Les 3 - Cirkel van invloed - Fuck-it list

• LOB
• MBO
• Studiejaar 1

Terugblik
Cirkel van invloed

Fuck-it List

Wat zeg je tegen jezelf als:

Je langs een groepje loopt en ze gaan lachen?

Wat zeg je tegen jezelf als:

Je een fout hebt gemaakt?

Wat zeg je tegen jezelf als:

Je te laat bent in de les?

Let op, de vragen worden net iets anders

Wat zeg je tegen jouw beste vriend/vriendin als:

Hij/zij langs een groepje loopt en ze gaan lachen?

Wat zeg je tegen jouw beste vriend/vriendin als:

Zij een fout heeft gemaakt?

Wat zeg je tegen jouw beste vriend/vriendin als:

Je hem/haar iets had gevraagd, maar hij/zij is het vergeten te doen?

Wat zeg je tegen jouw beste vriend/vriendin als:

Hij/zij te laat is in de les?

Wat valt je op aan de antwoorden?

Mild versus Streng

Kans is groot, dat je tegen jezelf (veel) strenger bent, dan tegen je vriend of vriendin. Gek eigenlijk he? 

Je motiveert anderen door ze eerlijk, maar opbouwend toe te spreken en je motiveert jezelf door jezelf neer te halen. Of eigenlijk doet je Monkey-mind / innerlijk criticus / Kareltje dat. 

Zou je jezelf misschien meer kunnen motiveren door milder te zijn?

Is het allemaal wel waar wat je tegen jezelf zegt? Moet het allemaal?

Post it

-2 Stomme dingen

-2 Leuke dingen

Maak de post its. Iedereen 4 post its.

 Zelf ook meedoen. 

Waar gaat jouw negatieve energie naartoe? dingen/bezigheden waar studenten zich aan ergeren, veel tijd aan kwijt zijn (negatieve zin), negatieve aandacht aan besteden. Bijv. wachten op de bus, vertraging NS, regen, niet direct reactie krijgen op snap/app, iets op school moeten doen waar je geen zin in hebt etc.

- Vragen: Waar heb je wel of geen invloed op? 

Waar heb je wel invloed op? Zet daar een zonnetje achter.

CvI tekenen op bord. Buitenste cirkel geen invloed binnenste cirkel wel.

Post its in de CvI plakken.

Waar wel invloed op (met zonnetje) in binnenste cirkel op bord plakken.

Geen of beperkte invloed

Wél invloed

Zonder uitleg zelf hun cirkel laten invullen. Kladversie. 

Je mag alles opschrijven wat je wil, kunt geen fouten maken. 

Paar punten bespreken

Uitleg cirkel van invloed: 

Op veel dingen lijken wij geen invloed te hebben! Maar...... 
Wel invloed op hoe je ermee omgaat. 
(bijv. NS --> 'die kut-NS ook altijd' --> Hoe kom ik alsnog thuis? Lang in blijven hangen helpt niet. 
Jij bepaalt zelf in hoeverre je het invloed laat hebben op jou. Als je er veel aandacht aan geeft, kost het je veel energie. 

- Studenten vragen wat er bedoeld wordt met 'gedrag van anderen, zorgen over toekomst' in cirkel van betrokkenheid. Zij leggen uit aan de groep. Bij elk punt een voorbeeld laten noemen door studenten. In hoeverre laat je het invloed hebben? 

Verschil binnenste en buitenste cirkel. 

Geen invloed:

-Aanname?

-Loslaten 

Invloed vergroten

-Initiatief nemen;

verantwoordelijk-heid vergroten 

Je kunt zeggen: “Waarom regent het nou alweer? Ik word er niet goed van!”

Of je kunt zeggen: “Het regent alweer, ik trek een regenjas aan.”

Je kunt zeggen: “Die jongens lokken me elke keer weer uit de tent. Ze zijn ontzettend stom.”

Of je kunt zeggen: “Het lukt me nog niet om op te komen voor mezelf. Ik ga hulp vragen.”

het is een grote eye-opener om de cirkel van invloed te tekenen. Het maakt inzichtelijk op welke factoren je wel invloed hebt en waarop niet. En vervolgens kun je bekijken hoe je daar mee omgaat.

Geen invloed?

