Stressles

• Mentorles
• Middelbare school
• vwo
• Leerjaar 3

Heb je wel eens stress?

1. Vaak
2. af en toe
3. bijna nooit
4. nooit

Als je stress hebt, waar gaat dat dan vaak over? (denk aan: school, vrienden, relaties, familie, sport, planning, etc.)

Iedereen heeft wel eens stress.

Een beetje stress is ook niet slecht. Druk zorgt ervoor dat je beter presteert: Het is een goede motivatie en het houdt je gefocust op de taak.

Sporten bijvoorbeeld; als je wilt winnen, doe je beter je best!

Te veel is nooit goed.

Zo ook niet bij stress.

Je kunt er, naast emotionele klachten, ook lichamelijke klachten van krijgen. Dit uit zich vaak in hoofdpijn, nekpijn en stijfheid in je nek, schouders en rug. Daar krijg je dan weer stress van (want je kan niet presteren!) en kom je dus in een eindeloze, uitzichtloze cirkel terecht. 

Sommige mensen piekeren zo dat ze er niet goed van slapen.

Wat je NIET moet doen:

Je zorgen laten verdwijnen, doen alsof ze er niet zijn, ze wegstoppen, proberen er niet aan te denken. Denk niet aan een roze olifantje...

En zeker niet deze... 

Wat je WEL kunt doen:

Beter met je zorgen omgaan. Ze mogen er zijn, laat ze alleen niet je hele dag verpesten.

Mogelijke tools:

- Denk niet in problemen, maar in oplossingen (die komen op de volgende slide :) )

- 5x5 regel: Als je je er over 5 jaar niet meer druk over maakt, geef het dan maximaal 5 minuten

- Maak een lijstje met positieve gedachten/eigenschappen bij je spiegel. Lees, lach naar jezelf, repeat.

- Verzet je gedachten. Ga een stukje wandelen of lezen, dat werkt het beste.

Meer tools:

- Schrijf je gedachten op. Als het chaos is, so be it. Is het geordend, ook goed.

- Bedenk wie je kan helpen. Neem eventueel je blaadje met gedachten mee. Het kan iemand op school zijn (mentor, vertrouwenspersoon, extra begeleiding), maar ook buiten school (je ouders, de huisarts)

- Kijk ook eens op www.mindyoung.nl (ervaringen, apps en sites die kunnen helpen)

Plannen:

- Bekijk goed hoeveel tijd je hebt en hoe je die tijd wilt indelen.

- Bedenk hoeveel tijd je nodig hebt voor een bepaald aantal opdrachten of hoe lang je nodig hebt om iets te leren

- Een te ambitieuze planning is zinloos. Vul hem daarom haalbaar in. Dinsdag heb ik twee uurtjes, dan ga ik een halfuurtje dit, een kwartiertje pauze houden en dan...

(- Plan ook voldoende pauze in!)

Gebruik een planner! Afvinken!

Je aan de planning houden:

- Begin niet meteen als je thuiskomt. Eerst even (kwartiertje) ontspannen. 

- Leg al het andere aan de kant als je gaat beginnen.

- Leg je telefoon weg en zet hem op stil.

- Zet een wekker (op je telefoon kan, maar een gewone wekker/kookwekker is beter!)

- Beloon jezelf als je klaar bent met een onderdeel

- Ga in de mediatheek bij de klassenstudent zitten

Leren: gamma

Bij vakken met veel onthoud-tekst (Geschiedenis, AK, bio, godsdienst, later ook maatschappijleer en filosofie): Samenvatten! Noteer ook oorzaak/gevolg of maak een schematische tekening van hoe iets op elkaar doorwerkt, leer begrippen en hun definities (en jaartallen) los van de samenvatting

Leren: Beta

Wiskunde, natuurkunde en scheikunde leer je vaak het best door oefeningen te maken, leren door te doen.

. Snap je een oefening niet, doe dan een stapje terug naar het vorige stuk uitleg. Vraag ook anderen om hulp of uitleg!

Leren: alfa

De moderne vreemde talen leer je door continu te herhalen. Dit doe je al als je je huiswerk (maakwerk) bijhoudt, maar leerwerk is ook belangrijk om in stukjes te knippen. 

Begin niet een dag van tevoren, maar neem er een halve week (SO) tot een week (Rep) de tijd voor om korte stukjes steeds weer te herhalen. Schrijven is een wondermiddel; op SCHRIFTELIJKE overhoringen is DAT het allerbelangrijkst!

Motivatie

Ook al kies je vakken waarschijnlijk niet, je zal toch dit jaar met max. 3 tekorten moeten halen.

Wil je dit? Wil je hier zijn? Dan zal je iets moeten doen. Krijg je hier nu al stress van? Schrijf je gedachten en rampscenario's op en praat erover.

Onthoud:

Wat er ook gebeurt, het zal goed met je gaan. Er is altijd een oplossing, linksom of rechtsom. Misschien niet wat je had gedacht, maar het komt hoe dan ook goed. Iedereen die bemoeit, verspilt energie.