Algemene leertips; voeding, slapen, rust en volgehouden aandacht en de Encoding Specifity Principle

Algemene leertips; voeding, slapen, concentratie, herhalen en de Encoding Specifity Principle

Lesdoel

Aan het eind van deze les heb je voor jezelf enkele bruikbare tips gekozen die je gaat inzetten.

FEIT:

Je hersenen gebruiken 30% van alle energie die je lichaam verbruikt als je aan het leren bent.

Goed voor je lichaam zorgen = goed voor je hersenen zorgen.

Waar moet je niet te veel van eten of drinken?

1. vlees
2. water
3. groente
4. fruit

Uitleg antwoord

Vlees bevat verzadigde vetten. 

Verzadigde vetten hebben een negatief effect op je hersenen.

Alle dierlijke producten bevatten verzadigde vetten.

In koek, chocola, gebak, snacks, boter, magarine, kokos- en palmolie, melk en kaas zitten ook veel verzadigde vetten.

Hoeveel suikerklontjes zitten er in een glas cola van 250cl?

1. 3 suikerklontjes
2. 7 suikerklontjes
3. 5 suikerklontjes
4. 9 suikerklontjes

SUIKER

Hoeveel suikerklontjes zitten er n een marsreep?

1. 4 suikerklontjes
2. 8 suikerklontjes
3. 6 suikerklontjes
4. 10 suikerklontjes

Nog een paar voorbeelden:

Snickers: 9 suikerklontjes.

Twix (2) : 8 suikerklontjes.

Blikje Red Bull: 6 suikerklontjes.

Waarom is suiker niet goed voor je?

• Als je iets eet of drinkt waar veel suiker inzit, krijg je eerst een kick. Je krijgt een energieboost.
• Als die kick is uitgewerkt, kak je helemaal in. Je wordt slaperig en je kunt je minder goed concentreren.
• Een suikerpiek wordt dus gevolgd door een suikerdip.

Hoe luidt onze schoolregel voor energydrankjes?

1. We hebben geen regel voor energydrankjes.
2. Ze zijn niet toegestaan
3. Die mag je in de pauzes opdrinken.
4. Je mag ze alleen tijdens een toets drinken.

Feitjes:

• Energydrankjes zorgen voor grote suikerschommelingen (suikerpieken en suikerdips).
• Als je ze laat op de dag neemt, kan het zorgen voor slapeloosheid.
• Je kunt er "verslaafd" aan raken. Je hebt dan het gevoel dat je ze nodig hebt. Dat je zonder niet goed kunt functioneren.

Samenvattend:

• Vermijd te veel verzadigde vetten.
• Wees zuinig met suikers.
• Vermijd energydrankjes.
• Eet gevarieerd en gezond.
• Drink minimaal 2 liter water per dag.
• Eet met aandacht zodat je voelt wanneer je genoeg hebt.

Rust en slapen

Feit:

• Als je slaapt verwerken je hersenen de informatie van de afgelopen dag. 

Hoeveel slaap heeft een 12-jarige nodig?

1. 9-11 uur slaap
2. 7-9 uur slaap
3. 8-10 uur slaap
4. 10-11 uur slaap

Hoeveel slaap heeft een 15-jarige nodig?

1. 6-8 uur slaap
2. 7-9 uur slaap
3. 8-10 uur slaap
4. 9-11 uur slaap

Tips voor goed slapen:

• 1 uur voor het slapen alle schermpjes uit.
• Ga even wandelen voordat je naar bed gaat.
• Laat je telefoon beneden.
• Slaap lekker uit in het weekend als je daar behoefte aan hebt. (luister naar je lichaam.)
• Zet een raam open op je slaapkamer. Dan is er meer zuurstof beschikbaar voor je hersenen

Concentratie. Wat helpt?

