T&G periode 7 les 3 Periodisering

• T&G
• MBO
• Studiejaar 2

Periodisering les 3

Even kort herhalen, de drie cycli: 

• Macro (jaar of meerdere)

• Meso (enkele weken tot maanden)
• Micro (dag/week)

Trainingsvariabelen

Variabelen = een eenheid die steeds een andere waarde kan aannemen.

Trainingsomvang: aantal herhalingen, aantal gelopen kilometers, duur van de training.

Trainingsintensiteit: % van je maximale hartslag, aantal kilo's, snelheid in km per uur.

Structurele tijdsindeling

Bij een goede periodisering wordt er terug gerekend vanuit het piekmoment

Trainingsstructuur van de trainingspeilers

Vp 1

vp 2

Wp 

Op

                                Dus ook techniek en tactiek trainingen zijn te periodiseren!

Soorten periodisering

Er zijn verschillende soorten sporters. Dat vraagt om verschillende periodiseringsmodellen.

 

Zo zijn er spelsporters die gedurende het wedstrijd seizoen in (top)vorm moeten zijn, maar andere sporters bijvoorbeeld een wielrenner werkt naar 1 piek moment toe. Bijvoorbeeld de Tour de France.

Het trainingsprogramma dat gevolgd zou moeten worden hangt dus van meerdere punten af:

• Type sport

• Periode van het seizoen

• Aantal jaren trainingsarbeid

• Niveau van de sporter

• Doel van de sporter etc. 

Matwejew

• Klassiek model. De overige sporten hebben hier hun basis aan ontleend
• Geschikt voor jeugd sporters; Beginners in de vereniging met een geringe traingingsleeftijd
• Trainingsjaar wordt in 3 periodes verdeeld

voorbereidingsperiode

Wedstrijsperiode

overgangsperiode

vp1

vp2

vp3

wp1

twp

wp2

Voorbeeld van Matwejew

Tschiene (gevorderde sporters)

Ontwikkeld op basis van het model van Matwejev. Sluit beter aan op de trainingstoestand van sporters met hogere trainingsleeftijd

Kenmerken:

• Het hele jaar werken met een relatief hoge omvang en intensiteit welke schommelt tussen de 80 en 100 %
• De trainingsvormen zijn over het algemeen specifiek van aard
• Sterke wisseling van trainingsmethoden en middelen 

Voorbeeld Tschiene

Test je kennis!?

Leg uit wat trainingsvariabelen zijn:

Sleep de planning naar de juiste lengte van de planning

Dag/week

Enkele weken tot maanden

jaar of meerdere jaren

Micro planning

Meso planning

Macro planning

Sleep de periodes in de juiste volgorde

1

2

3

4

5

Wp 1

Op

Vp 1

Vp 2

Wp 2

Het trainingsprogramma dat gevolgd moet worden hangt af van:

1. Type sport
2. Periode van het seizoen
3. Niveau van de sporter
4. Allen

Leg in je eigen woorden uit wat het verschil is tussen Matwejev en Tschiene:

Welk van de antwoordopties geeft de intensiteit van de training aan:

1. Duur van de training
2. Aantal kilo's
3. Gelopen afstand
4. Aantal herhalingen