Les 3 Monkey mind (hoe werkt je brein)

• loopbaanbeleiding
• MBO
• Studiejaar 3

                                    Training zelfvertrouwen

Wat gaan we doen?

Positiefs van de week

Acties bespreken in groepjes

Monkey Mind: Hoe werkt het brein?

Adem opdracht

Opdracht in duo's 
Nieuwe acties en wapenschild aanvullen

Waarom?: door te weten hoe onze hersenen werken en hoe gedachtes ontstaan, kunnen we bewuster worden, onze 'Monkey Mind' herkennen EN onze gedachtes vervolgens een andere richting geven + de Groeimindset activeren!

Kettingreactie

Positiefs van de week (train je hersenen)

Acties bespreken in groepjes

1) Bespreek in je groepje:

Welke acties heb je de afgelopen week gedaan?
Hoe is dit gegaan? 3 min. per persoon

2) Vertel hierna aan de rest van de klas welke

acties de ander heeft gedaan en hoe dit 

gegaan is.

Ons brein + stress-systeem

In je brein

Mensenbrein - logisch nadenken en keuzes maken. Vaak overheerst door de andere 'breinen'. 

Reptielenbrein - Overleven! Het zorgt dat jij snel kunt reageren in stressvolle situaties. Het zorgt voor de 'vecht', 'vlucht' en 'bevries' reactie.

Zoogdierenbrein - Emoties, meer gedrag wat je een gelukkig gevoel geeft (dopamine), beloning sociaal gedrag,  vermijden van negatieve ervaringen. Reguleren van prikkels en gevoelens. 

Monkey Mind vs Human Mind

Monkey Mind

- Gericht op gevaar

- Gericht op negativiteit

- Bereidt zich voor op het ergste

- Wil jou beschermen

- Piekert en verzint dingen

- Zorgt voor stress hormoon en adrenaline

Human Mind

- Gericht op ratio (logisch denken)

- Gericht op feiten

- Werkt het best als jij rustig bent

Voorbeeld

Stel je voor; je bent lekker aan het wandelen en ineens springt er een leeuw voor je. Je monkey mind zal direct in actie springen en zorgen dat je vlucht. Het denkt niet na, het doet. 

Daarbij zorgt ie er voor, dat je hersens een dosis adrenaline aanmaken, zodat je lijf ook echt in actie komt.

Het redt je dus op die manier, door snel handelen, uit een gevaarlijke situatie.

Achteraf gaat je monkey mind nadenken over de mogelijke gevolgen:

'Wat als ik struikelde?' 

'Wat als de leeuw me nu alsnog vindt?'
'Wat als de leeuw me wel had gevangen?' 

Allemaal scenario's om ervoor te zorgen, dat je weer op je hoede bent en om gevaar te voorkomen.

Monkey Mind

• ziet geen verschil tussen realiteit en verzinsel
• nadenken over spannende situatie = vrijkomen van adrenaline en stresshormoon --> piekeren op bed
• vroeger heel nuttig; maar nu  gelukkig geen levensgevaar 

Opdracht

Denk eens aan gedachten die jouw Monkey Mind wel eens denkt..

Waar pieker jij over? Hoe geloofwaardig zijn deze gedachten?

Copingstijlen

Wat leek jou ooit eng/spannend, maar viel achteraf mee?
Wat kon/durfde jij vroeger niet, maar nu wel?

Samenvatting

• Iedereen heeft een monkey mind. Deze heeft ons miljoenen jaren veilig gehouden door snel te reageren en op zijn hoede te zijn.
• Monkey mind kan doorslaan in 'wat als' gedachten en dit blijkt lang niet altijd meer nodig of behulpzaam. Sterker nog, het leert ons verkeerde gewoontes aan. 
• In deze tijd is de monkey mind minder nodig en hebben we meer aan ons 'human mind'.
• Maar.. monkey mind is sterker en sneller dan ons human mind. Dus als je er tegen gaat vechten, dan verlies je. 

Wat te doen?

EHBP

Eerste Hulp Bij Paniek

Adem

Opdracht: hoe word je vrienden met je monkey mind?

• Overleg in  duo's welke oefeningen jullie al kennen om je monkey mind rustig te krijgen. 

• Naast een ademhalingsoefening zijn er nog veel meer manieren om je Monkey Mind rustig te krijgen: Zoek samen op het internet naar tips hierover in de vorm van  oefeningen/apps/podcastsetc.
  

• Presenteer jullie top 3 aan de rest van de groep

Opdracht

- Stel je acties van afgelopen week bij of stel nieuwe acties op aan de hand van de les van deze week.

 - Vul je wapenschild aan.

Volgende week 

Nu we weten hoe onze hersenen werken en hoe gedachtes ontstaan, kunnen we bewuster worden van onze gedachten en je 'Monkey Mind' herkennen. 

Opdracht:) Deze week ga je letten op je Monkey Mind en probeer eens te oefenen om je aapje rustig te krijgen, zodat je Human Mind aan het woord kan zijn.

Als je je bewust bent van je Monkey Mind/negatieve gedachten, kun je deze  een andere richting geven + de  Groeimindset activeren!

Volgende week gaan we aan de slag met het thema 'Mindset'. 

Wat nemen jullie mee uit deze les?