• Leg je telefoon weg. Even kijken op je telefoon? Niet doen: het duurt 10 minuten voordat je je concentratie terug hebt.
• Zorg voor een opgeruimd bureau. 
• Zorg voor een goede zithouding. (rechtop)
• Zorg voor een goede planning.
• Druk in je hoofd (ik moet nog... en .... ). Schrijf die zaken even op, dan hoef je er niet meer aan te denken.
• Zorg voor goed licht.
• Neem na elke 30 minuten een korte pauze.
• Zorg ervoor dat je niet gestoord wordt.
• Lukt het niet? FAKE IT TILL YOU MAKE IT. Doe alsof je geconcentreerd aan het werk bent, Zo train je je concentratie en dan lukt het  op een gegeven moment weer.

Leren is herhalen:

Dat heeft te maken met je werkgeheugen, kortetermijngeheugen en je langetermijngeheugen.

Werkgeheugen:

• Het kortetermijngeheugen kan max 5 tot 9 elementen kort vasthouden (een boodschappenlijstje: dat ben je heel gauw weer vergeten)
• Het werkgeheugen kun je niet gebruiken tijdens het leren. De leerstof verdwijnt weer gauw.

Het langetermijngeheugen:

• Leren is herhalen!!! Een bekend voorbeeld daarvan is:
• De vergeetcurve van Ebbinghaus die vaak genoemd wordt bij het leren van woordjes. 
• Na 24 uur ben je ruim 60 % van je geleerde woordjes vergeten.
• 5 keer herhalen is effectief. Dan verplaatst het geleerde via je kortetermijngeheugen naar  het langetermijngeheugen.

Wanneer herhaal je?

Opletten in de les en huiswerk maken. Als je dat goed doet, ben je al aan het herhalen.

Let jij altijd goed op tijdens de uitleg van de docent?

Voor welk vak maak jij nooit je huiswerk?

Herhalen is altijd, bij alle vakken zinvol. Zo simpel kan herhaling eruit zien:

• moment 0: je luistert goed naar de uitleg van de docent tijdens de les.
• herhaalmoment 1: Je maakt een samenvatting van de leerstof. (thuis of op school).
• herhaalmoment 2: Je maakt de opdrachten bij de leerstof (huiswerk of op school).
• herhaalmoment 3: Je kijkt de opdrachten na (in de les of thuis).
• herhaalmoment 4: Je gaat de toets over de leerstof leren. Doe dat in delen en zorg voor herhaling. 

Herhaling: hoe actiever je zelf bent, hoe beter

Nog een paar feitjes:

• Leren van papier is effectiever dan leren van een scherm.
• Gebruik je zintuigen tijdens het leren. Lees bijvoorbeeld hardop of volg dat wat je leest met je vinger.
• Maak aantekeningen.

The Specifity Principle.

DE WAT????????

ESP (encoding specifity principle)

• Een heel moeilijke term. Laten we het ESP noemen.
• Wat houdt het in?
• Neem tijdens het leren een voorwerp met een bijzondere vorm of structuur in je handen.
• Dat voorwerp moet je ook tijdens de toets in handen kunnen houden.
• Neem bijvoorbeeld een gekarteld gummetje, of een pen met een afgebroken lipje, een potlood zonder punt.
• Als je dit voorwerp tijdens het leren en tijdens het maken van een toets in handen houdt, gebeurt er iets opmerkelijks in je hersenen.
• tijdens het maken van de toets, zorgt het vasthouden van dat voorwerp ervoor dat het hersendeel met daarin de opgedane kennis geactiveerd wordt.

Welke tip ga jij gebruiken?

We hebben het gehad over:

• Voeding (verzadigde vetten, suiker, energydrankjes)
• Rust en slapen
• Concentratie
• Herhalen
• ESP

Welke tip(s) ga jij gebruiken?

Welk cijfer zou je voor deze les geven?

010

Welk cijfer zou je jezelf geven voor jouw concentratie tijdens deze les?

010

Wat vond je van deze les?

😒🙁😐🙂😃