Burgerschap, 7.1 / 7.2, Hoe blijf ik fit en gezond?

• Burgerschap
• MBO
• Studiejaar 1

Gezonde voeding & lichaamsbeweging

Paragraaf 7.1

Paragraaf 7.2

Gezonde voeding heeft 4 belangrijke functies:

- Je krijgt er energie van.
- Je botten en spieren blijven sterk.

- Gezond voedsel vergroot je gezondheid.

- Je lichaam repareert zich sneller na bijv. ziekte of blessure.

Wat is de Schijf van Vijf?

1. Richtlijnen voor gezonde voeding.
2. Richtlijnen voor gezonde voeding en lichaamsbeweging.
3. Richtlijnen voor lichaamsbeweging.
4. De keuzemogelijkheden voor gezonde tussendoortjes.

Voedingsstoffen

In gezond eten zitten voldoende voedingsstoffen.
Voorbeelden zijn vitamines, mineralen, eiwitten en vetten.
Deze stoffen zitten onder andere in groente, fruit, zuivel en brood.

Vijf tips voor gezonde voeding

1. Eet elke dag 250 gram groente en twee porties fruit.
2. Smeer zachte margarine of boter op je brood.
3. Wissel af (ei, vlees en vleesvervangers).
4. Kies voor volkoren graanproducten.

5. Kies voor dranken zonder suiker (zoals water, thee en koffie).

Waarom is beweging goed?

- Voordelen voor het lichaam.
- Voordelen voor de geest.
- Sociale voordelen.

Wat is een voorbeeld van een
sociaal voordeel van beweging?

1. Je blijft makkelijker op gewicht.
2. Je ontmoet nieuwe mensen.
3. Je slaapt beter.
4. Je krijgt meer energie.

Einde van de les