LO2 Samenvatting 5.3 Duurtraining

• Lichamelijke opvoeding
• Middelbare school
• mavo, havo
• Leerjaar 3

Goedemiddag klas!

Huiswerk ingeleverd toppers? Nog niet? Lever het dan NU nog in via Teams of ELO. 

Zet je camera aan het begin en eind van de les aan

voor de presentie-check. 

Duurtraining

Theorie over 5.3

Pak je boek en een pen en papier erbij!

Verschil duurtraining en kracht

Gisteren over krachttraining gehad, maar wat is nu het verschil?

Duurtraining = Gericht op verbeteren van je uithoudingsvermogen 

Krachtraining = Gericht op het sterker maken van je spieren

Duurtraining (duurloop)

Uithoudingsvermogen = Het vermogen om een lichamelijke belasting vol te houden

Duurloop = Langere afstanden hardlopen

Energiesysteem in je lichaam

ATP en CP zijn de twee vormen van je energie in je lichaam. Je hebt een kleine voorraad altijd in je lichaam (voor slechts een paar seconden ATP en tot 20 seconden CP). Je lichaam gebruikt deze energie, maar moet het ook constant blijven aanvullen. Dit gebeurt door de 3 energiesystemen:

1: (creatine)fosfaatsysteem

2: Anaeroob systeem

3: Aeroob systeem

Energiesystemen (blz. 143)        

ATP is de naam van je energie in je lichaam. Je hebt een kleine voorraad altijd in je lichaam (voor slechts een paar seconden!). Je lichaam gebruikt deze energie maar moet het ook constant blijven aanvullen, dit gebeurd:

- (creatine)fosfaatsysteem

- Anaeroob systeem

- Aeroob systeem

(Creatine)fosfaatsysteem

Energievorm 1: CP

- Korte tijd > veel energie

- Maximaal 20 seconden

- Energie weer opgeladen in 1 minuut voor 90%

- Voorbeeldsport: Sprinten

Groen = CP         

ATP is de naam van je energie in je lichaam. Je hebt een kleine voorraad altijd in je lichaam (voor slechts een paar seconden!). Je lichaam gebruikt deze energie maar moet het ook constant blijven aanvullen, dit gebeurd:

- (creatine)fosfaatsysteem

- Anaeroob systeem

- Aeroob systeem

Anaeroob systeem

Energievorm 2: ATP (met aanvulling van anaeroob systeem) 

- Start na 10-20 seconden op

- Gebruikt suikers om energie aan te vullen

- Verbranden gaat snel, daarom niet alles, wat blijft er over: melkzuur

- Energie weer opgeladen in 45 minuten voor 90%

- Voorbeeldsporten (tussen de 20 seconden en drie minuten): 

   - 400m sprint en 800m sprint

Rood = Anaeroob         

ATP is de naam van je energie in je lichaam. Je hebt een kleine voorraad altijd in je lichaam (voor slechts een paar seconden!). Je lichaam gebruikt deze energie maar moet het ook constant blijven aanvullen, dit gebeurd:

- (creatine)fosfaatsysteem

- Anaeroob systeem

- Aeroob systeem

Aeroob systeem

Energievorm 2: ATP (met aanvulling/resynthese) van Aeroob systeem 

- Start na 2-3 minuten op

- Regelmatige hartslag en ademhaling, evenwicht in energiegebruik

- Gebruikt suikers, vetten en eiwitten om energie aan te vullen

- Aanvullen gaat met zuurstof: steady-state = geen restafval

- Volgorde van suiker/vet/eiwit verbranden bouwt op (blz. 145)

- Voorbeeldsporten (duursporten): 

   - 5km hardlopen, marathon, 10km schaatsen, wielrennen

Blauw = Aeroob         

ATP is de naam van je energie in je lichaam. Je hebt een kleine voorraad altijd in je lichaam (voor slechts een paar seconden!). Je lichaam gebruikt deze energie maar moet het ook constant blijven aanvullen, dit gebeurd:

- (creatine)fosfaatsysteem

- Anaeroob systeem

- Aeroob systeem

Trainingsleer

Fase 1: De daling (overload)

Fase 2: Herstellen

Fase 3: Tijdelijke verbetering (supercompensatie)

Fase 4: Daling tot beginniveau (reversibiliteit) 

FITT - principe (blz 133 & 146)

FITT staat voor:

F = frequentie (hoe vaak train je in de week?)

I = intensiteit (hoe zwaar ga je trainen?)

T = trainingsduur (Hoelang duurt een training?)

T = type activiteit (welke trainingsvorm en oefeningen kies je?)

Trainingsprogramma

Aeroob systeem

Zone bepalen door: gevoel, hartslag of snelheid

Zone 1: De heel rustige hersteltraining (min. snelheid en HF)

Zone 2: Rustige duurtraining (matig intensief)

Zone 3: Intensieve duurtraining (naar anaerobe drempel)

Zone 4: Zeer intensief (max. snelheid en HF)

(voorbeeld: Shuttlerun/piepjestest) (HF=hartslag) 

Afsluiting:

Huiswerk: Samenvatting maken 5.3 (gebruik je aantekeningen!) 

