BSM H 1.6 en 1.7 meten en trainen van Fitheid

• Lichamelijke opvoeding
• Middelbare school
• havo, vwo
• Leerjaar 4

BSM 1.6 en 1.7

Trainingsleer

Verbeteren van fitheid

Leerstof toets

- Vragen met betrekking tot de sporten van het afgelopen jaar

- paragraaf 1.6 

- paragraaf 1.7 

Doelen

- De leerling kan de zes grondmotorische eigenschappen benoemen en beschrijven.

- De leerling kan de drie energiesystemen (ATP-CP, melkzuursysteem, aëroob systeem) uitleggen, inclusief hun werking en de duur van hun activiteit.

- De leerling kan de vier trainingsprincipes uitleggen en toepassen.

 - De leerling kan verband leggen tussen de grondmotorische eigenschappen en het gebruik van de energiesystemen tijdens fysieke activiteiten.

- De leerling kan reflecteren op hun eigen fysieke conditie met betrekking tot de grondmotorische eigenschappen en de bijbehorende energiesystemen.

Vragen sporten

Een handbal die na een redding van de keeper over de achterlijn gaat levert een corner op?

1. Waar
2. Niet waar

Een o soto gari is een worp waarbij men ervan uitgaat dat er een been weggeveegd wordt?

1. Waar
2. Niet waar

Op het moment dat de tegenstander aan de hand van de kesa gatame wordt gecontroleerd, wordt de hand aan de kant van de voeten in de nek van de tegenstander gelegd?

1. Waar
2. Niet waar

Bij een correct uitgevoerde fosbury flop gaat het lichaamszwaartepunt onder de lat (het touwtje) door?

1. Waar
2. Niet waar

Bij het juist stoten van de kogel blijft de elleboog achter de kogel?

1. Waar
2. Niet waar

(Padel) Jij speelt een verdedigende lob achter de witte lijn bij de tegenpartij, vervolgens zorg je er samen met je partner voor, dat jullie naast elkaar plaatsnemen op 1 stap van de achterwand?

1. Waar
2. Niet waar

Op het moment dat je met een poule van 5 teams een halve competitie speelt, dan worden er in totaal 10 wedstrijden gespeeld?

1. Waar
2. Niet waar

Tijdens het ringzwaaien is het de bedoeling dat je steeds hoger komt, in de ideale situatie krijg je dit voor elkaar door zo hard mogelijk af te zetten onder het ophangpunt?

1. Waar
2. Niet waar

Tijdens een rally raakt de bal nadat hij 1 keer heeft gestuiterd in het veld het hek, dit levert direct een punt op voor een van de partijen?

1. Waar
2. Niet waar

Uke is de persoon die een actie inzet, Tori is de persoon die de actie ondergaat?

1. Waar
2. Niet waar

Tijdens een rally raakt de bal nadat hij 1 keer heeft gestuiterd in het veld het hek, dit levert direct een punt op voor een van de partijen?

1. Waar
2. Niet waar

Hoodstuk 1.6 het meten van fitheid

Fittest resultaten

- Nauwkeurig? betrouwbaar

- Welke grondmotorische eigenschappen bij welke onderdeel?

 

1.  Coördinatie

2. Lenigheid

3. Uithoudingsvermogen

4. Snelheid

5. Kracht

Conditie is opgebouwd uit verschillende grondmotorische eigenschappen

CLUSK

Smart doelstelling

1.7 verbeteren van fitheid

Energiesystemen

Energiesysteem in je lichaam

ATP en CP zijn de twee vormen van je energie in je lichaam. Je hebt een kleine voorraad altijd in je lichaam (voor slechts een paar seconden ATP en tot 20 seconden CP). Je lichaam gebruikt deze energie, maar moet het ook constant blijven aanvullen. Dit gebeurt door de 3 energiesystemen:

1: (creatine)fosfaatsysteem

2: Anaeroob systeem

3: Aeroob systeem

(Creatine)fosfaatsysteem

Energievorm 1: CP

- Korte tijd > veel energie

- Maximaal 20 seconden

- Energie weer opgeladen in 1 minuut voor 90%

- Voorbeeldsport: Sprinten

Oefenvragen 1.6 en 1.7

Opdracht mix en match

- In tweetallen

Groen = CP         

ATP is de naam van je energie in je lichaam. Je hebt een kleine voorraad altijd in je lichaam (voor slechts een paar seconden!). Je lichaam gebruikt deze energie maar moet het ook constant blijven aanvullen, dit gebeurd:

- (creatine)fosfaatsysteem

- Anaeroob systeem

- Aeroob systeem

Conditie 

is de door fysieke en psychische factoren gekenmerkte toestand van lichamelijk prestatievermogen

Hoe kun je je conditie meten?

