2.2. Hoeveel beweeg jij (niet) overdag?

• Maatschappij & Welzijn
• Secundair onderwijs

Hoeveel beweeg jij 

(niet) overdag?

Mensen die weinig zitten hebben minder psychologische problemen
bv angst, depressie,...

1. JUIST
2. FOUT

Een bureau job waarbij je meer dan 8u/ dag zit. Stilzitten = niet gezond.
Best sta je om het half uur recht

1. JUIST
2. FOUT

Langer TV kijken geeft meer aanleiding tot meer snacks eten tijdens het TV kijken

1. JUIST
2. FOUT

Minder zitten geeft minder kans op hart- en vaatziekten

1. JUIST
2. FOUT

Meer zitten geeft minder kans op kanker

1. JUIST
2. FOUT

Meer bewegen geeft minder risico op depressie

1. JUIST
2. FOUT

Een drukke job zorgt ervoor dat je vaak laat thuis bent. Hierdoor moe en geen zin om te sporten.
Best ga je dagelijks met de fiets van en naar je werk (2x15 min): is dit voldoende?

1. JUIST
2. FOUT

Meer bewegen geeft meer kans op spier- en gewrichtsklachten?

1. JUIST
2. FOUT

Mensen die meer bewegen hebben:
een lager BMI
minder kans op obesitas
minder kans op diabetes

1. JUIST
2. FOUT

Voldoende bewegen beschermt tegen kleinere kwaaltjes (stress, pijn,...) niet tegen ernstige (kanker, hart, vaat,...)

1. JUIST
2. FOUT

Hoeveel minuten moeten jongeren bewegen per dag?

• Min. 60 min. /dag aan matige tot hoge intensiteit.
• Belangrijk = doorheen de dag : licht intensief bewegen

Om de hoeveel min. moeten jongeren het zitten doorbreken?

• vermijd uren stil zitten 
• onderbreek zitten zoveel als mogelijk (om 30 min)

Bewegen :
Individuele factoren

Bewegen :
sociale omgeving

Bewegen :
fysieke omgeving

Bewegen :
beleid

pg 36 - D.

• gamen : sedentair gedrag
• staand computeren : licht intensieve beweging
• wedstrijdzwemmen : hoog intensieve beweging
• joggen : hoog intensieve beweging
• wedstrijd basketbal : hoog intensieve beweging
• zwemmen : matig intensieve beweging
• TV kijken : sedentair gedrag

pg 36 - D.

• powertraining : hoog intensieve beweging
• in de auto zitten : sedentair gedrag
• trap nemen : licht intensieve beweging
• zittend studeren : sedentair gedrag
• stofzuigen : licht intensieve beweging
• spelen met de bal : licht intensieve beweging
• skaten : matig intensieve beweging

pg 36 - D.

• de hond uitlaten : matig intensieve beweging
• recreatief fietsen : matig intensieve beweging

pg 37, 5.

Alternatief gedrag voor sedentair gedrag 

Ga voor bewegen!

vervang "gamen"

• actief buiten spelen 
• sporten met familie of vrienden
• ...

vervang "liggend TV kijken"

• eenvoudige bewegingen
• oefeningen tijdens reclame
• hometrainer voor tv

vervang 

"lang stil werken aan bureau"

• om 30 min rechtstaan
• bv drinken halen

vervang 

"lang lunchen"

• staande babbel
• wandeling na lunch

vervang 

"verplaatsing auto"

• verder parkeren
• fiets nemen

vervang 

"zittend tel."

• staan
• wandelen
• samen wandelen
• joggen

Onderlijn moeilijke woorden (potlood)

Benoem de voordelen van fietsen

• stabiel lichaamsgewicht - goede conditie
• verbeterde weerstand tegen ziektes en stress
• budgetvriendelijk
• betere en schonere lucht
• geen extra geluidshinder

Verklaar waarom fietsen een natuurlijk antidepressivum is.

• aanmaken van gelukshormoon (Serotonine) maakt ons gelukkig
• minder effecten van stress

Wat kan de overheid nog doen opdat de Vlaming minder snel zijn wagen neemt?

• tussen woon & werk : snellere & veiligere fietsroutes
• investeren in fiets- en voetpadennetwerk

Vergelijk

wat doe je al goed? 

Hoe meer bewegen? 

Wat moeilijk aan te passen? 

wat houdt je tegen? hulpmiddelen?