Les 3, periode 5

TRAININGSKUNDE LES 3
Trainingsschema


Leerjaar 2, Periode 1
2023 - 2024
1 / 10
next
Slide 1: Slide
TrainingskundeMBOStudiejaar 3

This lesson contains 10 slides, with text slides.

time-iconLesson duration is: 90 min

Items in this lesson

TRAININGSKUNDE LES 3
Trainingsschema


Leerjaar 2, Periode 1
2023 - 2024

Slide 1 - Slide

VANDAAG

  • Trainingsdoelen bespreken met elkaar.
  • Stand van zaken opmaken m.b.t. schema
  • Supercompensatie 

Slide 2 - Slide

TRAININGSSCHEMA INGELEVERD?
Veel van jullie hebben je trainingsschema ruim op tijd ingeleverd! Complimenten.

Ik mis er nog wel een paar.. UITERLIJK EINDE VAN DE LES.

Slide 3 - Slide

RPE (Rate of Perceived Exertion)
Rate of Perceived Exertion staat voor: subjectieve mate van vermoeidheid.
Oftewel: jouw inschatting van hoe zwaar een set of training is.

Bijvoorbeeld:
  • Wilt: 3x12 --> haalt 14 herhalingen
  • Je kunt dus 2 herhalingen meer dan verwacht. Je RPE is dan 10-2 = 8

Je wilt dus feitelijk niet altijd op RPE 10 zitten!?
'Waarom niet?!'

schaal loopt van 0 tot 10

Slide 4 - Slide

RPE (Rate of Perceived Exertion)
RPE SCHAAL:
DUURTRAINING


Slide 5 - Slide

RPE (Rate of Perceived Exertion)
RPE SCHAAL:
KRACHTTRAINING


Slide 6 - Slide

BESPREEK IN 2-TALLEN
Bespreek met jouw buurman / buurvrouw wat jouw trainingsdoel is:
  • bespreek daarnaast je schema;
  • Wees kritisch op je medestudent:
    Wat valt op, wat vind je goed, wat voor advies zou je mee willen geven?
  • Sluiten de trainingsmethoden aan bij het trainingsdoel?

Slide 7 - Slide

SUPERCOMPENSATIE
Supercompensatie
het principe waarbij het lichaam de neiging heeft om na een trainingsprikkel te herstellen boven het oorspronkelijke niveau.

Waarom is dit zo belangrijk!?

Slide 8 - Slide

WORK, WORK, WORK...
FINETUNE JE TRAININGSSCHEMA
  • Zorg ervoor dat je vanaf week 2 overal een evaluatie bij schrijft. (mag met RPE / Evaluatie)
  • Schrijf een inleiding
  • Beargumenteer welke trainingssystemen je gebruikt in je training (onderdeel van inleiding)

Slide 9 - Slide

.. EN VOLGENDE WEEK DAN?
  • Hoe kan je de hersteltijd van een training bepalen?
  • Hoe stel je het schema bij naar aanleiding van feedback (finetuning)

Volgende week vrijdag (20-10) inleveren trainingsschema compleet:
- uiterlijk 16:00 uur

Slide 10 - Slide