Mentorles Motivatie 1a

• Mentorles
• Middelbare school
• havo
• Leerjaar 1,2

Mentorles Motivatie

         Intrinsieke motivatie

* Komt van binnenuit

* Wilskracht

* Gedrevenheid

* Doel

Extrinsieke motivatie

* Komt van buitenaf

* Deadlines

* Beloning / straf

Mijn huidige motivatie voor school is vergeleken met vorig jaar

Verslechterd

Hetzelfde gebleven

Verbeterd

Mijn motivatie voor school is op dit moment...

De hele tijd heel laag.

Wisselend van dag tot dag.

Eigenlijk wel prima!

Super, ik ben erg gemotiveerd.

Tip 1 : Stop met doemdenken!

Dit is heel belangrijk.

 Je eigen gedachten bepalen hoe je je ergens over voelt. Dus als je bij een vak steeds denkt :

• dat het moeilijk is en dat je het toch niet kunt
•  dat de leraar het ook helemaal niet goed kan uitleggen, dan is het zeker dat je niet gemotiveerd bent. 
  Je zal het ook niet worden, zolang je zo denkt. De manier waarop je erover denkt, bepaalt de manier waarop je je voelt. Stop daar dus mee.
  

Tip 2 : Ga positief denken

Bedenk iets positiefs over dat wat je gaat doen. Zonder te overdrijven. Dus je moet niet meteen gaan denken dat wiskunde het leukste is dat er in de wereld bestaat als dat niet zo is.                     Je gevoel zal zich hiertegen verzetten, want het is gewoon niet waar.

Je kunt wel kleine positieve gedachtes hebben die best eens waar zouden kunnen zijn. 

Bijvoorbeeld: Ik denk dat ik dit wel kan.

• Ik ga vandaag maar enkele opdrachten doen en die doe ik uitgebreid. Dat zal vast wel lukken.

De volgende keer stap ik op de leraar af en vraag ik hem of hij het me nog een keer extra wil uitleggen, want ik wil het graag goed snappen.

• Ik krijg het voor elkaar om elke dag 5 opgaven te maken.
• Ik ben er goed in om mijn huiswerk voor wiskunde te plannen.

TIP 3 : Kies een (veel leukere) werkvorm die bij je past

Zo nu en dan kun je bijvoorbeeld  het maken van aantekeningen vervangen door iets anders dat je veel leuker vindt. Iets wat misschien ook wel veel meer tijd kost, maar waar je met plezier aan werkt.

Ga bijvoorbeeld eens een uitgebreide Powerpoint maken over het onderwerp. Dat is dan een schoolopdracht die je voor jezelf bedenkt. Het hoofdstuk heeft bijvoorbeeld 5 paragrafen. Maak voor iedere paragraaf 5 dia’s met afbeeldingen en tekst. Ga plaatjes zoeken op internet en voeg je eigen teksten toe (gebruik alleen zelf geschreven teksten). Je bent nu op een manier met de leerstof bezig die je heel leuk vindt. Je combineert nu het verplichte met het aangename. Dat werkt goed. 

TIP 4 : Vier je successen

Je hebt een goed cijfer gehaald. Zie je wel dat je het kunt? Je bent er zelfs goed in. 

Stel aan je ouders voor om vanavond pannenkoeken te eten. Er is alle reden toe. Vertel uitgebreid hoe blij je bent en dat dit het resultaat is van je harde werken. 

Voel je blijdschap. En als je ouders zeggen dat het ook wel een beetje minder mag, dan zeg je gewoon: “nee, dit doen we even uitgebreid!”

TIP 5 : Strike a pose!

\

Lichaamstaal is een stuk belangrijker dan je misschien denkt. Het heeft niet alleen invloed op hoe anderen jou zien, maar ook hoe jij over jezelf denkt en letterlijk hoe je bent. In een  onderzoek naar lichaamstaal en communicatie bleek dat de  power-pose van hele grote invloed is. Een krachtige, zelfverzekerde houding dus.

Er zijn twee soorten houdingen:  een powerhouding en een in elkaar gedoken houding. 

Een powerhouding betekent dat je je lichaam opent. Je houdt je borst naar voren en je armen wijd. Simpel gezegd probeer je met je lichaam zo veel mogelijk ruimte in te nemen. Onderzoekers hebben ontdekt dat simpelweg het vasthouden van een powerhouding (voor bijvoorbeeld 2 minuten) al invloed heeft. Zo stijgt je testosteronniveau (waardoor je je zelfverzekerder voelt) en zakken je cortisol waarden (ook wel het stresshormoon) juist.

Fake it, till you make it dus!

BONUS TIP: 

CHOCOLADE !  Waarom helpt chocolade? 

 Chocolade bevat dopamine. Dit heeft stimulerende effecten op ons brein. Het speelt een belangrijke rol bij plezier, kennis en motivatie.

 Er is dan ook al veel onderzoek gedaan naar de effecten van chocolade op de hersenen. 

Dit gebeurt er als je chocolade eet:

Het verhoogt zowel de hoeveelheid serotonine (een neurotransmitter die je rustiger maakt) als de hoeveelheid fenylethylamine (hetzelfde stofje dat je aanmaak als je verliefd bent) in je lichaam. Witte chocolade werkt hierbij het sterkst. 

Het stimuleert het vrijkomen van dopamine, waardoor je hartslag versnelt en je meer gemotiveerd bent.

Het is ook een lichte anti-depressiva omdat je gelukshormonen gestimuleerd worden.

Gek genoeg hebben witte én pure chocolade het meeste effect. Als je niet zo van chocolade houdt, kun je ook andere dopamine-rijke voedingsmiddelen eten. Bijvoorbeeld blauwe bessen, spirulina en vette vissoorten.

Wie/Wat kan jou gemotiveerd houden voor school?

Motivatiebriefjes