus
2. Musculus semimembranosus
3. Biceps femoris

De sterkste spier in het menselijk lichaam is...

1. de monnikskapspier
2. de tong
3. de bilspier
4. de kringspier

De spier die het been laat buigen is de ....

De spier die het been weer strekt is de ....

Achterste dijspier

Voorste dijspier

Pees

Spierschede

Spiervezel

Spier

Spierbundel

Spiervezels type I staat ook bekend als:

1. slow twitch vezels
2. fast twitch vezels
3. type II

Welk type spiervezel heeft een groter uithoudingsvermogen?

1. Slow twitch spiervezels (type I)
2. Fast twitch spiervezels (type II)

Rood

Wit

Langzaam

Snel

Sprint

Marathon

Veel doorbloeding

Weinig doorbloeding

Spiervezel type I

Spiervezel type II

Heeft deze sporter meer type 1 of 2 spiervezels?

1. Type 1
2. Type 2

Heeft deze sporter meer type 1 of type 2 spiervezels?

1. Type 1
2. Type 2

Energiesystemen

Welke 3 energiesystemen zijn er?

Sleep de energiesystemen van meest naar minst vermogen

Meest

vermogen

Minst

vermogen

1

2

3

Fosfaat systeem

Melkzuur systeem

Zuurstof systeem

Aëroob

A-lactisch

An-aëroob

Lactisch

Energiesystemen

Sleep het juiste antwoord

Wel zuurstof (Zuurstofsysteem)

Geen zuurstof (CrP+ Melkzuursysteem)

Geen Melkzuur (CrP + zuurstofsysteem)

Wel Melkzuur (Melkzuursysteem)

Welk energiesysteem wordt aangeduid met 1?

1. Citroenzuurcyclus
2. Conjuctuurbeweging
3. Zuurstofsysteem
4. Melkzuursysteem

Welk energiesysteem wordt aangeduid met 3?

1. Fosfaatsysteem
2. Aerobe systeem
3. Zuurstofsysteem
4. Anaerobe glycolyse

Bij welk energiesysteem is CO2 een afvalproduct?

1. Anaeroob lactisch
2. Anaeroob alactisch
3. Aeroob

Krachttraining

Duurtraining

Wat is krachttraining?

1. Verhogen van conditie
2. Vergroten van uithoudingsvermogen
3. Een kleinere belasting dan hij/zij gewend is
4. Het maximaal herhalen van een submaximale weerstand

Wat is GEEN effect van krachttraining?

1. toename van de sterkte van de ligamenten
2. verbeterde intermusculaire coördinatie
3. toename LDL cholesterol
4. toename van concentratie ATP, CP en glycogeen

Invloed van training

A

B

C

A: Spiervezel nog niet in omvang toegenomen.

B: Na training nog niet in omvang toegenomen; echter werken er meer spiervezels mee (intramusculaire coordinatie).

C: Niet alleen meer vezels werken mee, ook de spiervezels zijn in omvang toegenomen (hypertrofie)

3 effecten van duurtraining

1. Spieren worden moe
2. Hart word sterker
3. Goed voor bloeddruk
4. Verpercentage daalt

Duurtraining 1 is niet gericht op

1. Betere doorbloeding
2. vergroten van het hart
3. Vermogen
4. Stimuleren van vetverbranding

Wat is géén kenmerk van een duurtraining?

1. intensiteit blijft meestal gelijk
2. grote omvang
3. relatief lage prikkelintensiteit
4. arbeids-rustverhouding 1:3