Houdings- en rugscholing praktijk GVL

• L.O.
• Secundair onderwijs

Houding- & rugscholing

rompstabilisatie en core stability training

'de basis voor rugsparend en ergonomisch bewegen'

3e graad 

GVL

LESDOELEN                                            GO! atheneum Mariakerke

Veiligheid tijdens het sporten: blessures vermijden...

In de opwarming: 4 delen die best aanwezig zijn

1. Cardio-vasculaire component: doorbloeding en HS  

2. Dynamisch stretchen (behoud C-V component)

3. Rompstabilisatietraining: core stability -->planken

4. Sprong-landingsoefeningen en evenwichtsoefn.    

In het slot van de les:

Cooling-down via o.a. statisch stretchen  

-->In deze les kijken we naar 3: core stability 

'rompstabilisatie' zorgt voor een juiste houding;  het brengt spieren en gewrichten in de correcte houding tov elkaar waardoor het gewricht maximale kracht genereert en maximaal belast wordt zonder letsel. Dit is belangrijk zowel in het dagelijks leven als tijdens het sporten zelf. 

'Core stability' = het resultaat van de regulering van de druk tussen de buikspieren ('agonisten') en de andere spieren ('antagonisten') in de romp. 

                                               'core' = romp & 'stability' = stabiliteit  

Waarom trainen? Is belangrijk voor je volledig lichaam: kwetsuren vermijden, betere lichaamshouding staand & zittend; verbetert je sportprestaties

Kort samengevat: belang van core stability

-->3 mechanismen

-sterke 'core' zorgt voor stabiele bewegingen van je armen en benen (video tot 1:58)

-spieren vormen een 'corset'+ wervelkolom moet stabiel zijn (video 1:59-4:55)

-overbelasting tussenwervelschijven vermijden door de wervels als 'blok' te laten bewegen (video 4:56-einde)

wetenschappelijke uitleg in het Engels

AAN HET WERK NU

volg de richtlijnen op de slides

KIES 1 PARTNER & WISSEL TAKEN AF:

1 uitvoerder - 1 feedbackgever 

1/ LEES SAMEN 'KIJKWIJZER UITVOERDER' 

2/ FEEDBACKGEVER: LEES DE AANDACHTSPUNTEN + OBSERVEER GERICHT EN AANDACHTIG 

3/ LL 1 VOERT UIT / LL2  GEEFT FEEDBACK

4/ WISSEL VAN TAAK

FEEDBACKGEVER

-kijk of de stok het lichaam op 3 plaatsen raakt

-Controleer of enkel het bekken wordt gekanteld.

Lukt dit niet, vraag je partner om benen licht te buigen.

VOORBEELD

Let bij feedback geven op volgende zaken: 

P(ositie): waar sta jij t.o.v. de uitvoerder? 

A(andacht): kijk aandachtig naar de uitvoering 

C(ommunicatie): luid en duidelijk, helpende toon

S(pecifiek): ifv de aandachtspunten die je bekijkt

wat is goed - wat kan beter- hoe kan je groeien; waar kan je op letten + aanmoedigen-->laat de andere 'groeien'; vermijd het woordje 'maar';   

TIMING : elke leerling voert uit gedurende 1 min.

hou je klok bij (GSM) 

KLEURENCODES TAAKKAARTEN 

GEEL: NIVEAU 1  (voor iedereen haalbaar)

BLAUW: NIVEAU 2 (differentiatie op geel/moeilijker dan geel)

ROOD: NIVEAU 3  (moeilijk)

EERSTE OEFENREEKS 

-voer de eerste 6 basisoefeningen geconcentreerd uit

-als FB gever lees je de aandachtspunten van de oefening en observeer je gericht

-voer telkens uit en geef FB; wissel bij elk oefening

-hou je timing in de gaten

FEEDBACKGEVER

-kijk of de stok het lichaam op 3 plaatsen raakt

-Controleer of enkel het bekken wordt gekanteld.

Lukt dit niet, vraag je partner om benen licht te buigen.

