Bioritme

1 / 25

Slide 1: Slide

vitaal burgerschapMBOStudiejaar 1

This lesson contains 25 slides, with interactive quizzes, text slides and 1 video.

Lesson duration is: 30 min

Items in this lesson

Bioritme

Slide 1 - Slide

Wat gaan we vandaag doen?

Wie ben ik? Wie ben jij?
Instructie over Bioritme
Opdracht: bioritmeanalyse

Slide 2 - Slide

Wie ben ik?

Julia Straathof
Leiden
Foto's, vrienden, koken
PostNL
Docent Maatschappijleer en
Burgerschap

Slide 3 - Slide

Voordat de les begint

Wat is vitaal burgerschap?

Er is geen goed of fout. Het is jouw leefstijl en het gaat om hoe jij ermee omgaat.

Slide 4 - Slide

Voordat de les begint

Vakspecifieke vaardigheid:

"De student heeft kennis over het verband tussen gezondheid en welbevinden."

Slide 5 - Slide

Wat is bioritme?

Bioritme is de 24-uurs klok van je lichaam.

Slide 6 - Slide

Vitaliteit en leefstijl

Vitaliteit

Mate waarin iemand krachtig, energiek is en goed in zijn vel zit.

Leefstijl

De manier waarop je omgaat met je lijf en geest.

Slide 7 - Slide

Hoe voel jij je na uren Netflix kijken?

Ik voel mij moe

Ik voel mij actief en voldaan

Ik heb nergens zin in

Slide 8 - Poll

Hoe voel jij je na het sporten?

Ik voel mij moe

Ik voel mij actief en voldaan

Ik heb nergens zin in

Slide 9 - Poll

Waarom bioritme?

Bioritme is ook heel belangrijk voor hoe jij je voelt!

Bij een goed bioritme voel jij je goed want:

Je kunt goed slapen
Je voelt je energiek
Je kunt je beter concentreren

Kortom: een goed bioritme is goed voor je vitaliteit!

Slide 10 - Slide

Slide 11 - Video

Dag- wakker

- Concentratie

- Activiteit

- Voedsel

- Water

Nacht- slapen

- Herstel lichaam

- Geheugen

- Opschonen hersenen

- Mentaal herstel

Slide 12 - Slide

Hoe weet je lichaam dat het
's morgens moet wakker worden?

Door je wekker

Door je ontbijt

Door het daglicht

Slide 13 - Quiz

Hoe weet je lichaam dat het

's morgens wakker moet worden?

Slide 14 - Slide

Welke hormonen bepalen ons bioritme?

Cortisol is het hormoon dat je overdag aanmaakt. Het zorgt ervoor dat je actief en alert bent.

Melatonine is het hormoon dat je 's avonds en 's nachts aanmaakt hierdoor word je moe en slaap je.

Slide 15 - Slide

Slide 16 - Slide

Ons bioritme

Slide 17 - Slide

Wat gebeurt er als je leefstijl je bioritme in de weg zit?

Slide 18 - Slide

Slide 19 - Slide

Slide 20 - Slide

Welk scenario past het beste bij jouw leefstijl?

Scenario 1: natuurlijk bioritme

Scenario 2: cortisol is heel hoog

Scenario 3: Cortisol heel laag

Slide 21 - Poll

Wat zijn verstoorders van het bioritme?

stress
koffie en energydrink
blauw licht voor het slapen
Na 20.00 eten, snoepen en alcohol drinken

Slide 22 - Slide

Wat zijn ondersteuners van het bioritme?

Bij het opstaan naar het daglicht kijken
Thee of koffie drinken zonder cafeïne en suiker
Niet meer eten of alcohol drinken 20.00
's Middags je blauwlichtfilter aanzetten

Slide 23 - Slide

Bioritmeanalyse

Wat? Maak je eigen bioritmeanalyse doormiddel van de vragen: hoe verstoor ik mijn bioritme? Hoe kan ik dit oplossen? en wat gaat er goed in mijn leefstijl? Je bedenkt bij elke vraag minimaal 2 dingen.

Hoe? De analyse maak je op papier of op je laptop. Dit doe je zelfstandig.

Hulp? Je mag hulp vragen aan de docent of klasgenoot

Tijd? 10 minuten

Klaar? Iets voor jezelf

timer

10:00

Slide 24 - Slide

Opdracht bioritmeanalyse

Slide 25 - Slide