BOL 1.2.8 Skills - Gezonde voeding

• Verpleging en verzorging
• MBO
• Studiejaar 1

Skills Th

1.2.8

Gezonde voeding

Inleiding

Door gezond te eten, kan je ziekten (als diabetes en hart- en vaatziekten) voorkomen.

Alles wat je in je lichaam stopt, heeft effect op de werking van je lichaam.
Daarom is het goed om zorgvragers te ondersteunen in het maken van gezonde voedingskeuzes.


Je leert deze week meer over gezonde en ongezonde voeding, zodat je de zorgvrager de juiste adviezen kan geven.

Leerdoelen

• Je kan de Schijf van Vijf van het Voedingscentrum uitleggen.
  
• Je kan de voedingsbehoefte van verschillende doelgroepen beschrijven.
  
• Je weet waar je op moet letten bij het kopen van voedingsproducten.
  
• Je kan aan de zorgvrager uitleggen welke rol zijn of haar omgeving heeft bij het aanleren van gezonde eetgewoonten.  

Je kan je de Schijf van Vijf voorstellen als een cirkel die in vijf vakken is onderverdeeld, namelijk:

• groenten en fruit;
• brood, graanproducten en aardappelen;
• zuivel, noten, vlees, peulvruchten, vis en ei;
• smeer- en bereidingsvetten;
• dranken.

In elk vak zijn bepaalde voedingsmiddelen opgenomen. Je eet gezond en krijgt voldoende voedingsstoffen en energie binnen als je:

Schijf van vijf

De Schijf van Vijf is een hulpmiddel voor het kiezen van gezonde voedingsmiddelen.


Dag- en weekkeuzes: voedingsmiddelen die niet in de Schijf van Vijf zelf staan (omdat ze bijv. te weinig vezels of te veel zout of vet in zich hebben). 

De richtlijn voor het eten van deze voedingsmiddelen is:

• maximaal drie tot vijf keer per dag een kleine dagkeuze (bijvoorbeeld een klein koekje);
  
• maximaal drie keer per week een grotere weekkeuze (bijvoorbeeld een muffin of een stuk pizza).

Sinds kort zijn ook de zogenoemde dag- en weekkeuzes aan de Schijf van Vijf toegevoegd.

Deze keuzes bestaan uit voedingsmiddelen die niet in de Schijf van Vijf zelf staan, omdat ze bijvoorbeeld te weinig vezels of te veel zout of vet in zich hebben.
Toch mag je ze af en toe eten.

De richtlijn voor het eten van deze voedingsmiddelen is:

• maximaal drie tot vijf keer per dag een kleine dagkeuze (bijvoorbeeld een klein koekje);
• maximaal drie keer per week een grotere weekkeuze (bijvoorbeeld een muffin of een stuk pizza).

Koolydraten

Koolhydraten

Vetten

Koolhydraten

eiwitten

eiwitten

GROENTEN & FRUIT

Het lichaam haalt veel belangrijke voedingstoffen uit groenten en fruit, zoals

• vitaminen;
  
• mineralen;
  
• vezels.
  

Advies per dag:

• minimaal 250 gram groenten 
• minimaal 200 gram fruit

Afwisseling  in de typen groenten en fruit die je eet zorgt voor een combinatie van verschillende soorten vitaminen en mineralen die je binnenkrijgt. 

Voedingsbehoeften

ADH: Aanbevolen dagelijkse hoeveelheden. 

Doelgroepen die extra voedingsstoffen nodig hebben: 

• Ouderen : vitamine D
• Zwangere vrouwen: Foliumzuur en vit. D
• Jonge kinderen: vit. D
• vegan: vit b12 

Je kan je vast voorstellen dat een volwassene andere voeding nodig heeft dan een baby. Dit geldt niet alleen voor de hoeveelheid calorieën die ze nodig hebben, maar ook voor de hoeveelheid vetten en eiwitten.

De aanbevolen dagelijkse hoeveelheden (ADH) maken duidelijk welke voeding en hoeveel voeding per persoon nodig is: dit heet de voedingsbehoefte. 

We hebben normaal gesproken geen voedingssupplementen nodig, want we krijgen meestal al voldoende voedingsstoffen binnen door afwisselend te eten. Alleen voor speciale groepen die extra voedingsstoffen nodig hebben, is het duidelijk goed om voedingssupplementen te gebruiken.

Het kopen van voedingsproducten..

Waar let je op? 

- Verpakking: blik / glas / ingevroren of vers. 

- Etiketten: 

1. verleidende begrippen
2. tabel met voedingswaarden. 
3. ingrediënten
4. allergenen
5. bewaaradvies en houdbaarheidsdatum

Zelfs iets simpels als erwten kan op meerdere manieren verpakt zijn. Je kan ze in blik of glas krijgen, maar ook ingevroren en vers.
Bij de meeste groenten en fruit is de verse of ingevroren vorm het beste.

