Helpende Gedachten

• Communication & multimedia design
• HBO
• Studiejaar 2

Helpende gedachten

We hebben elke dag veel gedachten

Sommige zijn negatief en brengen ons 

in de problemen, of in een negatieve 

spiraal.

En sommige zijn positief en helpen ons 

met dingen omgaan, of dingen op te lossen.

Ze maken ons leven beter en aangenamer.

Dus daar willen we meer van!

Ik kan worden wat ik wil

Ik ben ook nergens goed in...

-

Ik vind het eng, maar doe het gewoon!

Dat is niet voor mij weggelegd...

-

Waarom heb ik nooit eens geluk?

-

Wat leuk, een uitdaging!

Mijn best is goed genoeg.

Emotional Spirals

Onze gedachten laten ons dus omhoog en omlaag spiralen door deze emotionele ladder.

Zit je overwegend onderaan de ladder, dan ben je depressief. Zit je overwegend  bovenaan - intens gelukkig.

 
De meeste mensen zitten echter net iets boven of onder het midden en het is heel normaal dat je gedurende de dag of soms hele periodes ups en downs hebt.

Waar zit jij op de emotionele spiraal?

Wist je dat jij invloed hebt op jouw positie op de spiraal?

Dat is precies wat je in deze les gaat leren.

Meer weten?

Zoek naar: "the emotional guidance Scale"
https://www.onetrueyoucoaching.com/post/improve-your-mindset

>

bron: https://www.onetrueyoucoaching.com/post/improve-your-mindset

Metacognitie

We hebben bewuste en onbewuste gedachtes en zijn geneigd onze gedachtes te geloven. Toch is niet alles wat je denkt waar. Sterker nog,  gedachtes worden sterk beïnvloed door je emoties, energie niveau en gemoedstoestand. De meeste gedachtes borrelen op uit je onderbewuste. Spontaan en ongestuurd. Het zijn een soort testjes - speldenprikjes waar jij op mag reageren. Niet de gedachte zelf is dus interessant, maar wat jij ermee doet. Ga je mee in de gedachte of emotie? Of kun je relativeren?

Denken over je gedachtes en gedrag noemen we metacognitie, of reflectie

Een beetje dom

De meeste gedachtes komen dus uit je onderbewuste en je kunt over je gedachtes nadenken. Dat doe je constant, vandaar die opwaartse en neerwaartse spiralen. Het interessante is dat de 'denker' niet kan onderscheiden waar een gedachte vandaan komt, of hoe hij bedoeld is; alleen dat hij er is. 

Je kunt je gedachtes dus sturen door te praten, lezen, schrijven, luisteren en denken.

Het maakt niet uit of je iets denkt, zegt, leest of hoort. Je ervaart het als een gedachte en het wordt verwerkt als een gedachte. 

Nog dommer

Je brein kan ook niet onderscheiden hoe je iets bedoelt - positief of negatief, Cynisch, of letterlijk. Het klinkt gek, maar je brein heeft geen verbeelding, neemt alles letterlijk en gaat altijd van het ergste uit:

Terwijl er misschien dus niks aan de hand is. Zo zorgde je brein ervoor dat je niet door Sabeltandtijgers werd opgegeten in de steentijd. Alleen die tijgers zijn er niet meer, maar je brein denkt nog steeds zo. 

"hmm, ik zou weleens kunnen vallen" wordt:

"O jee, je gaat zeker vallen! Pas op, neem maatregelen!"

Hoop aan de horizon

Je brein lijkt eigenlijk wel op een spier en spieren kun je trainen.

• Wat je aandacht geeft groeit
• Wat je veel doet, daar wordt je beter in
• En wat je denkt kun je sturen door wat je bekijkt, leest, hoort, zegt en aandacht geeft.

Hoe voed jij je brein?

Je voedt dus je gedachten

En je gedachten geven je

meer terug van wat je erin

deed.

Dus waar voed jij je

brein mee? 

Wat hoort waar?

Helpende Gedachtes

Niet-helpende gedachtes

Positief denken

Negatief denken

Vrij associëren

Blokkeren

Creatief denken

Vast lopen

Houdt je tegen

Helpt je verder

Geeft je een positieve vibe

Verpesten de sfeer

Brengen je energie-niveau omlaag

Brengen je energie-niveau omhoog

Helpende gedachten

heten ook wel

Positieve affirmaties

Miljoenen mensen gebruiken ze dagelijks om hun gedachtes bij te sturen.

Omdenken

Je kunt jezelf dus leren om anders te denken. Dat doe je door te zoeken naar nieuwe gedachtes - hoe zouden anderen denken?  Kan ik het van een andere kant bekijken?

Het internet staat vol voorbeelden. Zoek maar naar positieve affirmaties, helpende gedachtes of guided meditations met visualisaties

Wat vond je van de video?
Als je het niks vond, zoek dan een video op youtube die je wel aanspreekt en plak de URL hier.

Rad van fortuin

Waar wil jij een helpende gedachte over?

Presteren

(Zelf)

Vertrouwen

Actie/

Motivatie

Accepteren