T&G Periode 7 les 3 Periodisering

• T&G
• MBO
• Studiejaar 2

Periodiseren les 3

Inhoud van de les

1. Herhaling les 2
2. Structurele tijdsindeling
3. Trainingsstructuur van de trainingspeilers
4. Soorten Periodisering
5. Beginsituatie > opdracht 1 trainingsplan

Herhaling les 2:

- Macro-meso-micro planning

- Voorbereidingsperiode

- Wedstrijdperiode

- Overgangsperiode

Trainingsvariabelen

Variabelen = een eenheid die steeds een andere waarde kan aannemen

Trainingsomvang:

aantal herhalingen

aantal gelopen kilometers

duur van de training

Trainingsintensiteit:

% van je maximale hartslag

aantal kilo's

snelheid in km per uur

Voorbeeld

Variabelen

Vp1, week 3, maandag

omvang: 10 km duurloop extensief

Intensiteit: op 60 % van HF res

WP, week 2, woensdag

omvang: 8x 300 meter

Intensiteit: op 90 % van HF res

In welke periode begin je met algemene training?

1. Voorbereidingsperiode
2. Overgangsperiode
3. Wedstrijd periode

In welke periode past het voor bv een voetballer om te gaan tennissen?

1. voorbereidingsperiode
2. wedstrijdperiode
3. Overgangsperiode

In welke periode train je heel erg speciefiek?

1. voorbereidingsperiode
2. wedstrijdperiode
3. Overgangsperiode

In welke periode train je ligt de intensiteit het hoogst?

1. voorbereidingsperiode
2. wedstrijdperiode
3. Overgangsperiode

Structurele tijdsindeling

VP 1	VP 2	Wedstrijddag
De tijd die over is gebruiken om de sporter de basis mee te geven	Periode om de sporter voor te bereiden. Dit duurt ca. 4 - 6 weken	Piekmoment of piek periode

Voorbereidingsperiode

Wedstrijdperiode

Trainingsstructuur van de trainingspeilers

Vp 1

vp 2

Wp 

Op

                                Dus ook techniek en tactiek trainingen zijn te periodiseren!

Soorten periodisering

Er zijn verschillende soorten sporters. Dat vraagt om verschillende periodiseringsmodellen. 

Zo zijn er spelsporters die gedurende het wedstrijd seizoen in (top) vorm moeten zijn, maar andere sporters bijvoorbeeld een wielrenner werkt naar 1 piek moment toe. Bijvoorbeeld de Tour de France

Het trainingsprogramma dat gevolgd zou moeten worden hangt dus van meerdere punten af:

• Type sport

• Periode van het seizoen

• Aantal jaren trainingsarbeid

• Niveau van de sporter

• Doel van de sporter etc. 

Matwejev

• Klassiek model. De overige sporten hebben hier hun basis aan ontleend
• Geschikt voor jeugd sporters; Beginners in de vereniging met een geringe traingingsleeftijd
• Trainingsjaar wordt in 3 periodes verdeeld

voorbereidingsperiode

Wedstrijsperiode

overgangsperiode

vp1

vp2

vp3

wp1

twp

wp2

Tschiene (gevorderde sporters)

Ontwikkeld op basis van het model van Matwejev. Sluit beter aan op de trainingstoestand van sporters met hogere trainingsleeftijd

Kenmerken:

• Het hele jaar werken met een relatief hoge omvang en intensiteit welke schommelt tussen de 80 en 100 %
• De trainingsvormen zijn over het algemeen specifiek van aard
• Sterke wisseling van trainingsmethoden en middelen 

00:55

Hij schaatst in 5 weken ineens ''hele blokken van zijn pr af'' Hoe komt dit?

voorbeeld meso planning

Opdracht Beginsituatie

Jullie gaan aan de slag met de opdracht 1: 

Beginsituatie

Deze kun je vinden:

Algemeen>bestanden>lesmateriaal>T&G lesopdrachten>Periode 3

Inleveren in TEAMS