basisstof: 4 en 5

• Biologie / Verzorging
• Middelbare school
• vmbo t
• Leerjaar 3

spieren, houding en beweging

planning

• herhaling thema 4
• 20 min opdrchten
• nabespreken 
• Uitleg thema 5
• Opdrachtje
• Zelfstandig werken

lesdoel 

• je kunt de bow en werking van spieren beschrijven

• je weet het belang van lichaamsbeweging en een goede houding

Spieren

Aan je botten zitten spieren.

Spieren en gewrichten heb je nodig om bewegingen te kunnen maken. 

zenuwcel: Via bewegingszenuwcellen worden impulsen naar spieren geleid.

Spier:

Spieren maken beweging mogelijk.

Pees: Pezen bevestigen een spier aan beenderen. Pezen zijn niet samentrekbaar.

Spierschede:Stevig bindweefsel rondom een spier. Elke spierbundel is omgeven door bindweefsel

Spierbundel:

Een spierbundel bestaat uit een groot aantal spiervezels.

Bindweefsel:bevind zich om elke spierbundel, in bindweefsel zitten bloedvaten 

Spiervezel:

Elke spiervezel is ontstaan door samensmeltingen van vele spiercellen. Als de spiervezel zich samentrekken, wordt de spier korter.

Als de spier aanspant wordt deze korter

Spieren kunnen alleen maar samentrekken.

Om weer terug te bewegen is er een andere spier nodig: antagonist (De tegenoverliggende spier)

Antagonisten = tegengestelde spieren

Arm buigen

• Armbuigspier samentrekken = korter en dikker
• Pezen trekken aan je spaakbeen
• armstrekspier ontspant= langer en dunner

Arm strekken

• Armstrekspier  samentrekken = korter en dikker
• Pezen trekken aan je ellepijp
• Armbuigspier ontspant = langer en dunner

20 min

zelf oefen

Opdracht af ? 

werk dan aan de oprachten van thema 4 van je boek

Antagonisten = tegengestelde spieren

Nabespreken

 5 Houding en beweging

Leerdoelen voor deze les

• Aan het einde van deze les weet je wat de dubbele-s-vorm is en waarom deze houding goed is.
• Kun je benoemen wat een goede lichaamshouding is.
• Hoe je verstandig kunt tillen.
• Waarom beweging goed voor je is.
  

Dubbele-S-vorm

De vorm van de wervelkolom lijkt op twee keer de letter S boven
elkaar. Daarom noemen we het de dubbele-S-vorm. 

Door deze vorm kan je wervelkolom schokken opvangen als je
loopt. De tussenschijfwervels zijn een soort schokdempers.

Rugspieren die aan de wervels vast zitten zorgen ervoor dat
deze stand wordt vastgehouden. 

Wervelkolom

Houding en beweging

Lichaamshouding

Door een verkeerde lichaamshouding kan de wervelkolom scheef komen te staan. Hierdoor komt er op één kant van de wervelkolom meer druk te staan. Sommige spieren moeten dan harder werken en kunnen overbelast raken.

Rughernia

Zithouding

Om de kans op nek- en rugklachten te verminderen moet je een goede lichaamshouding aannemen. Ook een goede zithouding is daarbij ook belangrijk. 

• Zit rechtop: wervelkolom dubbele-S-vorm
• Ellebogen in een hoek van 90 graden
• Knieën in een hoek van 90 graden
• Let ook op de houding van je nek.

Tillen

Als je niet op de juiste manier tilt krijg je later vaak last van rugklachten.

Let op! dubbele-s-vorm als je tilt

In de afbeelding hiernaast zie je

6 regels voor verstandig tillen

Hoe till je op de juiste manier

Aan de slag

MAKEN