Spieren Les 4

• Trainingskunde
• MBO
• Studiejaar 1

Spieren Les 4

To do: 

1. Theorie 

2. Korte pauze

3. Pubquiz

4. Kernwoorden doornemen

Lesdoelen

1. Wat is spierpijn en hoe kom je ervan af? 

2. Wat zijn aanhechtingspunten en van welk weefsel zijn ze gemaakt. 

3. Alle bewegingen herhalen die mogelijk zijn in het gewricht + hoeveelheid bewegingsassen (P1)

Spierpijn

1. Spierscheurtjes

2. Doorbloeding

3. Snel herstel dmv beweging

Door een te grote trainingsprikkel ontstaan er minuscule spierscheurtjes.
Een goede doorbloeding zorgt ervoor dat deze scheurtjes snel helen. Omdat de spier super goed doorbloed is hersteld je snel van spierpijn. 

Spierpijn is GEEN blessure. 

Herstellen van spierpijn: rustige hersteltraining. Zwemmen, wandelen of uitfietsen. Dit stimuleert de doorbloeding. Massage. Warmte. Voldoende drinken (water).

Concentrisch

De spieren ver............

Excentrisch

De spier ver...........

Isometrisch

De spier levert kracht zonder .................

Fase van aanspanning

Concentrisch en Excentrisch = Dynamisch 

Isometrisch = Statisch

Aanhechtingspunten

De spier zit met tenminste 2 punten vast 

aan botten d.m.v pezen. Wanneer de spier samentrekt bewegen die twee botstukken naar elkaar waardoor beweging ontstaat. 

Belangrijk om te weten: 

Pezen zijn super stevige bandjes die bijna niet scheuren.
Zijn slecht doorbloed waardoor herstel lang duurt.

Welke gewrichten hebben we vorig blok behandeld?

Knie

                                       Heup

                                                                                                              

                                                                                   Elleboog

                                         

Duim

Schouder

Schouder

Welke bewegingen zijn er mogelijk?

Hoeveel assen?

Anteflexie

Retroflexie

Abductie

Adductie

Exorotatie

Endorotatie

Knie

Welke bewegingen zijn er mogelijk?

Hoeveel assen?

Extensie

Flexie

Heupgewricht

Welke bewegingen zijn er mogelijk?

Hoeveel assen?

Anteflexie

Retroflexie

Abductie

Adductie

Exorotatie

Endorotatie

Elleboog

Welke bewegingen zijn er mogelijk?

Hoeveel assen?

Extensie

Flexie

Pronatie

Supinatie

Lesdoelen

1. Wat is spierpijn en hoe kom je ervan af? 

2. Wat zijn aanhechtingspunten en van welk weefsel zijn ze gemaakt. 

3. Alle bewegingen herhalen die mogelijk zijn in het gewricht + hoeveelheid bewegingsassen (P1)

In groepjes

1. De vraag wordt 1 keer gesteld

2. Geef antwoord binnen de tijd. 

3. Stop met schrijven bij het aftellen en houd het bordje omhoog.

Zie vragen op de schijf

Kernwoorden

- We kijken alle kernwoorden tot nu toe na. 

- Verander waar nodig. 

Lesdoelen

1. Wat is spierpijn en hoe kom je ervan af? 

2. Wat zijn aanhechtingspunten en van welk weefsel zijn ze gemaakt. 

3. Alle bewegingen herhalen die mogelijk zijn in het gewricht + hoeveelheid bewegingsassen (P1)