Aan producten die verpakt zijn in blik of glas is namelijk vaak extra suiker of zout toegevoegd. 

Verleidende begrippen op verpakkingen

fabrikant van een product jou wil verleiden om zijn product te kopen. 

• titel van het product, bijvoorbeeld ‘magere melk’;
• eventuele keurmerken;
• gezondheidsclaims, bijvoorbeeld: ‘calcium is goed voor je botten’ of ‘cholesterolverlagend’;
• voedingsclaims, bijvoorbeeld: ‘light’ of ‘suikervrij’;

Tabel met voedingswaarden

Op de zijkant of achterkant van het product staat een tabel met voedingswaarden. De fabrikant is verplicht om de volgende zaken te vermelden:

• energie (meestal in kilocalorieën);
• vetten en percentage verzadigde vetzuren;
• koolhydraten en de hoeveelheid daarvan die uit suikers bestaat;
• eiwitten;
• zout.

Vaak per 100 gram  --> als je wilt weten wat in het hele product zit, moet je dat dus zelf uitrekenen.

De ingrediëntenlijst

verplicht.
ingrediënt waarvan de hoeveelheid in het product het grootst is wordt als  eerste genoemd. 
Op de verpakking een afbeelding van  een paar kersen? --> moet bij de ingrediënten worden vermeld hoeveel procent kersen in het product zit.

Allergenen

verplicht om allergenen op een etiket te noemen. Dit staat bijvoorbeeld op deze manier op het etiket: ‘Dit product kan sporen van noten bevatten’. 

Denk hierbij ook aan allergieën van je zorgvrager, dat je die in kaart hebt!

Bewaaradvies en houdbaarheidsdatum

Bewaaradvies: op welke manier het product het beste bewaard blijft. (gekoeld bijv.)

Houdbaarheid, verschil tussen:

• te gebruiken tot (t.g.t.) en
• ten minste houdbaar tot (t.h.t.).

T.g.t.-producten zijn niet meer goed na de datum die op de verpakking staat.  Deze producten moet je daarna weggooien. (bijv. vlees) 

T.h.t.-datum, bijvoorbeeld zilvervliesrijst >   kwaliteit van het product na de datum die op de verpakking staat achteruit gaan, wel veilig om het product te eten.

Vraag:
als een zorgvrager wilt afvallen / gezonder wil leven,
welke tips zou je dan geven?

Soms is het lastig om af te vallen of aan te komen. Als zorgprofessional kan je de zorgvrager hierin motiveren. Je kan de volgende tips gebruiken om een zorgvrager te helpen met afvallen:

Aanleren van gezonde eetgewoontes

Tips om een zorgvrager te helpen met afvallen/gezonde eetgewoontes ontwikkelen: 

• Realistisch doel bepalen, bijv: de zorgvrager wil over tien weken vijf kilogram afgevallen zijn.
• Subdoelen, 2 stuks fruit eten per dag, 3x per week half uur intensief bewegen, max 1800 kilocalorieën eten. 
• Bijhouden van informatie, elke maandagochtend wegen en dit opschrijven  
• Werk met een beloning, (geen eten)
• Betrek naasten/familie/omgeving, kunnen stimulerend werken, geen verleidingen aanbieden, meegaan met sport
• Geef tips/adviezen, haal geen ongezonde dingen in huis, ga wandelen of fietsen als je niet intensief wilt bewegen. 
• Zorg voor continuïteit na behalen doel, zodat het gewicht op peil blijft. 

Voor advies en voorlichting, gebruik goede informatiebronnen; website voedingscentrum of een diëtist.

Pauze - opdracht

Dit was hoofstuk 14 (gezonde voeding) uit het boek.                We gaan zo verder naar hoofdstuk 16.

Eerst 10 min pauze met daarin een opdracht:

Hoe gezond zijn de voedingsmiddelen in je koelkast en voorraadkast? 

• Kijk eens bewust naar wat jij in huis hebt aan voedingsmiddelen, let op de manier van verpakken, bekijk de vormgeving en lees de etiketten.
  Scan eventueel met de app 'kies ik gezond?' of er gezondere alternatieven zijn. 
  

Afsluiting

• Vragen / aanvullingen / opmerkingen? 
  
  
• Zelfstudie - Persoonlijke verzorging, wonen en huishouden

    Boek:  - Hoofdstuk 14 & 16
    Elearning: e-Xpert mbo: 14. Pvwh – Gezonde voeding
    Elearning: e-Xpert mbo: 16. Pvwh – Diëten en ondersteuning