LOB - les 5 Monkey Mind - 2/11

• LOB
• MBO
• Studiejaar 3

LOB | Lessenserie zelfvertrouwen

Programma 

Terugblik bufferweek

Introductie bestand aanwezigheid

Comfortzone deel 2

Monkey mind

Aanwezigheid

Wat herinner je je nog?

Waarom belangrijk om af en toe te stretchen?

Tijd voor ACTIE

      1. Bedenk een mini-opdracht voor jezelf die in je stretchzone ligt en die je hier op school kan uitoefenen. 

      2. Samen met je groepje gaat ieder van jullie deze uitdaging aan.

3. Wees lief voor jezelf, houd het klein en support elkaar! 

Bijv. Vraag docent waar het toilet is?

Ik ga op vakantie en ik neem mee...

Monkey Mind

Wat gaan we doen?

- Hoe werkt het brein? 

- Uitzoeken in duo's

- Presentatie geven aan de groep

Relax....

Noteer voor jezelf alle gedachtes die net in je opkwamen

Ons brein + stress-systeem

Het brein

Mensenbrein (Human Mind) - logisch nadenken en keuzes maken. Vaak overheerst door de andere 'breinen'. 

Reptielen/Apenbrein (Monkey Mind) - 

*complex en eeuwenoud

* oermens

* minder prikkels/weinig variatie

* ingericht op Overleven! Het zorgt dat jij snel kunt reageren in stressvolle situaties. Het zorgt voor de 'vecht', 'vlucht' en 'bevries' reactie. 

Zoogdierenbrein - Emoties, meer gedrag wat je een gelukkig gevoel geeft (dopamine), beloning sociaal gedrag, vermijden van negatieve ervaringen. Reguleren van prikkels en gevoelens. 

Reptielenbrein

= samengevat het binnenste deel van je hersens dat zorgt dat jij snel kunt reageren in stressvolle situaties. Het zorgt voor de 'vecht', 'vlucht' en 'bevries' reactie, zonder al te veel na te denken.

Monkey Mind

- Gericht op gevaar

- Gericht op negativiteit

- Bereidt zich voor op het ergste

- Wil jou beschermen

- Piekert en verzint dingen

- Zorgt voor stress hormoon en adrenaline

Human Mind

- Gericht op ratio (logisch denken)

- Gericht op feiten

- Werkt het best als jij rustig bent

Voorbeeld

Stel je voor; je bent lekker aan het wandelen en ineens springt er een leeuw voor je. Je monkey mind zal direct in actie springen en zorgen dat je vlucht. Het denkt niet na, het doet. 

Daarbij zorgt ie er voor, dat je hersens een dosis adrenaline aanmaken, zodat je lijf ook echt in actie komt.

Het redt je dus op die manier, door snel handelen, uit een gevaarlijke situatie.

Achteraf gaat je monkey mind nadenken over de mogelijke gevolgen:

'Wat als ik struikelde?' 

'Wat als de leeuw me nu alsnog vindt?'
'Wat als de leeuw me wel had gevangen?' 

Allemaal scenario's om ervoor te zorgen, dat je weer op je hoede bent.

Monkey Mind

• ziet geen verschil tussen realiteit en verzinsel
• nadenken over spannende situatie = vrijkomen van adrenaline en stresshormoon --> piekeren op bed
• vroeger heel nuttig; maar nu  gelukkig geen levensgevaar 

Opdracht

Deel met je buurman/vrouw een gedachte die jouw Monkey Mind wel eens denkt..

Waar pieker jij over?

Opdracht

Hoe geloofwaardig zijn ze?

Copingstijlen

Wat leek je ooit heel eng en viel achteraf mee?

Wat kon/durfde je vroeger niet en nu wel?

Samenvatting

• Iedereen heeft een monkey mind. Deze heeft ons miljoenen jaren veilig gehouden door snel te reageren en op zijn hoede te zijn.
• Monkey mind kan doorslaan in 'wat als' gedachten en dit blijkt lang niet altijd meer nodig of behulpzaam. Sterker nog, het leert ons verkeerde gewoontes aan. 
• In deze tijd is de monkey mind minder nodig en hebben we meer aan ons 'human mind'.
• Maar.. monkey mind is sterker en sneller dan ons human mind. Dus als je er tegen gaat vechten, dan verlies je. 

Wat te doen?

EHBP

Eerste Hulp Bij Paniek

Adem

Opdracht: hoe word je vrienden met je monkey mind?

• Overleg in  duo's welke oefeningen jullie al kennen om je monkey mind rustig te krijgen. 
• zoek samen op het internet naar films, apps, oefeningen,      geluidsfragmenten etc.
• deel jullie top 3 met de groep

Wat neem je mee uit de les?

Huiswerk

- Schrijf op wanneer je monkey mind aan het woord is en vraag je af of die gedachtes terecht zijn.

- Oefen met bevriend raken met je Monkey Mind:

begroet de aap als je hem opmerkt en laat hem weer los om door te gaan met dat wat je aan het doen was.