Ontspannen

• Mentorles
• Middelbare school
• mavo
• Leerjaar 1

Je onderbewuste en je bewuste zelf

• Keuzes vanuit reptielenbrein en zoogdieren brein zijn leidend.

• Hoe beter de balans tussen reptielenbrein, zoogdierenbrein en mensenbrein, hoe beter de samenwerking

• Het reptielenbrein wil zoveel mogelijk in de comfortzone blijven. Anders.... 

   STRESS... ONRUST... ANGST.. PANIEK!!

Buikpijn

Zweten

Sneller ademen

Niet meer kunnen nadenken

Teveel Adrelanine

Ren-vecht-bevries reactie

Blackout.. 

Normaal denken lukt niet meer

Door te ontspannen (dit kun je leren) komt je ademhaling tot rust en voorkom je dat je vastloopt.

Ontspanningsoefening

1. Raak met je duim je wijsvinger aan. Terwijl je vingers elkaar raken denk je aan een leuk moment terug.
2. Raak met je duim je middelvinger aan. Terwijl je vingers elkaar raken denk je aan een moment dat je je prettig voelde.
3. Raak met je duim je ringvinger aan. Terwijl je vingers elkaar raken denk je terug aan een compliment dat je hebt gekregen.
4. Raak met je duim je pink aan. Terwijl je vingers elkaar raken denk je aan een mooie plek waar je ooit bent geweest.

Wat is faalangst?

• Bang om tijdens het presteren tekort te schieten.
• Negatief denken over je eigen kunnen.
• Niet goed voelen tijdens een prestatie/samenwerking/toets enz. Voorbeelden:                                                                                                               Hoofdpijn/buikpijn, je warm voelen, versnelde ademhaling, zweten, hartkloppingen, slechter slapen, minder goed eten, vaker moeten plassen, warm voelen (blozen), enzovoort....
• Je bent zelf vaak niet tevreden, het is niet goed genoeg.

Drie soorten faalangst

• Cognitieve faalangst

Last van angst bij leren of maken van een les of toets.

• Sociale faalangst

Angst om niet goed in de groep te liggen.

• Motorische faalangst

Angst bij het maken van een tekening of bij een (sport)wedstrijd.

Vechten:

Boos zijn op jezelf/ op anderen

Uitstellen

liefste weg willen rennen

dingen die je eng vind niet doen

Bevriezen

niet meer kunnen nadenken of bewegen

het lijkt alsof alles wat je geleerd hebt weg is.

stap 1

Anders gaan denken

stap 2

goed ademhalen > ontspannen

voorkomt stress

heel belangrijk

Wees lief voor jezelf

fouten maken mag