Gezonde houding en beweging

Gezonde houding en beweging
1 / 31
suivant
Slide 1: Diapositive
Maatschappij & WelzijnSecundair onderwijs

Cette leçon contient 31 diapositives, avec diapositives de texte et 10 vidéos.

Éléments de cette leçon

Gezonde houding en beweging

Slide 1 - Diapositive

Slide 2 - Vidéo

Waarom is een goede houding belangrijk?
slechte houding of herhaalde bewegingen 
-> gezondheidsproblemen: rug- en gewrichtspijn
dagelijkse activiteiten
voorkomen door preventieve maatregelen
klachten voorkomen en verlichten

Slide 3 - Diapositive

Ergonomie
= aanpassen van de omgeving om het voor de mens gemakkelijker te maken.
= staat voor gezond en efficiënt werken
(lichamelijke klachten zo voorkomen)

Slide 4 - Diapositive

Slide 5 - Vidéo

Werkpostschikking : keuken

werken in positie dat je lichaam ondersteunt en overbelasting voorkomt
ongemakken en blessures vermijden
werkhoogte en lichaamshouding afstemmen op elkaar

Slide 6 - Diapositive

Werkpostschikking : keuken

verkeerde houdingen: koken, afwassen, ...
voorover leunen of overmatig polsgebruik
chronische pijn of blessures in polsen en rug
goede werkpostschikking en houding
voorkomen van overbelasting

Slide 7 - Diapositive

Werkpostschikking : keuken

werkblad: ellebooghoogte
sta rechtop - verdeel gewicht gelijk over beide voeten
geschikte hoogte
goede ondersteuning van schoenen
ergonomische hulpmiddelen

Slide 8 - Diapositive

Werkpostschikking : keuken

vermijd langdurig staan zonder ondersteuning
lichte oefeningen -> verminderen spanningen en bevorderen doorbloeding
pauzes - afwisseling houding
hulpmiddelen
fysiotherapeut

Slide 9 - Diapositive

aan een bureau

rug, nek en polsen niet overbelasten
natuurlijke houding - rug goed ondersteunt
verschillende hulpmiddelen: verstelbare stoel, goed bureau, accessoires,...
stoel: armen & knieën 90°
computerscherm: ooghoogte
goede verlichting
beweeg om 30 min.
ergonomische stoel: ondersteunt rug - volgt wervelkolom

Slide 10 - Diapositive

Slide 11 - Vidéo

tijdens huishoudelijke taken
voorkomen van overbelasting van de rug en gewrichten
opletten voor blessures
lumbago - lage rugpijn voorkomen -> juiste technieken en hulpmiddelen
lange verstelbare stofzuigersteel
buig door knieën, opletten met rug
draai met voeten, niet je bovenlichaam
ergonomische hulpmiddelen
rust! - rug versterkende oefeningen - korte wandeling om bloedcirculatie te bevorderen en spanning verminderen
warmtekussen - koude kompressen -> ontspannen
specialist raadplegen

Slide 12 - Diapositive

Slide 13 - Vidéo

op de fiets
juiste zithouding : efficiënt en ondersteunt lichaam
overbelasting polsen, rug en nek
juiste hoogte van zadel en stuur
polsklachten voorkomen
stevige schoenen
wissel regelmatig van houding

Slide 14 - Diapositive

op de fiets
juiste zithouding : efficiënt en ondersteunt lichaam
overbelasting polsen, rug en nek
juiste hoogte van zadel en stuur
polsklachten voorkomen
stevige schoenen
wissel regelmatig van houding

Slide 15 - Diapositive

Slide 16 - Vidéo

Golversbeweging
blessures voorkomen
vloeiende beweging - juiste spiergroepen
onderrug, schouders, armen en benen
rug: recht - draai heupen - kracht uit benen
verbeter flexibiliteit
rekoefeningen
specialist
vermijd plotse ongewone bewegingen

Slide 17 - Diapositive

Slide 18 - Vidéo

gewichthefferstechniek
juiste tiltechniek: tillen zware objecten
sta dicht bij het object
verminder belasting op de onderrug
span buikspieren
til met je benen, niet je rug
draai eerst je voeten, niet je lichaam
rechte rug
vermijd zwaar tillen - gebruik hulp(middelen) - specialist

Slide 19 - Diapositive

Aandoeningen
Carpaal tunnel syndroom
Lage rugpijn
Hallux valgus
Lumbago
Verrekkingen


Slide 20 - Diapositive

Slide 21 - Vidéo

overbelasting polsen
bv ergonomisch toetsenbord
oefeningen, rust, brace,...

Slide 22 - Diapositive

Slide 23 - Vidéo

lage lage rugpijn
chronisch - geleidelijk
slechte zithouding
verkeerd tillen
gebrek aan beweging
overbelasting rugspieren
goede zithouding, oefeningen, ...

Slide 24 - Diapositive

Oefeningen bij lage rugpijn

Slide 25 - Diapositive

Slide 26 - Vidéo

verkeerde schoenen
overbelasting voeten
misvorming grote teen
goed passende schoenen
voldoende steun
vermijd hoge hakken of strakke schoenen

Slide 27 - Diapositive

Slide 28 - Vidéo

lumbago
intens & plotseling
verkeerde beweging
zware belasting
acute lage pijn
correct tillen, bewegen, ...
warmte, stretchen, ...

Slide 29 - Diapositive

verrekkingen
plotselinge overbelasting
goed opwarmen, stretchen, ...
koelen, rusten, ...

Slide 30 - Diapositive

preventieve maatregelen:

goede houding, geschikt schoeisel, stretchoefeningen, ...

rust!

Slide 31 - Diapositive