Bewegen

• Burgerschap
• MBO
• Studiejaar 1

Vitale dimensie

Burgerschap
Dimensie 4

Waarom is gezond eten goed voor je?

Waarom gezond?

• Energie
• Sterke botten en spieren
• Weerstand (het voorkomt dat je ziek wordt)
• Repareert je lichaam 

Voedingsstoffen

In gezond eten en drinken zitten vodoende voedingsstoffen. 
Bijv. vitamines, mineralen, eiwitten en vetten. 

Schijf van 5

1. Eet gevarieerd

2. Niet teveel & beweeg

3. Minder verzadigd vet

4. Veel groente, fruit en brood

5. Veilig

Op A3 papier

Deze  voedingsmiddelen leveren vooral zetmeel, plantaardige eiwitten, vitamines en mineralen en voedingsvezel.

Kies vooral donkere producten: Volkoren brood, zilvervliesrijst en volkoren macaroni. De vliesjes hiervan bevatten bijv. de vitamines en de mineralen en veel voedingsvezel.

Deze voedingsmiddelen leveren vooral vitamine C en voedingsvezel.

Deze voedingsmiddelen leveren vooral (dierlijke en plantaardige) eiwitten, vitamines en mineralen (o.a. kalk). Je kunt het beste de minder vette soorten kiezen. Bijvoorbeeld halfvolle melk en magere yoghurt. 

Maar: Bij vis kies je juist voor vette vis!

Deze voedingsmiddelen leveren vooral vetten en vitamines.

Het is beter om plantaardige vetten te gebruiken dan dierlijke vetten.    

Drink elke dag voldoende.

Drink je iets anders dan water / thee / koffie.

Let dan op wat er is toegevoegd (bijv. hoeveel suiker)!

Hoe belangrijk is lichaamsbeweging?

Paragraaf 7.2

Vraag:

Waar denk jij aan bij gezond bewegen?

Aan het eind van de les....

• Ken je drie soorten voordelen van beweging.
• Kan je uitleggen hoeveel beweging jij per week nodig hebt. 

Waarom gezond?

• Voordelen voor het lichaam
• Voordelen voor de geest
• Sociale voordelen

• Gezonde leefstijl 

Beweegrichtlijn

• Gezondheidsraad
• Meer bewegen
• 150 minuten per week intensieve inspanning 
• 2x per week trainen van spieren en botten 
• Minderjarig= meer bewegen

Hoeveel moet een 18+'er intensief bewegen per week volgens de beweegrichtlijn?

1. 100 minuten
2. 60 minuten
3. 150 minuten
4. 30 minuten

Wat zijn drie redenen om veel te bewegen voor je gezondheid?

Hoe belangrijk is lichaamsbeweging?

Paragraaf 7.2

Vraag:

Waarvan krijg jij stress?

Aan het eind van de les....

• Ken je drie soorten voordelen van beweging.
• Kan je uitleggen hoeveel beweging jij per week nodig hebt. 

Signalen van stress

Lichamelijk en emotioneel

Signalen van stress

Lichamelijk:
-Lichamelijke klachten
-Slecht slapen 
-Moe
-Minder eetlust

Signalen van stress

Emotioneel:
-Angstig
-Meer huilen
-Geïrriteerd en boos
-Piekeren

Welke lichamelijke signalen van stress kan je tegen komen?

Welke emotionele signalen van stress kan je tegen komen?

Hoe kan je stress voorkomen?