1. Mopertest
2. Shuttleruntest
3. Antropometrische test
4. Eurofittest

Met welke test kun je explosieve kracht meten?

1. Buighangtest
2. Handknijpkrachttest
3. 10x5m loop
4. Verspringen uit stand

welk component is NIET te verbeteren?

1. Snelheid
2. Coördinatie
3. Lenigheid
4. -

Met de fietsergometertest test je

1. Snelheid
2. Anaerobe uithouding
3. Coördinatie
4. Aerobe uithouding

Hoofdstuk 1.7 het verbeteren van Fitheid

Energie is het vermogen om arbeid te leveren

1. waar
2. niet waar

Wij halen onze energie uit

1. Voeding
2. Koolhydraten
3. Vetten
4. Eiwitten

De energie die vrijkomt bij het afbraakproces van voedsel wordt opgeslagen als chemische in de spiercellen

1. waar
2. niet waar
3. alleen als het nodig is

Hoe luidt de formule waarbij chemische energie wordt omgezet in mechanische?
ATP >.......................(vul alleen dit deel in van de formule)

De chemische energie uit voedsel wordt opgeslagen als ATP in de spiercellen. 

Ons lichaam heeft 3 energiesysteem om de ATP die gebruikt wordt om te bewegen weer aan te vullen.

welk energiesysteem wordt aangeduid met 1?

1. Citroenzuurcyclus
2. Conjuctuurbeweging
3. Zuurstofsysteem
4. Melkzuursysteem

welk energiesysteem wordt aangeduid met 3?

1. Creatinefosfaatpoel
2. Aerobe systeem
3. Hoogconjuctuur
4. Melkzuursysteem

Fosfaatsysteem

Anaerobe systeem

Aerobe systeem

De rode lijn in de grafiek staat voor

1. Suikerverbranding
2. Eiwitverbranding
3. Vetverbranding

Eiwitverbranding wordt weergegeven in het

1. Rood
2. Groen
3. Blauwe streep rechts
4. We verbranden geen eiwit

Als je hart niet sneller meer kan kloppen, dan zit je op de anaerobe drempel

1. waar
2. niet waar

De steady state is een andere benaming voor anaerobe drempel

1. waar
2. niet waar

Door melkzuurwaarde in bloed te meten tijdens inspanning kun je de anaerobe drempel bepalen

1. Niet waar
2. waar

Overload

Herstel

Reversibiliteit 

Homeostage

Supercompensatie

Als een sporter hier begint met zijn training dan

1. Wordt hij sterker
2. Zit hij in in opklimmende belasting
3. Traint hij volgens het principe individualiteit
4. Raakt hij overtraind

F.I.T.T. staat voor

1. Fit, Interval, Training , Type activiteit
2. Frequentie, Intensiteit, Trainingsduur, Type activiteit
3. Frequentie, Interval, Trainingtype, Talent
4. Fit, Input, Training, Tijdsduur

Een training waarbij interval en duurtraining worden afgewisseld is een

1. Fartlektraining
2. Intervaltraining
3. Herhalingstraining
4. Tempotraining

De herstelperiode voor supercompensatie ligt voor de eerste trainingen tussen de

1. 1-2 dagen
2. 2-3 dagen
3. 3-4 dagen
4. 5-6 dagen voor volledig herstel

Wat is conditie

1. Uithoudingsvermogen
2. Energiek en Gezond voelen
3. Lichamelijk Prestatievermogen
4. Zegt iets over hoe sterk je bent

Uit welke grondmotorische componenten bestaat fitheid?

Een kogelstoter zal in verhouding

1. Meer rode spiervezels hebben
2. Meer witte spiervezels hebben
3. Meer krachtuithoudings vermogen hebben
4. Minder Creatinefosfaat in de spier hebben.