TAAKKAART FEEDBACKGEVER 

Raakt de stok het lichaam op 3 plaatsen?
Is er aan de lage rug slechts 1 vinger breed tussen bekken en stok? 

 OK : ga naar de volgende oefening 

 FOUT : Corrigeer op hoofdpositie en bekkenkanteling. Geef feedback op neutrale rugkromming 

TAAKKAART FEEDBACKGEVER

Controleer de neutrale bekkenkanteling door je vingers onder lage rug te steken. 

OK : ga naar de volgende oefening 

FOUT : Corrigeer op bekkenkanteling. Geef feedback op neutrale rug kromming

TAAKKAART FEEDBACKGEVER 

Leg hand op bovenrug,

voel de druk op je hand die tijdens oef constant blijf

OK : ga naar de volgende oefening 

FOUT : Geef feedback op  bekkenkanteling.

TAAKKAART FEEDBACKGEVER 

 Raakt de stok het lichaam op 3 plaatsen? 

Is er aan de lage rug slechts 1 vinger breed tussen bekken en stok? 

OK : ga naar de volgende oefening 

FOUT : Geef feedback op hoofdpositie en bekkenkanteling.

 FEEDBACKGEVER

Controleer of de druk gedurende de volledige bew. dezelfde blijft

TAAKKAART FEEDBACKGEVER 

Leg hand op bovenrug, 

voel de druk op je hand die tijdens oef constant blijf

OK : ga naar de volgende oefening 

FOUT : Geef feedback op bekkenkanteling.

TAAKKAART FEEDBACKGEVER

kijk of buikvolume verandert 

span deze spieren op

Feedbackgever 

- Geef de uit te voeren beweging aan

- Check of rugkromming neutraal blijft 

OK : ga naar de volgende oefening 

 FOUT : Corrigeer op neutrale rug kromming 

- Check of rugkromming neutraal blijft 

OK : ga naar de volgende oefening 

                  FOUT : Corrigeer op neutrale rug kromming 

Feedbackgever 

- Check of rugkromming neutraal blijft en bal blijft liggen 

  OK : ga naar de volgende oefening 

 FOUT : Corrigeer op neutrale rug kromming 

moeilijkste  variant van  bird dog

Feedbackgever 

- Check of rugkromming neutraal blijft en bal blijft liggen 

  OK : ga naar de volgende oefening 

 FOUT : Corrigeer op neutrale rugkromming 

FEEDBACKGEVER  (let op hier gebeuren veel fouten op)

Schouders - Bekken - voeten op één lijn !!!! Check dit en corrigeer.

Wees heel streng bij deze oefening.

Feedbackgever 

Schouders - Bekken - voeten op één lijn !!!! Check dit en corrigeer.

uitvoering

3X

Feedbackgever check op aandachtspunten = !

uitvoering 3X 30 SEC 

3 maal

Feedbackgever

Schouders - Bekken - knieën  op één lijn !!!! 

Check dit en corrigeer. 

.

Feedbackgever

Schouders - Bekken - knieën op één lijn !!!! 

Check dit en corrigeer. 

.

Feedbackgever 

Schouders - Bekken - knieën op één lijn !!!! 

Voet stabiel op bal.

Check dit en corrigeer. 

.

Evenwicht training onderste ledematen

Vanaf nu staan er 3 specifieke oefeningen op de slide 

 De feedback kan je uit de instructie afleiden.

Let op: hou je tempo nu aan. Dit is één van de evaluatiecriteria

evenwichtstraining bovenste ledematen

FUNCTIONELE KRACHTTRAINING 

EVALUATIE 

 1/ Procesevaluatie = zelfevaluatie + peerevaluatie feedbackgever  via rubric evaluatie.

2 /Productevaluatie = de LK bepaalt  10 oef  waar je zowel taak van uitvoerder als van feedbackgever uitvoert. uitvoerder wordt gefilmd tijdens uitvoering en FB gever spreekt tegelijk FB in.

Filmpjes worden volgens de afspraak gepost. 

EVALUATIE RUBRIC