7.2 Hoe belangrijk is lichaamsbeweging?

• Burgerschap
• MBO
• Studiejaar 1

Welkom bij Burgerschap! 

PLANNING

• NIEUWS 
• H7.1 EN H7.2
• DEBATTEREN
• ZELFSTANDIG WERKEN

Afspraken en Regels

Wat vind ik belangrijk?

• Stilte als iemand aan het woord is 
• Respecteer ieder zijn mening
• Telefoon in de tas
• Boek mee 

Wat vinden jullie belangrijk?

3.3 Wat houd ik netto over?

Wat weet jij nog over gezonde voeding?

7.2 Hoe belangrijk is lichaamsbeweging?

Doelen:

- Je kent 3 soorten voordelen van lichaamsbeweging.

- Je weet hoeveel beweging jij die dag nodig hebt.

- Je weet welke sport of beweging het beste bij jou past.

Hoeveel beweeg jij op een dag?

Welke uitspraken passen het best bij jou?

Ik sport niet, maar doe alles op de fiets. Ik beweeg dus voldoende.

Ik heb een hekel aan sporten. Ik word al moe als ik eraan denk.

Ik hou dagelijks mijn aantal stappen bij om voldoende te bewegen.

Ik sport voor de gezelligheid want dan zie ik mijn vrienden.

Ik begin altijd met een sport maar na een paar keer stop ik er weer mee.

Het liefst ga ik elke dag naar de sportschool, ik wil wel gespierd zijn.

Waarom genoeg bewegen?

• Goed voor lichaam én geest
•  Gezelligheid

Voordelen op deze gebieden:

• Je blijft makkelijker op gewicht
• Sterkere botten en spieren
• Meer energie
• Conditie neemt toe
• Je wordt minder snel ziek

Voordelen voor de geest

• Je kan je beter ontspannen
• Je slaapt beter
• Je kunt je beter concentreren
• Je kunt beter omgaan met stress
• Je krijgt meer zelfvertrouwen en zelfrespect!

Sociale voordelen

• Je ontmoet nieuwe mensen
• Je deelt dezelfde interesse
• Je ontmoet elkaar op vaste tijden
• Je kunt samen plezier maken
• Samen sporten geeft extra motivatie

Gezonde leefstijl

=

Gezond eten

voldoende bewegen

Bij bepaalde beroepen beweeg je al veel: verpleging, timmerman, kelner.

Meten is weten

• In 2023 had 50% van de Nederlanders van 18 jaar en ouder matig of ernstig overgewicht.  
• In totaal heeft 15,4% van de Nederlanders van 18 jaar en ouder obesitas. 

7.3 Welke balans tussen in- en ontspanning?

Aan het einde van de les...

• Herken je fysieke en psychische signalen van overbelasting.
• Kun je ontspannende activiteiten kiezen die overbelasting kunnen voorkomen.
• Kun je een keuze maken in de balans tussen inspanning en ontspanning.

Ontspanning

• Alle lichamelijk en geestelijke activiteiten die tot herstel na een inspanning leiden. Tot rust komen.

Overbelasting

• Te zware belasting van lichaam en geest die leidt tot allerlei gezondheidsklachten.
  

Overbelasting:

• Constant gevoel van druk (te weinig tijd hebben)
• Psychische klachten
•  Lichamelijke klachten: hoofdpijn, rugpijn, vermoeidheid
• Gedragsproblemen: rusteloosheid, roken, drinken, snel geïrriteerd zijn, nergens meer zin in hebben

Hoe krijg je een goede balans?

- Regelmatig pauzeren: maximale concentratie?

- Varieer tussen zitten, staan en bewegen.

20-20-2 advies:

20 minuten scherm - 20 seconden pauze - 2 uur naar buiten

Debatteren

''De overheid moet zich meer bemoeien met de gezondheid van de burgers''

Groep 1 is voor 

Groep 2 is tegen

Waarom debatteren?

-Vergroten spreek- en luistervaardigheid. 

-Versterkt het kritisch denken, argumenteren en respect tonen voor de mening van anderen.

Voorbeelden

Mijn eerste argument is gebaseerd op het feit dat cijfers laten zien dat overgewicht een groot probleem is in Nederland. Overgewicht zorgt voor hogere zorgkosten in Nederland, daar heeft iedere Nederlander last van. Als de overheid zich meer bemoeid in het ondersteunen van een gezonde levensstijl, hoeft er minder uitgegeven worden aan dure gezondheidszorg. 

Hoewel het waar is dat overgewicht kan leiden tot hogere zorgkosten, moet ook worden opgemerkt dat bemoeienis vanuit de overheid in persoonlijke levensstijlen een inbreuk kan zijn op individuele vrijheid. Bovendien is gedragsverandering moeilijk te bewerkstelligen, zelfs met overheidssteun, en kunnen de kosten van zulke programma's de verwachte besparingen overstijgen. 

Op welke 3 gebieden kan je voordelen ervaren als je sport?