OSBA les 4

• Zorg en Welzijn
• Middelbare school
• vmbo k
• Leerjaar 4

Wat is een blessure?

Blessures

Noem een blessure van een lichaamsdeel van het plaatje

Kneuzing en verstuiking

altijd in gewricht door inwendige oorzaak

uitwendige oorzaak bijv.  vallen/stoten

Hoe krijg je een blessure?

Blessure is een beschadiging aan een bot, spier of gewricht.

Ontstaan door valpartij of door lang achter elkaar dezelfde beweging maken= overbelasting

Spierblessures

Als spieren moe worden gaan ze trillen of stoppen ze ermee. Er ontstaan dan afvalstoffen. Als er te veel afvalstoffen in de spieren achterblijven krijg je spierpijn.

Spierkramp

• als een spier zich plotseling samentrekt tijdens intensief sporten, krijg je spierkramp

Bij spierkrampis de spier hard en pijnlijk
De spier is overbelast en je moet dan 

stoppen met de beweging waar je mee bezig bent, anders kan je  spier scheuren

Spierscheuring

• binnenin de spier een scheurtje in de vliezen rond de spierbundels 
Dit kan ook plotseling optreden: plotseling hevige pijn 
Dan heet spierscheuring een zweepslag
Koel gelijk en neem rust. Het geneest meestal vanzelf

Spierkneuzing

• Een flinke botsing of val tijdens sporten kan een spierkneuzing veroorzaken. 

Spierkneuzing: spiervezels en bloedvaatjes in de spier gaan stuk. 

Kapotte bloedvaatjes: blauwe plek(bloeduitstorting). Koelen vermindert de pijn en de zwelling.

Hoe voorkom je blessures?

• lichaam voorbereiden: warming up
• warming up: spieren laten bewegen, er stroomt dan bloed door de spieren en je spieren worden warm
• warme spier trekt makkelijk samen en raakt minder snel overbelast
• warming up voorkomt blessures aan je gewrichten(verstuiking,ontwrichting)
• bescherming (goede schoenen, scheenbeschermers, enz)
• intapen 

cooling down

• om spierpijn te voorkomen
• rek- en strekoefeningen
• rustig rondjes lopen
• er stroomt dan voldoende bloed door de spieren om alle afvalstoffen af te voeren

Bij het sporten komen de meeste blessures voor aan de benen

1. waar
2. niet waar

Waardoor kun je een blessure oplopen?

1. Slecht dempende sportschoenen
2. Geen opbouwend hardloopschema
3. Oude sportkleding
4. Veel trainen zonder rust

Hoe noem je een blessure aan een gewricht:

1. kneuzing
2. ontwrichting
3. bloeduitstorting
4. blauwe plek

Wat is geen effect van een goede warming-up?

1. De hartslag gaat omhoog
2. De kans op blessures wordt kleiner
3. De spieren worden opgewarmd
4. Je verbrand de meeste calorieën

Wat betekent verzwikken?

1. als je arm uit de kom is
2. als je plotseling pijn krijgt
3. als je door je enkel gaat
4. als je hoofdpijn krijgt

Opbouw bewegingsonderwijs

Voor ieder schoolvak zijn er doelen vastgesteld. Die doelen vertellen wat leerlingen aan het eind van hun schooltijd moeten kennen en kunnen. Die doelen zijn ook weer opgedeeld in kleinere delen. Dat noemen ze leerlijnen. In het vak bewegingsonderwijs zijn er 12 leerlijnen.

Enkele voorbeelden hiervan zijn:
balanceren                mikken

klimmen                      hardlopen

zwaaien                       jongleren 

over de kop gaan    doelspellen

springen                     tikspellen       stoeispellen

Dit kan je weer opdelen in moeilijkere en makkelijkere oefeningen.

Balanceren op een recht grondvlak (bijvoorbeeld een omgekeerde bank) is moeilijker dan balanceren op een rond grondvlak (bijvoorbeeld een ton of een bal). ​

Jongleren en het bewegingsthema Werpen en vangen kun je bijvoorbeeld de volgende kernactiviteiten indelen:​

Rollend overspelen, werpend overspelen, overspelen via de muur, overspelen met een vanghulpmiddel (bijvoorbeeld een softbalhandschoen)

Materialen in de gymzaal

Vroeger was er sprake van een standaardinrichting voor elke zaal voor het primair onderwijs. Tegenwoordig wordt de inrichting meer en meer bepaald door het vakwerkplan bewegingsonderwijs of de door de school gebruikte methode.