This lesson contains 30 slides, with interactive quizzes, text slides and 1 video.
Lesson duration is: 45 min
Items in this lesson
FAALANGST REDUCTIE
TRAINING
Merletcollege 2021
Slide 1 - Slide
DOEL
Na het volgen van deze training weet je hoe je spannings/stress voor examens en toetsen kunt verminderen.
Slide 2 - Slide
`Je hebt het in je vingers, het zit helemaal in je hoofd, maar het komt er niet uit. Je presteert onder je kunnen'.
Wie herkent dit?
Slide 3 - Slide
FAALANGST
Wat is faalangst?
Slide 4 - Slide
FAALANGST
is de angst om te mislukken in situaties waarin je wordt beoordeeld of denkt te worden beoordeeld.
En die angst werkt belemmerend.
Slide 5 - Slide
FAALANGST
Slide 6 - Mind map
Hoeveel procent van de jongeren heeft last van faalangst?
A
1-3%
B
4-6%
C
7-9%
D
10-20%
Slide 7 - Quiz
Slide 8 - Video
Wat herken je uit de video?
Slide 9 - Mind map
WAT GEBEURT ER BIJ FAALANGST?
Slide 10 - Slide
WAT GEBEURT ER BIJ FAALANGST?
Adrenaline vechten
vluchten
Noradrenaline bevriezen
Slide 11 - Slide
WAT GEBEURT ER BIJ FAALANGST?
Slide 12 - Slide
WAT GEBEURT ER BIJ FAALANGST?
Er valt een klein jongetje in de vijver. Je bedenkt je niets en springt er achter aan om hem te redden!
Dat is VECHTEN.
Slide 13 - Slide
WAT GEBEURT ER BIJ FAALANGST?
Je loopt de straat op om over te steken. Op het moment dat je de straat op loopt, hoor je een keiharde claxon. Je vlucht van de weg en red jezelf. Dat is VLUCHTEN.
Slide 14 - Slide
WAT GEBEURT ER BIJ FAALANGST?
Soms ben je zo angstig dat je niet meer kunt vechten en vluchten!
Dan BEVRIES je.
BLACK OUT
Slide 15 - Slide
WAT ZIJN DE GEVOLGEN
VAN FAALANGST?
- je kunt niet meer denken
- je voelt nog meer angst!
- je kunt nog minder denken!
- er komt steeds minder bloed naar je hersenen
- je raakt in paniek
- er ontstaat een black-out!
Slide 16 - Slide
WELK GEDRAG ZIEN WE BIJ FAALANGST?
- niet kunnen opkomen voor jezelf
- concentratie problemen
- 'ik wil niet gezien worden' gedrag
- snel 'rood' worden
- geen vragen durven stellen
- de clown uithangen om de faalangst te verbergen
Slide 17 - Slide
WELKE FAALANGSTKENMERKEN ZIEN WE BIJ JONGEREN?
- veel bevestiging vragen van docent
- concentratie problemen
- kan niet tegen kritiek
- begint vaak later met de toets
- durft geen vragen te stellen in de klas
- als docent vragen stelt in de klas, vermijdt student oogcontact
- uiterlijke reacties: stotteren, zweten, hoge ademhaling, buikpijn, misselijk, schouders opgetrokken, veel naar de wc, wiebelen, spanning in de nek en schouders, slecht slapen, hoofdpijn ...
Slide 18 - Slide
MAAR....
Slide 19 - Slide
TIPS BIJ FAALANGST
Zet negatieve gedachten in positieve gedachten om, bijv.:
Dit doe ik niet,Ik probeer het net zo lang het lukt toch niettotdat het lukt!
1
Slide 20 - Slide
TIPS BIJ FAALANGST
Zet negatieve gedachten in positieve gedachten om, bijv.:
Alsof jij het beter weet!Wat een goede tip!
2
Slide 21 - Slide
TIPS BIJ FAALANGST
Zet negatieve gedachten in positieve gedachten om, bijv.:
Dit is saai, ik stop ermee!Lastig... hoe ga ik dat aanpakken?
3
Slide 22 - Slide
TIPS BIJ FAALANGST
4
Haal de druk om te presteren er af!
Fouten maken mag!!!
Slide 23 - Slide
TIPS BIJ FAALANGST
5
Maak een planning! Begin op tijd!
Slide 24 - Slide
TIPS BIJ FAALANGST
6
Sport/beweging zorgt voor afname van stressgevoelens
Slide 25 - Slide
TIPS BIJ FAALANGST
7
Doe een ademhalingsoefening:
- leg je hand op je buik
- adem 2 seconden in naar je hand, haal je schouders op - adem 6 seconden uit naar je hand
- laat je schouders in een snelle beweging 'vallen'
Slide 26 - Slide
Slide 27 - Slide
VRAGEN?
Slide 28 - Slide
Ik weet nu hoe ik stress/spanning voor een toets of examen kan verminderen