                      Inleveren: via Teams of Magister opdrachten als foto of Word-doc.

Tot volgende week maandag!

Wat te leren voor de toets?

3.2 en 5.2 en 5.3

Anatomie

Fysiologie

Houdt zich bezig met het bestuderen van de opbouw van het menselijk lichaam

Is de wetenschap die zich bezighoudt met hoe het lichaam functioneert

Gaat over opbouw van cellen en spieren 

Gaat over het bewegen (van spieren en lichaam)

Een volwassen persoon heeft ongeveer 350 botten

1. Waar
2. Niet waar

Een baby wordt geboren met zo'n 350 botten, volwassenen hebben ongeveer 206 botten. 

Waarvoor dient het skelet?

1. Stevigheid
2. Bescherming
3. Beide antwoorden zijn goed
4. Beide antwoorden zijn fout

Kogelgewricht

Ellipsvormig gewricht

Zadelgewricht

Rolgewricht

Zet het juiste onderdeel bij het goede gewrichtssoort

Scharniergewricht

Heup

Knie

Schouder

Onderarm

Elleboog

Vingers

Duim

Eén-assig

Rolgewricht

Bij een rolgewricht rollen de botten over elkaar heen. Dit gebeurt bijvoorbeeld in de onderarm waarbij het spaakbeen om de ellepijp draait. Ga naar de pagina van het rolgewricht.

Schaniergewricht

Een schaniergewricht werkt net als een schanier van een deur. Het gewricht kan ook alleen maar heen en weer bewegen. Dit gebeurt bijvoorbeeld tussen de vingerkootjes. Ga naar de pagina van het schaniergewricht.

Twee-assig

Zadelgewricht

Bij een zadelgewricht liggen twee zadelvormige botvlakken op elkaar. Er kan hier om twee assen bewogen worden. Een voorbeeld hiervan is het gewricht tussen de handwortel en het middenhandsbeentje van de duim. Ga naar de pagina van het zadelgewricht.

Eivormig gewricht

Het ei- of ook wel ellipsoïd gewricht, heeft een bol en een hol ellipsvormig (eivormig) gewrichtsvlak. Het eivormig gewricht heeft twee bewegingsmogelijkheden. Dit gewricht is te vinden tussen de vinger en de handplam. Ga naar de pagina van het eivormig gewricht.

Drie-assig

Kogelgewricht

Een kogelgewricht bestaat uit een kogel in een kom. Dit gewricht heeft veel bewegingsvrijheid. Dit gewricht zit bijvoorbeeld in je heup en in je schouder. Je kan je arm voor- en achterwaarts, maar ook zijwaarts bewegen. Daarnaast kan je je bovenarm in zijn eigen lengterichting roteren. Ga naar de pagina van het kogelgewricht.

In het menselijk lichaam komt spierweefsel voor in:

1. 1 vorm
2. 3 vormen
3. 2 vormen
4. 4 vormen

Het maag-darmstelsel, bloedvaten, luchtwegen en voortplantingsorganen zijn voorbeelden van:

1. Willekeurige spieren
2. Dwarsgestreept spierweefsel
3. Glad spierweefsel
4. Hartweefsel

We hebben met spieren de 'origo' en de 'insertio' sleep de goede betekenis naar de woorden. 

Origo

Insertio

Begin

Eind

Spieren werken samen

1. Waar
2. Niet waar

Geef een voorbeeld hoe spieren samenwerken met de woorden 'Agonist' en 'Antagonist'

Pectoralis major (grote borstspier)

Biceps brachii (biceps/tweehofdige armbuiger)

Deltoideus (deltaspier/driehoekspier)

Gastrocnemius (kuit/kuitbeenspier)

Triceps brachii (triceps/driehoofdige armbuiger)

1 Pectoralis major (grote borstspier)

2 Biceps brachii (biceps/tweehofdige armbuiger)

3 Rectus abdominis (buikspier)

4 Deltoideus (deltaspier/driehoekspier)

5 Trapezius (Monnikskapspier)

6 Triceps brachii (triceps/driehoofdige armbuiger)

7 Latissimus Dorsi (brede rugspier)

8 Gluteus Maximus (grote bilspier)

9 Gastrocnemius (kuit/kuitbeenspier

Een spiervezel bestaat uit myofibrillen, waar vindt dan op het kleinste niveau het samentrekken plaats:

1. Kern
2. Sarcomeer
3. Membraan
4. Haarvaten

Wat voor beweging kan jij je nog herinneren wat je hebt geleerd? Hoe ging dat?

Motorisch leren gebeurt in 3 fases, zet ze op de goede volgorde

1

2

3

Cognitieve fase

Autonome fase

Associatieve fase

00:40

De grote bloedsomloop loopt dus tussen je hart en longen

1. Waar
2. Niet waar

03:32

Slagaders bevatten zuurstof, met welke kleur wordt dit meestal aangegeven?

1. Rood
2. Blauw

Hebben jullie nog vragen?