Schijf van 5

• Lichamelijke opvoeding
• Basisschool
• Groep 7

De schijf van 5

Wat is de schijf van 5?

Schijf van vijf

Vijf tips:

1. Eet gevarieerd.

2. Eet niet te veel en beweeg.

3. Eet veilig.

4.  Eet veel groente, fruit en brood.

5.  Eet minder verzadigd vet.

Schijf van 5

1. Eet gevarieerd

2. Niet teveel & beweeg

3. Minder verzadigd vet

4. Veel groente, fruit en brood

5. Veilig

Op A3 papier

Deze  voedingsmiddelen leveren vooral zetmeel, plantaardige eiwitten, vitamines en mineralen en voedingsvezel.

Deze voedingsmiddelen leveren vooral vitamine C en voedingsvezel.

Deze voedingsmiddelen leveren vooral (dierlijke en plantaardige) eiwitten, vitamines en mineralen.

Deze voedingsmiddelen leveren vooral vetten en vitamines.

Drink elke dag voldoende.

Let op wat je drinkt!

Inhoud

•  Wat is de schijf van 5 ?
• Waaruit bestaat de schijf van 5 ?
• Voedingsstoffen, wat zijn dit ?
• Een gezonde hap.
• Quiz
• Einde

Wat is de schijf van 5 ?

•  Ronde schijf.
• Gemaakt door het voedingscentrum.
• Laat in verhouding zien                                                               hoeveel van iets gezond is.

Waaruit bestaat de schijf van 5 ?

5 vakken:

• Dranken 
  
• Groente & Fruit
• Oliën
• Brood, granen & aardappels
• Zuivel, noten, vlees, vis & peulvruchten

Dranken

Groente & fruit

Brood, graan & aardappelproducten

Oliën 

zuivel, noten, vlees, vis, peulvruchten

Wat is gezond en wat is ongezond?

Een gezonden leefstijl is: Gevarieerd eten, niet te veel koolhydraten of vetten eten, niet zo veel etenswaren eten met toegevoegden stoffen en goed bewegen.

Een ongezonden leefstijl is: Veel hetzelfde eten, veel etenswaren eten met toegevoegden stoffen, te veel en te weinig bewegen.

TIP!: als je gezond we leven proberen je dan aan de schijf van 5 te houden.

Voedingsstoffen, wat zijn dit ?

• Brandstof & bouwstof voor het lichaam 
  
• 5 soorten voedingsstoffen:
• Mineralen
• Vitaminen
• Koolhydraten 
• Vetten
• Eiwitten

Mineralen

Mineralen zijn net zoals vitamines voedingsstoffen die wij nodig hebben om goed te kunnen groeien. Voorbeelden van mineralen zijn magnesium, ijzer, chloor, zout.

Vitaminen

Vitaminen zijn voedingsstoffen die je lichaam gezond houden, je krijgt ze binnen door te eten. Voorbeelden van vitaminen zijn vitamine A, C & D.

Eiwitten

Eiwitten zijn de bouwstenen van ons lichaam, met eiwitten worden onze spieren gebouwd en word de huid ondersteund. Eiwitten worden ook in ons lichaam gemaakt om boodschappen rond te sturen. Eiwitten leveren ook energie op.

Vetten

Ook vet is voor je lichaam heel erg belangrijk. Vet geeft je lichaam ook energie en kan door het lichaam gebruikt worden als brandstof wanneer je niet hebt gegeten. Pas wel goed op want teveel vet is ook niet goed.

Koolhydraten

Koolhydraten haal je uit eten en drinken, koolhydraten geven je veel energie en zitten in aardappels, volkoren brood, rijst en fruit.

Vet & VET

Er zijn 2 soorten vet die wij eten, onverzadigd vet dat in noten, vis en bv. margarine zit en verzadigd vet dat in vet vlees (bv. hamburger), snacks en koek, volle melk en vette kaas (48+). Onverzadigd vet is gezonder dan verzadigd vet.

Ook belangrijk

Vezels

• Ook koolhydraten.
• Moeilijk te verteren stukjes voedsel.
• Geven een vol gevoel.
• Helpen de darmen.
• Zitten vooral in volkoren & plantaardig voedsel.

Een gezonde hap.

• Gevarieerd & gebalanceerd eten
• Niet teveel snoepjes, koekjes & zoutjes

Wat is de schijf van 5?

1. Alles wat je iedere dag eet.
2. De top 5 gezondste producten.
3. Een schijf met gezonde voedingsmiddelen.
4. Vijf producten met de meeste vitamines

Uit hoeveel schijven bestaat de schijf van 5 ?

1. 5 schijven, duh..
2. 15 schijven
3. 1 schijf

Welke voedsel hoort bij het vak Brood, graan & aardappels

1. Stamppot
2. rijst met kip
3. Een volkoren boterham
4. Een reep pure chocolade

Om goed voor jezelf te zorgen moet je.

1. Alleen soep eten.
2. Alleen groente en fruit eten.
3. Gevarieerd & gebalanceerd eten.

Wat zijn vitaminen ?

1. Bouwstenen van ons lichaam.
2. Voedingsstoffen die je lichaam gezond houden.
3. Voedingsstoffen waarvan je beter kunt poepen.

Welk van de onderstaande vakken is het grootst in de schijf van 5.

1. Eiwitten
2. Vetten
3. Groente/fruit
4. Drinken

Waarvoor dienen koolhydraten ?

1. Om beter te kunnen kijken.
2. Om energie te geven.

Door welke organisatie is
de schijf van 5 bedacht ?

1. Door het Koningshuis
2. Door de Tweede Kamer
3. Door de bond van zoute zeekoeien
4. Door het Voedingscentrum.