Mindset workshop B&V

• LOB
• MBO
• Studiejaar 1

HAI!  

VANDAAG....

HELPENDE MINDSET

Workshop duurt 60 min. (uitloop 30 min.)

Positieve Mindset/Zelfvertrouwen

Doel: empoweren van vrouwen in de techniek

Inzetten op kwaliteiten

Intro

Waar denken jullie aan bij dit begrip? Ben je er veel mee bezig? Is het iets waar je mee struggled?

Welke negatieve gedachtes lopen zij geregeld tegenaan?

Wellicht ook werkgerelateerd? In mannenwereld?

Waarom is een positieve mindset zo belangrijk?

Hoe kun je je zelf krachtiger voelen/weerbaarder maken: filmpje victor mids

Ondanks dat er dingen zijn die moeilijk zijn in het leven, je toch aandacht kan hebben voor wat er wel goed gaat. Het lukt dan om beter om te gaan negatieve gevoelens.

Theorie: X-aantal gedachtes op een dag waarvan X% negatief!

Zo zijn we geprogrammeerd.

Dat wetende, geloof niet alles wat je denkt. Je bent die gedachte niet, je bent niet waardeloos, je voelt je misschien even zo.

Monkeymind  stemmetje in je hoofd

Egg Bird Machoman?

G-schema: als vervolg?

Focus op wat er al is! Denk aan kwaliteiten/vaardigheden/vrienden/fijne momenten etc.

Ik ben dankbaar voor:… laten oplezen? Dan nog kwaliteiten benoemen?

Ik kan goed

Piekeren

Waar kun je op terugvallen? 5 tips?

Leer je gedachte uit te dagen + helpende gedachte

• Hoe weet ik dat dit zo is? Welke redenen heb ik om dit te geloven? Welke bewijzen of aanwijzingen zijn hiervoor?

• Zijn er ook bewijzen tegen deze gedachten? Hoe zou een ander tegen deze situatie aankijken? Wat zou ik tegen een vriend of vriendin zeggen die dit aan mij vertelde? Is de manier waarop ik er nu over denk de enige mogelijke manier? Wat pleit tegen deze gedachte?

• Stel dat wat ik denk inderdaad zou gebeuren of klopt, wat betekent dit dan voor mij? Waarom is het erg als dit zo zou zijn? Welke mogelijkheden zou ik dan hebben om met deze situatie om te gaan? Zou ik dit (uiteindelijk) kunnen verdragen?

• Helpen deze gedachten mij te voelen en gedragen zoals ik dat wil?

ALTIJD bij je; adem!! Zorgt ervoor dat je in het moment komt

Piekerkwartier?

Zoek afleiding: beweeg, sport, wandelen, zoek vrienden op, draai muziek, meditatie/mindfulness

Praat: familie, vrienden, collega’s, klasgenoten. Aarzel niet om professionele hulp in te schakelen.

Benoemen mogelijkheden ROC van Twente.

WEES MILD voor jezelf!!

3 voorbeelden:

Wat als... wat denk/voel je bij jezelf

Wat als het bij een vriend(in) gebeurd

Helpende gedachte uitzoeken

1.Wat hoop je te halen?
2. Wat is jouw mind struggle?

EGG

BIRD

POWERWOMAN

Uitleg geven

Spelen

Time-out

Schrijfopdracht geven: zie volgende slide!

SCHRIJF OP..

Welke gedachtes zijn net door je hoofd geschoten?

Welk gevoel merkte je op in je lijf? (zweethanden, hartklopping, trillen etc.)

Hoe heb je gereageerd op de opdracht?

Wat is er vervolgens gebeurd?

G-schema voor jezelf invullen/vragen beantwoorden

Kort bespreken.

Hoe helpend waren je gedachtes?

WAAROM FOCUS OP EEN HELPENDE MINDSET?

Je mindset voor je laten werken ipv tegen je.

Hoe kun je je zelf krachtiger voelen/weerbaarder maken: filmpje victor mids

Ondanks dat er dingen zijn die moeilijk zijn in het leven, je toch aandacht kan hebben voor wat er wel goed gaat. Het lukt dan beter om om te gaan negatieve gevoelens.

Hoeveel gedachtes hebben
wij gemiddeld op één dag?

40.000 tot 60.000

Hoeveel procent daarvan
is negatief?

90%

Wist je dat...

- We allemaal negatieve gedachtes hebben (interne criticus)?

- Ons brein ooit zo is geprogrammeerd met een doel?

- Want het behoedt ons voor roekeloos gedrag en gevaar

- En die gedachtes dus niet persé slecht zijn, maar zelfs nuttig!

Iedereen heeft negatieve of alarmerende gedachten, ook weleens de interne criticus genoemd. Deze gedachten zijn vaak nuttig, omdat ze ons behoeden voor roekeloos gedrag en zorgen dat we een goede afweging kunnen maken van kansen en (on)mogelijkheden.

EN.. het zijn slechts gedachtes, je bent ze niet!

Ze zijn vaak vervelend, maar ze komen en ze gaan

én je kan ze zelfs een handje helpen!

Belangrijk om onderscheid te maken

IK BEN

Vriendelijk, grappenmaker, enthousiast, sportief, lang, spelletjesliefhebber, dierenvriend, voor anderen een luisterend oor, een familiemens etc.....

met zo nu en dan verdrietige, boze, angstige, onzekere, vervelende gedachtes zoals:....

Nu JIJ!

Ik ben:... (kwaliteiten, eigenschappen, uiterlijke kenmerken, interesses etc.)

Met zo nu en dan: .....,  gedachtes, zoals.....

Kies een helpende gedachtekaart uit

Laat je horen! 

Ik ben... met af en toe.... 

De helpende gedachte die ik ga inzetten is...

NU NOG EENS!

Welke gedachte gaat je zo helpen?

Hoe wil je je straks voelen? 

Hoe wil je reageren op de opdracht?

Wat zou er dan kunnen gebeuren?

Uitleg geven

Spelen

Time-out

Schrijfopdracht geven: zie volgende slide!

5 TIPS! voor een helpende mindset

DAAG je gedachtes UIT!

Hoe weet ik dat dit zo is? Welke redenen heb ik om dit te geloven? Welke bewijzen of aanwijzingen zijn hiervoor?

Hoe zou een ander tegen deze situatie aankijken? Wat zou ik tegen een vriend of vriendin zeggen die dit aan mij vertelde? Is de manier waarop ik er nu over denk de enige mogelijke manier? 

Stel dat wat ik denk inderdaad zou gebeuren of klopt, wat betekent dit dan voor mij? Waarom is het erg als dit zo zou zijn? Welke mogelijkheden zou ik dan hebben om met deze situatie om te gaan? Zou ik dit (uiteindelijk) kunnen verdragen?

Helpen deze gedachten mij te voelen en gedragen zoals ik dat wil?

Focus op je ADEM...!

Deze tool heb je ALTIJD bij je en is heel krachtig!

Je haalt jezelf weg bij je gedachte en komt in het nu.

>> 4 tellen in, 2 vast, 4 tellen uit <<

Leuke tips??

Iemand podcast/spotify lijst?

Las een PIEKERKWARTIER in

Iemand podcast/spotify lijst?

Zoek AFLEIDING

beweeg, sport, wandel, zoek vrienden op, luister muziek, meditatie

ECHTE PRAAT, een beetje meer alsjeblieft? :)

Met familie, vrienden, collega’s, klasgenoten etc.

Én aarzel niet om professionele hulp in te schakelen. Wij zijn er voor jou!

Blijf een beetje aardig voor jezelf, oké? ;)

Wat neem je mee?