Heb je het gevoel dat je ergens geen invloed op hebt, dan kun je eigenlijk twee dingen doen:

Ten eerste kun je kijken of je aanname dat je geen invloed hebt klopt. Je kunt namelijk vaak de situatie ombuigen, zoals in de voorbeelden bovenaan dit artikel. Eigenlijk gaat dit vooral over het ombuigen van je taal: groeitaal! Zeg dus niet: “Hij doet heel stom tegen mij.”, maar “Wat kan ík doen om een andere reactie van hem te krijgen?”

Eigenlijk vergroot je op zo’n moment je cirkel van invloed! Het laten groeien van jouw cirkel van invloed is een heel krachtige verandering, want jij krijgt het gevoel aan het stuur te zitten. Je ervaart een gevoel van autonomie, competentie en grip op je leven -zelfs als je verandering in je gedrag niet meteen het juiste effect geeft. Jij hebt dan het gevoel dat je in ieder geval je verantwoordelijkheid hebt genomen en je best hebt gedaan.

Hoe groter jouw cirkel van invloed, des te meer jij je leven kunt sturen zoals je wilt.

Maar soms, en dat is dan de tweede manier om hier op te reageren, heb je ergens echt geen invloed op, of wil je geen moeite doen om er invloed op te krijgen. In dat geval moet je het loslaten. Naast je neerleggen. Stoppen met piekeren erover. Let it goooo! Let it goooooo!

Je invloed vergroten

Heb je het gevoel dat je wél invloed hebt op de situatie, dan kun je echt een verschil maken. Een belangrijke vaardigheid hierbij is initiatief nemen. Dit is nog niet altijd even eenvoudig. Want wij, mensen, hebben van nature de neiging om problemen of verantwoordelijkheid van fouten bij anderen neer te leggen (google maar eens op de attributietheorie). Wil je je cirkel van invloed laten groeien, dan is het belangrijk dat beseft hoeveel initiatief je kunt nemen. Hoe meer initiatief je voelt om een situatie te veranderen, hoe meer grip je ervaart op de situatie. Je ervaart verantwoordelijkheid die ervoor zorgt dat je daadwerkelijk in actie komt.

Initiatief kun je nemen door een keuze te maken welke reactie, gedrag of gedachten jij laat zien. Je hebt dus invloed over hoe jij met de situatie omgaat.

cirkel van invloed 

Je vergroot je cirkel van invloed door zelf de regie te pakken. 

Hoe meer je je aandacht richt op zaken waar je je

betrokken bij voelt, maar geen invloed op hebt, dus

niets aan kan doen, de buitenste rand, hoe kleiner je eigen CvI wordt. Met

als gevolg dat je energie weg lekt, je steeds meer reactief

gedrag vertoont en je jezelf slachtoffer voelt.

Hoe meer je je aandacht richt op zaken waar je wel

invloed op hebt, dus waar je zelf wat aan kan doen, hoe

groter je eigen CvI wordt. Met als gevolg dat je juist

energie krijgt, je proactief gedrag vertoont en je steeds

vaker op zoek gaat naar mogelijkheden. Wat werkt

versterkt!

Hebben ze zelf een voorbeeld? (Zie eigen kladversie) Zijn er dingen die je eigenlijk kunt verplaatsen naar de binnenste cirkel? Waar je dus wel invloed op zou kunnen hebben?

Druk van binnenuit

'Op mijn 20e moet ik mijn diploma binnen hebben'

'Voor mijn 22e wil ik echt wel een relatie'

'Ik moet minstens een 7 halen voor die toets'

'Ik mag geen fouten maken op stage'

Dit moet allemaal. Maar besef je goed: dit moet van jezelf.

Waarom? Wat gebeurt er als je op je 20e nog geen diploma hebt?
Jij legt jezelf deze dingen op en alleen jij kan die druk dus ook wegnemen.

Wie herkent deze uitspraken?

F*CK-IT list

De lijst met dingen die je niet (meer) moet van jezelf.

- Ik moet niet meer persé dit jaar slagen

- Ik moet niet meer alles perfect doen op stage

- Ik moet mezelf niet meer aanpassen aan anderen

Schrijf er minstens 5 op voor jezelf

Jullie kennen de bucketlist waarschijnlijk wel. Een lijst met dingen die je nog zou willen doen. Heel leuk en motiverend. Maar ken je ook de F*ck it list? 

Volgende week gaan we het hebben over assertiviteit