Les 6 periode 2 gezonde leefstijl

• Welzijn
• MBO
• Studiejaar 1

Online les periode 2

Huiswerk vorige keer niet af 

Yael, Yasmin en Alyxsa 

tot en met opdracht 28 in BOOM 

Differentiëren 

Opdracht naar moeilijker of makkelijker aanpassen 

KLUCS

Kracht, Lenigheid, UHV, Coördinatie, Snelheid 

Groente en vitamineverlies

Door groente te koken krijg je 30 tot 50% vitamineverlies. 

Wat is de oplossing? 

HDL en LDL cholesterol. 

HDL heel goed (ruimte op) noten, vette vis.

LDL slecht (dichtslibben aderen) vet vlees, koek, snoep, chocolade 

voedingsstoffen

eiwit --> vlees, zuivel, eieren, peulvruchten    (4 kcal)

koolhydraten --> granen, fruit, spaghetti, aardappelen etc. (4kcal)

vetten --> vis, vlees, olijfolie, noten.  (9 kcal)

alcohol --> behoeft geen uitleg denk ik :)  (7kcal)

Suiker

Wordt opgenomen in het bloed

Daarna zorgt de alvleesklier dat het in de lichaamscellen wordt opgenomen. 

Hiervoor is insuline nodig als sleuteltje. 

Afvallen?

1. Eet eerst eens wat minder

2. Ga meer bewegen 

3. ga sporten (sport die je leuk vindt)

4. ga spierversterkende oefeningen doen 

BMI

de BMI moet tussen de 18,5 en 25 zijn. 

lengte x lengte delen door gewicht 

boven de 30 obesitas 

Door te sporten

Gaat je bloeddruk naar normaal. 

te hoog heet hypertensie 

Bloeddruk moet zijn tussen de 120- 80 

maak je het stofje endorfine aan (gelukshormoon) 

4 niveaus bij sportieve activiteiten

niveau zorg 

niveau 1

niveau 2 

niveau 3

Wat is differentiëren in een sportactiviteit

1. iets laten zoals het is
2. iets aanpassen naar makkelijker of moeilijker maken
3. Streven dat iedereen hetzelfde niveau krijgt
4. een andere activiteit aanbieden

Wat waren de KLUCS ook alweer?

Waarom moet men naast gekookte ook rauwe groente eten?

1. Omdat dat lekker is
2. koken krijg je 30 tot 50% vitamineverlies
3. Koken is niet gezond
4. Gekookte groente is moeilijker te eten

Wat zit er in vet vlees waardoor je aderen kunnen dichtslibben?

1. Onverzadigd vet
2. Koolhydraten
3. Foliumzuur
4. Verzadigd vet

Wat zit er vooral veel in mager vlees?

1. vetten
2. koolhydraten
3. eiwitten
4. ijzer

Wat zit er niet in vlees en wel in groente dat heel belangrijk is?

1. Mineralen
2. vitamines
3. vezels
4. ijzer

Hoeveel kcal zitten er in vetten per gram?

1. 4
2. 7
3. 9
4. 12

Door leuke dingen te doen gaat welk hormoon vooral zijn werk doen?

1. adrenaline
2. nor adrenaline
3. insuline
4. endorfine

Welk orgaan is verantwoordelijk voor de afbraak van suiker?

1. Lever
2. Nieren
3. Alvleesklier
4. Dikke darm

Om af te vallen kun je het beste beginnen met?

1. Minder eten
2. Spierversterkende oefeningen
3. Hardlopen
4. Voetballen

Vanaf wanneer spreken we van obesitas?

1. BMI hoger dan 15
2. BMI hoger dan 20
3. BMI hoger dan 25
4. BMI hoger dan 30

Wat is hypertensie?

1. te hoog bloedsuikergehalte
2. te hoge bloeddruk
3. te hoog cholesterol
4. te lage bloeddruk

Wat is empathisch vermogen

1. vertrouwen geven
2. inlevingsvermogen
3. een luisterend oor bieden
4. rust uitstralen

Welke 4 niveaus hanteren we als we sportles geven?

Huiswerk

Opdracht 30 en 31 maken