Vitaliteit

• Welzijn
• HBO
• Studiejaar 3,4

Vitaliteit 

Welvaartziekten

Wist je dat 60% van de Nederlanders overlijdt aan een welvaartsziekte?  

Welvaartsziektes zijn – zoals de naam doet vermoeden – ziektes die meer voorkomen in welvarende landen dan in ontwikkelingslanden.

Diabetes, overgewicht en kanker. 

Wat is gezondheid?

Definitie 

Het vermogen van mensen om met de fysieke, emotionele en sociale uitdagingen in het leven om te gaan. 

Én om zo veel mogelijk eigen regie te voeren.

Dusss

Niet slechts de afwezigheid van ziekte!! 

Interesse in gezondheid! 

Schrijf je in voor een zeer interessante nieuwsbrief over gezondheid, iedere zondag in je mailbox! 

https://www.ahealthylife.nl/ 

Juglen Zwaan 

Wel

Vitamines 

Eiwitten

Vriendschappen 

Ontspanning

Bewegen 

Niet

Rood vlees

Stress 

Op vijf plekken leven mensen langer en gezonder dan elders op de wereld. 

Mensen worden hier gemiddeld 90 of zelfs 100 jaar, in goede gezondheid, zonder medicijnen of invaliditeit. 

De Blue Zones hebben negen gemeenschappelijke kenmerken.

bron: https://cmostamm.nl/9-kenmerken-blue-zones/

Welke 9 overeenkomsten zouden de blue zones hebben denk je? Noem er eens 1 of 2

9 kenmerken

1. Leven in een omgeving die stimuleert om te bewegen zonder er bij na te denken. Dus zonder sportscholen of stappentellers. (lichaamsfuncties)

2. Kennen hun doel: weten waarvoor ze ’s ochtends wakker willen worden. (zingeving)

3. Zo min mogelijk stres (mentaal welbevinden)

4. De 80%-regel: verlaag je calorie-inname met 20%;

Stop als je verzadigd bent, niet als er niets mee bij kan!
 

5. Plantaardig voedsel: zelf verbouwen, vooral bonen en noten horen bij de dagelijkse voeding van de meeste honderdjarigen. Weinig vlees. 

6. Wijn, met mate en wel samen met vrienden! (meedoen)

7. Gelijkgestemden: behoren tot een groep waarmee regelmatig wordt samengekomen heeft een positieve invloed op de gezondheid. (meedoen)

8. Familie: stel familie en geliefden op de eerste plaats (kwaliteit van leven, meedoen)

9. Vriendenkring: goede vriendenkring en voldoende sociale contacten (meedoen)

VOEDING

De 80%-regel: verlaag je calorie-inname met 20% 

Overgewicht is gevaarlijk! 

Stop met eten als je voldoende gegeten hebt, geen toetjes.. 

Lukt je dat niet, overweeg dan intermettend fasting eens. 

Intermettent fasting al een geprobeerd? 

Wat kan er gebeuren op lange termijn als jouw client overgewicht heeft?

Je BMI en tailleomtrek kunnen bepalen of je een gezond gewicht hebt. Wat is een optimale tailleomtrek vanaf je navel gemeten voor vrouwen?

1. tussen 68- 68 cm
2. tussen 68- 80 cm
3. tussen 79 - 94 cm
4. tussen 94-110 cm

Uitkomst buikomvang

Je buikomvang is gezond: 

bij vrouwen: tussen 68 en 80 cm

bij mannen: tussen 79 en 94 cm

Je risico op hart en vaatziekten en diabetes kan verhoogd zijn wanneer je buimomvang en BMI te hoog zijn. - 

Bron: Hartstichting 

BMI en Taillemeting 

Alleen de BMI meten vind ik frustrerend en zinloos.

Taille i.c.m. BMI wel! 

lichaamsgewicht : lengte x lengte 

Optimaal: 18.5 en 25 

Waar kun je het beste mee beginnen als je gewicht wilt verliezen?

1. hardlopen
2. minder eten
3. smoothies en eiwitshakes nemen
4. fitnessen

1 Suikerklontje weegt 4 gram

Hoeveel suikerklontjes zitten er een beker (200 ml) magere melk?

1. geen
2. 1
3. 2,5
4. 3 ,5

Halve liter magere melk per dag

25 gram suiker x 7 dagen x 31 dagen= 775 gram suiker per maand

194 suikerklontjes per maand.... 

Zo min mogelijk stress

Neem je of heb je wel eens tijd voor een ademhalingsoefening? 

Of voor het slapen gaan? 

4 in     (neus)

4 vast     (borst)

4 uit     (mond)

Metabolisme 

In simpele woorden is metabolisme de manier waarop ons lichaam de calorieën verbrandt van de voeding dat we eten. 

PAN: ‘Dramatische stijging’ van gevaarlijke bestrijdingsmiddelen in EU

Het Pesticiden Action Network (PAN) maakt melding van een dramatische stijging van gevaarlijke pesticiden die zijn vastgesteld op groenten en fruit in heel Europa. Hun analyse, gebaseerd op bijna 100.000 monsters, vond een stijging van 53% van de gevaarlijkste pesticiden in groenten en fruit.

Bron: https://www.pan-europe.info/

2012: 

Frankrijk erkent inmiddels Parkinson als beroepsziekte voor mensen die gedurende minimaal 10 jaar als akkerbouwer zijn blootgesteld aan bestrijdingsmiddelen voor gewassen.

Uit onderzoek is komen vast te staan dat akkerbouwers die op professionele wijze gebruik maakten van gewasbeschermingsmiddelen, welke dus met name werden gebruikt in de landbouw en tuinbouw, wel 1,5 tot 2 keer meer risico lopen dan ‘gewone’ burgers.

 http://www.letselschade.nl/beroepsziekten/parkinson-kan-een-beroepsziek… 

Dirty 

Aardbeien

Spinazie

Boerenkool

Nectarines

Appels

Druiven

Paprika’s

Kersen

Peren

Clean

Kool

Kiwi

Honingmeloen

Asperges

Erwten (diepvries)

Papaja

Uien

Ananas

Maïs

Alcohol

Alcohol drink je niet voor je gezondheid, maar voor af en toe! 

druivensap wel! 

Ook niet na je 45e.... 

KWF Kankerbestrijding

Opdracht

Maak een begin met de presentatie over voeding.