5.5: Houding en beweging

• Biologie
• Middelbare school
• vmbo g
• Leerjaar 3

5.5: Houding en beweging

Planning

1. Terugblik basisstof 5.4
2. Leerdoelen
3. Uitleg basisstof 5.5
4. Opdrachten maken
5. Wat hebben we geleerd?

Terugblik basisstof 5.4

1. Hoe is een spier opgebouwd?
2. De spier zit vast aan de botten met een ....
3. Wat zijn antagonisten? 
4. Hoe noemen we alle spieren samen?

Leerdoelen

• Je kunt aangeven wat een goede lichaamshouding is en hoe je hiermee rugklachten kunt voorkomen.
• Je kunt uitleggen dat lichaamsbeweging goed is voor je gezondheid

Goede houding en slechte houding

• Rechtop met een rechte rug: weinig druk op de tussenwervelschijven.
• Gebogen rug: druk op de tussenwervelschijven.

De dubbele s-vorm

• Tussen de wervels zitten tussenwervelschijven: de schokbrekers van de rug
  
• De wervelkolom geeft de rug een dubbele s-vorm
  
• Deze s-vorm wordt in stand gehouden door de rugspieren die vast zitten aan de ruggenwervels
  

Gevaar

• Spieren moeten de druk opvangen: dit kost veel kracht --> overbelasting
• Gaat er een tussenwervelschijf kapot --> hernia
  

Goed zitten en tillen

• De houding is heel belangrijk bij het zitten en tillen om je rug zo min mogelijk te beschadigen
  
• Let op! Hierbij moet je de dubbele s-vorm in stand houden
  

Beweging

Regelmatige beweging zorgt voor:

• Minder kans op ziekten als diabetes
• Goede conditie, meer uithoudingsvermogen
• Sterkere spieren
• Meer ontspannen (mentaal)

Aan de slag!

Wat?	Lees basisstof 5: Houding en beweging Maak opdrachten 1 t/m 5
Hoe?	Stoplicht rood: Werk in stilte (ook geen vragen aan docent) Stoplicht groen: Je mag overleggen op fluisterend niveau.
Hulp nodig?	Rood: check je boek, sla de vraag over als je er niet uit komt. Groen: Check je boek, vraag buur of docent.
Tijd:	20 min
Klaar?	Kom een werkblad bij me ophalen.

Aan de slag!

Opdrachten maken

• BS 5.5 : opdrachten 1 t/m 4. 

Werk in stilte zolang de timer loopt -> ben je niet stil -> aantekening

Wat hebben we geleerd?

1. Welke vorm heeft de wervelkolom?
2. Wat gebeurt er bij een gebogen rug?
3. Wat is het gevaar van een slechte houding?
4. Hoe zorg je voor een goede houding?
5. Waar is beweging belangrijk voor?

Antwoorden

• De wervelkolom heeft een dubbele S-vorm.
• Bij een gebogen rug wordt de natuurlijke kromming verstoord, wat extra belasting op de wervels en spieren geeft.
• Een slechte houding kan leiden tot rugklachten, spierpijn en op lange termijn slijtage van de wervels.
• Een goede houding bereik je door rechtop te zitten/staan, de rug goed te ondersteunen en regelmatig te bewegen.
• Beweging is belangrijk voor sterke spieren, soepele gewrichten en een gezonde doorbloeding.