Veerkracht en taakbelasting

• Mentorles
• HBO
• Studiejaar 3

Veerkracht 

Begeleidingsbijeenkomst 

Inhoud 

Verwachtingen? - 5 min.

Theorie veerkracht - 20 min

Floreraar - 60 min

Reflectie - 5 min

Met welke leervraag ben je hier?

Wat is veerkracht?

Veerkracht

“Het vermogen om om te gaan met veranderingen en uitdagingen en het terugveren in moeilijk tijden” Cahill, (2005) 

Veerkracht is een individuele eigenschap, die mensen wel of niet in zich hebben.

1. waar
2. niet waar

‘Veerkracht’ is geen aangeboren eigenschap, maar kan eerder worden bevorderd door de ontwikkeling van hulpbronnen, zoals denkwijzen en gedragingen, die als beschermende factoren fungeren. 

Beschermende factoren

Iets dat helpt te beschermen tegen nadelige resultaten. 

Zoals een relatie opbouwen met je nieuwe omgeving, positieve werk-privé balans, intrinsieke motivatie, zelfzorg, reflecteren, doelen stellen, assertieve communicatie, uiten van gevoelens en effectief time management.

Risico factoren

Iets dat een uitdaging of potentiële bedreiging vormt voor het welzijn van een individu. 

Bijvoorbeeld een moeilijke thuissituatie, gezondheidsproblemen, ontbreken van een vangnet, moeite met hulp vragen, negatief zelfbeeld, doemdenken en stress.  

Floreraar?!

Een spel over veerkracht voor leraren in opleiding

- Doel: met elkaar in gesprek over veerkracht

- verzamel 1 kaart van elke categorie

- we spelen 50/60 minuten

- joker: je mag een categorie kiezen

Categorieën: veerkracht, relaties, professionele ontwikkeling, welbevinden en emoties 

Spelregels

- Pictionary = teken wat er staat (geen letters/cijfers gebruiken)

- ? = pak een kaart

-Hints = uitbeelden (zonder geluid)

- Dubbele ogen = nog een keer gooien

- Bruggen/ladders mag je gebruiken

- Bord rond? speel verder tot het tijd is

- Bord rond: je mag een kaart ruilen met een medespeler

Veerkracht opbouwen

Begeleidingstraject starters

Nabespreking 

In hoeverre is jouw leervraag beantwoord?

Wat heeft deze begeleidingsbijeenkomst jou opgeleverd?

Werkdruk 

Een disbalans tussen de eisen die het werk stelt aan een werknemer en de mogelijkheden die deze werknemer heeft om dat werk goed uit te voeren, oftewel een disbalans tussen taakeisen en regelmogelijkheden. 

(Werkdrukwegwijzer, TNO, 2015).

Mijn werkdruk komt door

- veelheid aan taken

- tijdsdruk en piekbelastingen

- moeizame contacten

- weinig houvast

- hoge verwachtingen

-moeite met lessen voorbereiden

- combinatie studie en werk

- lastige leerlingen

- anders

- ik ervaar geen werkdruk

Wat ik ga ondernemen om werkdruk te verminderen

vast moment met begeleiders afspreken

concrete (SMART) doelen stellen tav werkdruk

structureel naar begeleidingsbijeenkomsten gaan

met ervaren collega's overleggen

hulp vragen bij time-management

op school vaste momenten werken aan voorbereiding

wekelijks reflectie uitwerken

tijd voor ontspanning plannen

actief werken aan relaties op werk

anders

Nieuwe relaties opbouwen

- collega's

- leerlingen

- coach/begeleider op school

- peers

- team

- ouders

 

Onderhouden steunnetwerken

- vrienden

- familie

- collega's binnen de opleiding

- social media

- professionele netwerken

Strategieën om voor jezelf te zorgen

1. Zorg dat je voldoende slaap krijgt

2. Eet gezond, drink genoeg (water)

3. Gebruik beweging en rust om te herstellen als jij je gestrest voelt

Strategieën om problemen op te lossen

1. Plan B voor activiteiten en materialen

2. Wees flexibel

3. Reflecteer

4. Vraag hulp/advies